L; значение на минералите за вашето здраве Ползите от калция и магнезия - Терапевти
Калцият и магнезият са две минерални соли, присъстващи в човешкото тяло и от съществено значение за здравето. Калцият е най-разпространената минерална сол в организма, като представлява над 1% от телесното тегло. Това е не само полезно за растежа на костите и здравето на костите, но също така е полезно за сърцето и помага за облекчаване на симптомите на ПМС (предменструален синдром) и регулиране на високото кръвно налягане. Дефицитът на калций насърчава остеопорозата и бъбречните проблеми, наред с други неща. От своя страна, магнезият, който също играе роля при формирането на костите и зъбите, може да предотврати диабет тип 2, сърдечни заболявания и да помогне за предотвратяване на мигрена.
Защо калцият е важен ?
Калцият играе съществена роля за растежа на костите и поддържането на костната здравина. Калциевите добавки се използват за лечение и профилактика на остеопороза и нейното предшественик, остеопения.
Калцият се използва за много други проблеми. Той присъства в много антиациди. Лекарите също така използват калций, за да контролират високите нива на магнезий, фосфор и калий в кръвта. Солидни проучвания са установили, че калцият може да помогне за предотвратяване или контрол на високо кръвно налягане. Той може също така да намали симптомите на ПМС (предменструален синдром) и да играе роля в превенцията на някои видове рак. Калцият, заедно с витамин D например, може да помогне за предпазване от рак на гърдата при жени в предменопаузална възраст. (Данните обаче са неубедителни за това дали ефектите са еднакви за жените в постменопауза). Калцият е търсен и за други цели, например за отслабване. Но досега тези проучвания са неубедителни.
Хората, изложени на най-голям риск от дефицит на калций, са жени по време на менопаузата. Тъй като млечните продукти са един от най-често срещаните източници на калций, хората с непоносимост към лактоза или вегани също са изложени на повишен риск от дефицит на калций.
Препоръчителен хранителен прием на калций
Според ANSES препоръчителните хранителни количества (ANC) за калций са:
- Кърмачета: 500 mg
- Дете от 4 до 6 години: 700 mg
- Дете от 7 до 9 години: 900 mg
- Юноша на възраст от 10 до 19 години: 1200 mg
- Възрастни: 900 mg
- Жени над 55 години (след менопауза) и възрастни хора: 1200 mg.
Хранителни източници на калций
Добрите източници на калций включват:
- Мляко
- Сирене
- Кисело мляко
- Броколи, зеле и китайско зеле
- Укрепени зърнени храни, сокове, соеви продукти
- Тофу
Странични ефекти на калция
В нормални дози калциевите добавки могат да причинят подуване на корема, газове и запек. Много високи дози калций могат да причинят камъни в бъбреците. Изследванията са установили повишен риск от инфаркти и инсулти при някои хора, които приемат калциеви добавки в допълнение към диета, богата на калций, въпреки че тези резултати активно се обсъждат от експерти.
Взаимодействия с калций
Ако редовно приемате лекарства с рецепта или лекарства без рецепта, консултирайте се с Вашия лекар дали е безопасно да приемате калциеви добавки. Калцият може да взаимодейства с лекарства за сърдечни заболявания, диабет, епилепсия и други състояния. Прекомерните дози витамин D могат да доведат до опасно високи нива на калций. Високите дози калций също могат да попречат на усвояването на други минерали, като желязо и цинк. Калцият обикновено трябва да се приема на час или два, с изключение на други добавки или лекарства. Когато се приема едновременно, калцият може да се свърже с тези продукти и да ги предаде, без да се усвоява от организма.
Рискове от калциеви добавки
Хората с бъбречни заболявания, сърдечни проблеми, саркоидоза или костни тумори не трябва да приемат калциеви добавки, освен ако лекарят не ги предложи.
Предозиране с калций
Прекомерните нива на калций в кръвта могат да причинят гадене, да изсушат устата, да доведат до коремна болка, неравномерен сърдечен ритъм, объркване и дори да са фатални.