L; значение на; вода - Фитнес герои
Водата е най-съществената част от човешкото тяло. Невъзможно е тялото ни да преживее няколко дни лишения, за разлика от липсата на храна, която може да издържи няколко седмици. Нашето тяло наистина е така съставен предимно отвода, около 60 до 70%, въпреки че тази цифра варира естествено, особено според възрастта.
Водата съставлява приблизително:
- 76% от нашия мозък;
- 80% от нашата кръв;
- 75% от нашите мускули.
Водата играе жизненоважна роля в организма, той участва в почти всички химични процеси и реакции в човешкото тяло. Следователно е a много важен фактор за изпълнение, добрата хидратация за осигуряване на оптимални усилия, докато дехидратацията, дори и ниска, ще има значително въздействие върху физическите възможности.
Ползите от водата: адаптация към увеличени усилия
Водата има много предимства, които могат да играят роля в адаптацията на организма към стреса. По-специално, той изпълнява следните функции:
- Транспорт на хранителни вещества (въглехидрати, протеини .) и кислород до клетките. Нивото на кислород в кръвта е по-високо, когато хидратацията е задоволителна, което позволява на клетките да произвеждат повече енергия. Водата е отговорна и за транспортирането на хормони и ензими.
- Елиминиране на отпадъците и токсините чрез урина след филтриране през бъбреците. Водата също така помага да се елиминират отпадъците, образувани при физическо натоварване чрез изпотяване. И накрая, добрата хидратация помага, особено в контекста на диета, тялото, което се нуждае от пречистване (тази нужда дори се увеличава по време на определени диети като тези, богати на протеини).
- Многобройни химични реакции: например гликолиза, която е процес, който превръща глюкозата в енергия (АТФ).
- Регулиране на температурата: Водата поддържа температурата на тялото постоянна. Той абсорбира топлината от мускулите и след това я отделя чрез изпотяване, чието изпаряване ни позволява да се охладим.
- Храносмилателната система: Водата е от съществено значение за доброто храносмилане и ефективното усвояване на хранителните вещества. Освен това осигурява слюнка за поглъщане на храна.
- Хидратация на клетките (борба срещу стареенето на кожата) и смазване на ставите и очите.
Достатъчно хидратираното тяло е фактор:
- на ограничаване на риска от увреждане на мускулите,
- на облекчаване на болката в гърба и ставите,
- на по-добро възстановяване (ограничете мускулната болезненост),
- наподобряване на познавателните и интелектуални възможности (по-добра памет).
Дехидратация и физическо натоварване: спад в производителността
Човешкото тяло не е в състояние да съхранява вода. Следователно е така неизбежно пиене редовно, за да замести естествените загуби защото дори при липса на спортна дейност ние се дехидратираме чрез урина, дишане или дори кожата.
Рисковете от дехидратация се увеличават допълнително при физическо натоварване, загубите на вода се увеличават значително, по-специално поради изпотяване. Трябва също да се отбележи, че дори през зимата дехидратацията може да бъде значителна, особено при сух студ, и че поради това е обичайно да се бърка жаждата с апетита.
- Когато не пием достатъчно, тялото е пряко засегнато и производителността спада:
- Обемът на кръвта намалява и сърдечната честота се увеличава.
- Кръвта пренася по-малко хранителни вещества и кислород до мускулите.
- Елиминирането на организма на токсините, произведени по време на мускулното свиване, се забавя.
- Усещането за умора и задух се появяват по-бързо.
- Повишени са рисковете от спазми, тендинит и скованост на мускулите.
Освен това се признава, че a 2% намаление водата в тялото намалява работоспособността с около 10-20% и причинява краткосрочно увреждане на паметта и затруднена концентрация.