Lanakila Racers Blog Раждането е спортна кулминация - Lanakila
Анна пише за личния си опит като триатлонистка по време на бременност и след раждане
Аз съм Анна Роуд, втора година в екипа на Lanakila Racers, на 30 години и майка на прекрасна дъщеря от 27 февруари 2019 г.
Занимавам се активно със спорт от около 5 години. Започна с различни състезания до маратони и аз също участвах успешно в колоездачни събития. Не отне много време, докато открих страстта си към триатлона и също започнах тук на всички разстояния - все по-амбициозни.
През 2018 г. се подготвих специално за Ironman Hamburg и разбрах за бременността си само няколко седмици преди началото. Така че бях там като зрител 🙂
Можете да кажете, че спортувате за двама.
За щастие бях от онези жени, които нямаха симптоми по време на бременност, така че бременността ми остана незабелязана през първите няколко седмици.
По това време фокусът беше върху обучението на дълги разстояния, така че бях трудолюбив и интензивен ...
Когато взех участие в легендарната щафетна надпревара на Ренщайг, където пробягах приблизително 22 км етап, забелязах, че нещо не е наред с тялото ми ... Бях фиксиран и фокси и по пътя напълно загубих желанието си да бягам, което дори не знаех за себе си. Когато пристигнах в края на етапа, първо се нуждаех от няколко часа почивка, за да се възстановя.
Към този момент бях бременна няколко седмици и в тялото ми настъпваха всякакви промени.
Няколко дни по-късно отново завързах обувките си за бягане, за да се справя с по-дълго регенеративно бягане - и тук бях изумен от увеличения си пулс.
Посещението при приятел донесе яснота. Тест за бременност: положителен ! Лудост! Когато се прибрах, изненадах съпруга си и бях много щастлива.
В същото време ни беше ясно, че всякакви неща ще се променят. Не знаейки за бременността си, участвах в две състезания по бягане и спринт триатлон с дъщеря си ... но сега знаех, че тялото ми се нуждае от повече почивка. Такова напрежение като обучение на желязо или дори неговото завършване е немислимо! Безотговорно.
Стъпка по стъпка се върнах към обучението, което беше много интензивно по това време.
Странно чувство.
Но очакването за малкото същество в стомаха ми нарастваше неизмеримо.
Въпреки това за мен беше важно да премина през бременността възможно най-добре и с много упражнения и време на чист въздух. Но скоростта, темпото, обиколката и други подобни нямат значение.
Имах само оглед на пулса си, който се увеличи драстично и бягането постепенно се превърна в ходене. Можете да кажете, че спортувате за двама 😅
Освен това чувството ви за баланс се влошава по време на бременност, склонни сте да извивате глезена си и трябва да се концентрирате още повече. Сухожилията и връзките също се разхлабват, което изисква по-голяма предпазливост при упражнения.
Важно е да не се пренапрягате.
Колкото по-напред напредваше бременността, толкова повече почивки за ходене правех на моите бягания. Седях все по-изправен на мотора и не бях в басейна толкова често, колкото преди, защото бях внимателен и не исках да хващам никакви инфекции.
Междувременно сферичен и с 15 кг по-тежък, следващият акцент беше неизбежен!
Раждането е спортен акцент !
Когато стигнах до болницата, имах още една вечер почивка, преди да се случи. От спортна гледна точка, абсолютен акцент, подобно на Ironman, пътеката е изтощителна, с много възходи и падения по пътя. Но резултатът е неописуемо красива и чиста настръхнала кожа!
След почти 11 часа (под 11 😅) държахме дъщеря си на ръце.
Имах положителен опит при раждането. Воден от мисълта, че имам непроблематична бременност и че винаги се храня здравословно и поддържам форма, подходих оптимистично към преживяването * раждане *. Убедена съм, че годни жени, които активно оформят бременността си, имат предимства по време на раждането.
Веднага след раждането в тялото започват многобройни процеси, при които тялото се променя от бременност до производство на мляко. Това е различно трудно да се забележи при всяка жена.
По съвет на медицинските сестри започнах да правя специфични упражнения на следващата сутрин за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Тъй като се справих с раждането наистина добре, успях да се разходя на чист въздух на следващата сутрин, което беше много добре за мен.
Да живее витаминната сол и сминдухът
Изведнъж настъпи този момент, когато всичко е различно от преди. Отсега нататък сме малко семейство и носим по-голяма отговорност от всякога!
Страхотно чувство без съмнение - но също така и много мисли се разпространяват. Изпълнявам ли предизвикателството? Правя ли всичко правилно? Как да проектирам дните си сега? Добра майка ли съм Мога ли да храня детето си достатъчно?
Отдавна не е тайна, че майчиното мляко е най-доброто за собственото ви дете. Така че бях още по-склонна да кърмя детето си! Толкова често обезпокоен от въпроса дали кърмата ми е достатъчна, през първите няколко седмици всичко се въртеше около кърменето. Тук прибягнах и до различни домашни лекарства: витаминната сол, чаят от гърдата и сминдухът вече са на ежедневна диета. А що се отнася до дейности, е по-добре да превключите надолу, в противен случай тялото не може да се концентрира достатъчно върху производството на мляко.
От индивидуален спорт до семеен опит
След малко под четири седмици тогава беше време. В допълнение към многобройните разходки през първите няколко седмици, планирах и първото си официално бягане. Невероятно усещане! Бях толкова щастлива и имах толкова голяма усмивка на лицето си! Тук скоростта нямаше значение.
Преди това, разбира се, проверих с акушерката си, че здравето ми е добро и че мога да се занимавам с джогинг без колебание.
Тук е много важно да се отбележи, че всяко тяло кърлежи по различен начин и всяко тяло се справя с раждането по различен начин. Някои жени съобщават, че могат да започнат да бягат отново само след няколко месеца, тъй като мускулите на тазовото дъно все още не са достатъчно укрепени. Тазовото ми дъно се чувстваше много добре и се чувствах много добре по отношение на тялото си като цяло.
Осем седмици след раждането Спонтанно участвах в бягане на 10 км с дъщеря ми.
Бях спечелил това бягане миналата година и тази година умишлено се поставих на стартовия блок последен. Много познати лица по пътя пропуснаха светкавично 10 км. Дъщеря ми мислеше, че е страхотно, тя спеше през цялото време. След около 54 минути прекосихме финалната линия заедно и в никакъв случай не последната.
Всеки от нас спортистите знае този вълшебен момент, когато пресича финалната линия. Трябва да кажа, че отдавна не съм имал подобни настръхвания. Миналата година времето винаги се виждаше и победата, която се виждаше, беше различна тази година.
Изведнъж бях някъде в последната третина, но по-щастлив от всякога, преследвайки хобито си с дъщеря си.
Не е ли прекрасно? Забавлява се и в ремаркето за велосипеди. Колкото е възможно по-често на чист въздух, това е добре за всички нас.
Планиране на състезанието
Последните ми години бяха планирани чрез спортни събития. Тази година съм просто майка.
Не съм планирал големи състезания, само на Werraman в Ешвеге ще стартирам над спринт дистанцията и ще плувам в щафета.
Ланакила определено ще присъства на панаира по триатлон, където можете да видите красивите неща отблизо.
Може би ще бъда на стартовата линия на едно или друго състезателно събитие - и тук без никаква амбиция за победа или времеви натиск.
Но догодина определено трябва отново да премине на по-големи разстояния. 🙂
Предпоставката за това обаче е силен фон, за да можете да намерите време да тренирате. Тук мога да разчитам на 100% на семейството си. Всеки може да намери време за себе си и да се занимава с хобитата си! Толкова съм благодарен за това.