L; Вегетарианска храна в детайли - босият спортист
Има много предимства, които гимнастиката има пред другите форми на обучение. Това е така, защото калистениката използва само собственото си телесно тегло като съпротива, за да развие способността да кляка, да достига, да се извива, да се разделя, да скача, да се приземява, да тласка и да става нагоре и надолу ... Тя ви позволява лесно да вдигате предизвикателства в спорта, работата и ежедневието.
Калистениката може да се прави навсякъде, на закрито или на открито. Независимо къде се намирате, ще имате ефективен метод за физическо обучение. Калистениката може да се прави по всяко време, денем или нощем.
Най-голямото предимство е, че когато искате ефективна тренировка, можете да я направите. Тялото ви никога не се "затваря". За много упражнения по гимнастика съпротивлението на собственото ви телесно тегло е достатъчно за насърчаване на фитнеса, здравето и други физически ползи. В някои случаи ще са необходими други елементи, за да завършите упражненията като стена, стол, кутия, дърпане и др.
За да започнете калистеника сега, заповядайте и открийте нашето обучение за бос състезател „Смени тялото си за 4 часа седмично“
Има обаче нещо, което мнозина пренебрегват и това е диетата. Това е така, за да може тялото ви да издържи трудностите на всички упражнения по калистика, то трябва да е в добро здраве. Вегетарианското хранене е добър пример за подражание. Научете повече в тази статия !
Успешно калистенично обучение с малки реалистични цели
Поставете си малки, реалистични цели. Имате например трениран ум и можете да правите каквото искате, ако искате. Предизвикайте себе си във всяка тренировка. Да бъдеш последователен е необходимост за прогресия и без това мотивацията умира. Следователно, за да оптимизирате шансовете си, трябва да сте във възможно най-добрата форма и че вашата отдаденост и вашият напредък са вашите мотиви.
Да бъдеш веган, тоест да не ядеш месо или странични животински продукти, е много полезно за калистеничното обучение. Вашата диета винаги трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини и обогатена със здравословни храни. И така, това, което трябва да направите, за да бъдете в отлична форма на вашата вегетарианска диета, е да ограничите приема на натрий и да ядете много повече зеленчуци.
Веганската диета ви помага да постигнете фитнес целите си, включително да продължите да напредвате до екстремни нива. Вашето тяло ще бъде в състояние на много повече и можете да продължите да се възползвате от тази вътрешна сила. Веганската диета също ви позволява да контролирате собственото си телесно тегло на високи нива.
Няколко малки правила, които да спазвате за калистеничното си обучение
- Последователността е много важна. Колкото по-последователни сте, толкова повече напредък ще постигнете към целите си.
- Храна и хранене. Без значение колко трудна е вашата тренировка, няма да можете да постигнете наистина перфектна физика, ако не спазвате добър здравословен хранителен план.
- Кардио (HIIT). За да поддържате метаболизма си в постоянно състояние на изгаряне на мазнини, трябва да правите кардио. Без кардио няма огън, който да ви вдигне !
Диетата, която да спазвате, за да постигнете висока производителност и придобиване на чиста мускулатура
Много ентусиасти по калистеника често се чудят каква би била идеалната диета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите мускулестото, силно и еластично тяло, за което жадувате. Очевидно това са съвети, но преди да тръгнете по този път, попитайте Вашия лекар за съвет. Всъщност всеки има своя организация. Диета, която е работила за един човек, може да не работи за друг.
Ако сте веган спортист с конкретни фитнес цели, трябва също да се консултирате с личен треньор или диетолог, който да ви помогне да определите растителни храни, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
Това, което ще забележите при тази примерна диета, е балансът между боб, плодове, кръстоцветни зеленчуци, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена. Скоро ще забележите, че има толкова много вариации във веганските ястия.
Ако нямате много време за подготовка, можете да поддържате диетата си доста проста. Просто трябва да включите тези скоби.
Пример за вегетарианска диета, която да следвате:
Закуска - 7:30 сутринта:
Опция 1:
- Каша или овесени ядки, със слънчогледови семки, тиквени семки, стафиди, бадеми или фъстъци, банан (или две).
- Половин литър вода
Вариант 2 (при бързане):
Зелено смути: Био зеле, спанак, плодове или какъвто и да е плод като банан, супена лъжица ленени семена. Можете също да добавите кокосово мляко, ако желаете.
Вариант 3:
Двойна порция ядково масло върху 4 филийки пълнозърнест тост.