Лаборатория Какво причинява намалена енергия при мъжете
КАКВО ПРИЧИНЯВА ПО-НИСКА ЕНЕРГИЯ ПРИ МЪЖИТЕ?
Много житейски и медицински фактори могат да причинят намаляване на енергията. Някои от тях се срещат само при мъжете или са по-чести при мъжете, отколкото при жените.
Много мъже се чувстват уморени и съкрушени всеки ден, особено в натоварения живот, който всички водим. Избраният начин на живот може да причини ниски нива на енергия. Медицински състояния, като нисък тестостерон и сънна апнея, също могат да причинят понижаване на енергийните нива при мъжете. В тази статия разглеждаме възможните причини за ниските нива на енергия при мъжете и как те могат да я увеличат.
Симптоми на ниска енергия
Човек, който изпитва ниска енергия, може да се чувства уморен през цялото време и може да не е в състояние да изпълнява основни задачи, без да се чувства изтощен.
Други симптоми, свързани с ниска енергия или умора включват:
- чувство на сънливост през деня
- затруднена концентрация или усещане за замъглени мозъци
- липса на мотивация
Причини за ниска енергия при мъжете
Има няколко причини, поради които мъжът може да почувства ниски нива на енергия.
Лошата диета или хранителните дефицити могат да доведат до ниски нива на енергия. Здравословната диета, която съдържа много зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, може да повиши нивата на енергия. Яденето на диета, в която липсват важни хранителни вещества или такава, която не съдържа достатъчно калории, може да причини умора или нисък енергиен прием. Като се имат предвид тези недостатъци, това е особено често при по-младите мъже, които могат да спортуват, или при по-възрастните мъже, които не се хранят достатъчно или имат недохранване.
Модели за упражнения
Хората може да забележат, че енергийните им нива спадат, след като прекарват много време, без да тренират. Упражненията повишават адреналина и нивата на енергия. С течение на времето липсата на упражнения може да доведе до отслабване на мускулите, което може да причини умора след прости основни дейности. Но твърде много упражнения също могат да доведат до умора. Намирането на точния баланс за оптимални енергийни нива е важно.
Нисък тестостерон
Тестостеронът е основният мъжки полов хормон. Играе ключова роля в нивата на умствена и физическа енергия. С напредването на възрастта мъжете намаляват количеството тестостерон, което тялото им естествено произвежда. Ниските нива на тестостерон, наричани още мъжки хипогонадизъм, могат да понижат нивата на енергия, умора и депресия при мъжете. Мъжкият хипогонадизъм става все по-често срещан при възрастните хора. Други симптоми на нисък тестостерон включват: ниска енергия и издръжливост, депресия, раздразнителност, затруднена концентрация, анемия, горещи вълни, еректилна дисфункция, безплодие, изтъняване на брадата и растеж на космите по тялото, загуба на мускулна маса, развитие на гръдната тъкан, наречена гинекомастия, загуба на кост наречена остеопороза.
Сънна апнея
Сънната апнея е нарушение на съня, при което дишането на човек се прекъсва по време на сън. Дишането може да спре за около 10 секунди наведнъж и няколко пъти всяка вечер. Апнеята е по-често при мъжете, отколкото при жените и хората с наднормено тегло. Основният симптом на апнеята е прекомерната сънливост през деня. Други симптоми включват: неспокоен сън, силно хъркане сутрин, затруднена концентрация, раздразнителност
тревожност или депресия. Тези симптоми не винаги показват сънна апнея. Ако човек е заподозрян в сънна апнея, той трябва да говори с лекар, тъй като, ако не бъде лекувано, това състояние може да бъде животозастрашаващо.
Безсънието и други проблеми със съня могат да доведат до намаляване на енергията при мъжете. Въпреки че е по-често при възрастни възрастни, безсънието може да засегне мъже на всяка възраст. Има много различни причини за безсъние, включително физически, емоционални и психологически причини.
Депресията засяга голям брой мъже. Симптомите на депресия могат да бъдат различни при мъжете и жените.
Мъжете с депресия се чувстват така, сякаш имат много ниска енергия. Те могат да загубят интерес към различни области от живота си, като работа, семейство или хоби. Депресията при мъжете може да причини следните симптоми: тъга и раздразнителност, гняв или агресия, проблеми със съня, затруднена концентрация, затруднено изпълнение на ежедневните задачи, проблеми с желанието и сексуалната активност.,
отдалечаване от приятели и семейство. Мъжете разпознават по-малко от жените, което ги затруднява да говорят и да търсят лечение за депресия. Необходимо е обаче да се обърнете към тези емоции, като говорите с любим човек или лекар и последвате лечение.
Желязодефицитната анемия е често срещан хранителен дефицит, причинен от дефицит на желязо. Въпреки че се среща и при жените, кървенето в стомашно-чревния тракт при мъжете, като язва или гастрит, е най-честата причина за този тип анемия.
Нарушения на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза произвежда хормони, които контролират метаболизма на тялото и други основни функции. Когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони и причинява състояние, известно като хипотиреоидизъм. Жените са по-склонни да имат хипотиреоидизъм, но мъжете от всички възрасти също могат да развият това състояние. Симптомите на нарушения на щитовидната жлеза включват: умора, мъгливо мозъчно усещане, промени в апетита, непоносимост към студ.
Медицинско състояние
Има няколко медицински състояния и свързани фактори, които също могат да причинят умора.
Сред най-често срещаните са: диабет, сърдечни заболявания и дори някои лекарства.
Как могат мъжете да повишат енергийните си нива
Ниска енергия може да възникне, когато някой е подложен на значителен стрес или има лоша диета. Когато това са причините, хората трябва да прибягват до прости промени в начина на живот, като по този начин предизвикват значителен тласък на енергийните си нива. Всеки мъж, който постоянно усеща тези симптоми, трябва да се обърне към лекаря си, за да изключи каквито и да било основни здравословни състояния.
В много случаи хората могат да използват следните методи, за да увеличат ежедневното си енергийно ниво:
Диета
Яденето на твърде много преработени храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на захар може да доведе до хранителни дефицити и умора. Хората винаги трябва да се опитват да се уверят, че отговарят на ежедневните си хранителни нужди. Храненето на здравословни, високоенергийни храни може да помогне за повишаване на енергийните нива. Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, ще осигури много здравословна енергия.
Упражнение
Физическата активност увеличава нивата на хормоните, включително тестостерон и адреналин, което ще ви даде енергиен тласък. Може да е по-трудно да се намери мотивацията за спортуване, когато нивата на енергия са ниски, но ползите за здравето са големи. Започнете с нежни упражнения като разходка и след това променете темпото. С течение на времето редовният режим на упражнения може да увеличи нивата на енергия и да намали умората. Редовните упражнения също могат да подобрят качеството на съня и да ви помогнат да си починете по-добре.
Сън - сън!
Много хора не получават достатъчно сън или качествен сън. Отделянето на повече време и енергия за достатъчно сън и добра хигиена на съня, като спазването на определен график за лягане, може значително да подобри енергийните нива на човек. Хората трябва да се стремят, да се стремят към 7-8 часа добър сън всяка вечер.
Водата
Тялото се нуждае от много вода, за да остане хидратирано. Дехидратацията може да понижи енергийните нива и да причини умора. За мъжете е лесно да се дехидратират, особено ако са възрастни или много активни възрастни. Винаги дръжте бутилка вода под ръка и пийте често, за да останете хидратирани, особено в горещо време или при упражнения.