Лактат, рогово прасе; непрекъснато хранене
„Не бъдете прекалено кисели!“ Мантрата на бегачите на дълги разстояния звучи скучно и изкушава нас, аматьорите, да бягаме винаги в зоната на комфорт по време на тренировка. Резултатът е "бързи" писти, които са твърде бавни. Защото ако има нещо, на което наистина се отвращаваме, това е лактат. Неправилно.
При бягане на дълги разстояния има - ако имате малко късмет - моментът, когато мозъкът почти се преобръща. Тялото се грижи за бягането, мозъкът мисли неща, които не помним по-късно. Това се нарича поток или бегач.
Потокът е възможен под прага на болката
Това състояние често възниква, когато тренираме в или на ръба на нашата зона на комфорт, т.е. когато правим неща под прага на болката, в които можем да влезем и които можем.
Истинският ритник и истинското блаженство чакат другаде, а именно далеч в дълбините на усилените тренировъчни стимули. Чудодейното вещество, което почиства тялото и душата като без тръби блокиран канал, се нарича: Лактат, естер на млечна киселина.
Лактатът се натрупва извън зоната на комфорт
Лактатът се произвежда при всяка форма на упражнения, но веднага се метаболизира отново по време на тренировка в зоната на комфорт. Само когато шофираме с висока скорост, тялото произвежда толкова много млечна киселина по време на производството на енергия, че вече не може да се разгражда по време на активността. Това е едновременно проклятие и благословия. От една страна, докато се произвежда лактат, който тялото може да използва за генериране на енергия, водородните йони в млечната киселина предотвратяват точно това. Краят на историята: тялото вече не може.
Тогава започва да боли. Това е болката „вече не мога“. Може да се разпознае по факта, че тялото изведнъж започва да говори и черпи от неизвестен досега резервоар с псувни. За да разберем наистина какво означава, страдащото тяло използва следните стилистични средства: повръщане, изгаряне на белите дробове, изгаряне на мускулите, подразнено замайване, празнота в главата (с изключение на глас, който крещи „стоп“ във вътрешното ви ухо).
Защо бегачите на 400 метра са истински герои
Тялото може да направи това за около 30 секунди, ако физиката и психиката не са тренирани по съответния начин. Следователно истинските герои на лека атлетика не са маратонците, а 400-метровите бегачи. Те се нуждаят от по-малко от 50 секунди за кръг на стадиона, но поне 15 секунди по-дълго, отколкото е реално възможно.
Така че докато ревете и изгаряте толкова приятно и се чувствате наистина лайна, тялото ви е залято с лактат.
Това може да се случи много бързо, например с планински спринтове. Просто избягайте километър, направете малко бягане с ABC и след това спринтирайте 8 × 50 метра нагоре с пълна мощност, почивка между спринтовете, която не заслужава името, т.е. 15 до 30 секунди. Ако светлините постепенно изгаснат в петия интервал, това не е само сигурен знак, че лактатният регулатор за душ е напълно включен. Освен това сега започва безплатен урок за изграждане на желязна воля.
Лактат и гордост - добър микс
Който управлява още три паса, се опознава напълно нов. Гордостта се добавя към лактата в нарастващи дози, който напълно пробива след осмия, последния проход. Сега ще бъде наистина хубаво.
Току що завършихте осмия планински спринт. Краката ви горят, дробовете ви вече не съществуват, сърцето ви бие до гърлото, стомахът ви би искал да ви поднесе закуска. По пътя надолу вие събирате изгубените си органи. Пустота в тялото.
Сънят би бил хубав сега
Не сядайте сега! Да, знам, че упражненията са почти последното нещо, от което се нуждаете сега. С всяка стъпка коленете ви просто искат да се сгънат. Дрямка би било хубаво сега.
Но вие знаете по-добре и ходете малко. И сега идва МОМЕНТЪТ.
Болевият оркестър играе голяма роля
Нищо не се чувства толкова силно, колкото болка, която отшумява. Тъй като в момента във вас свири цял болков оркестър, можете да очаквате с нетърпение крекинг, който ще се разтвори в невероятно комфортно усещане с един удар. Чуйте Деветия на Бетовен (пасажът „И херувимът стои пред Бог”) или оркестровия оргазъм в „Един ден от живота“ на Бийтълс.
Сякаш някой изведнъж отвори прозорец и заля тялото с кислород. Боцкането отшумява, пудингът разхлабва краката ви, отново можете да ходите малко по-бързо, може би дори тръс.
Не забравяйте това чувство и очаквайте с нетърпение, когато отново има интервали в тренировъчния план.
Лактатът тренира издръжливост
Между другото, оттогава изследванията установиха, че лактатът може да действа като тренировка на височина. Той подтиква тялото да се адаптира и увеличава издръжливостта. Дори изключително къси, но изключително твърди единици имат предимство за издръжливост.