L; съвет за планински спортни дейности от; ЕРГИСПОРТ
Спортната дейност в планината може да има две цели: да практикувате любимия си спорт или да оптимизирате физическите си способности за подобрени резултати, когато се върнете в равнините. Стига да изграждате програмата си и да зачитате физиологията си.
Дейност в планинския спорт: разлики в налягането
Съдържанието на газ във въздуха е идентично на морското равнище и на височина (78,08% азот, 20,95% кислород и по-малко от 1% други газове, включително въглероден диоксид).
Надморската височина обаче е синоним на намаляване на кислородното налягане след спад на барометричното налягане. По този начин, колкото по-близо се приближаваме до върха, толкова повече намалява способността ни за дифузия на кислород в кръвта и в тъканите. Този спад се случва от 1000 m и става по-забележим от 1600 m, следователно VO2 max 1 на спортист губи около 1% на всеки 100 m изкачване.
Следователно това противоречи на идеята, че се изкачваме на височина, за да се кислородим и регенерираме. Напротив, "липсата" на кислород се изразява с термина хипоксия и по-ниската влажност на околния въздух води до много ефекти, които нарушават нашето тяло.
Планинска спортна дейност: фаза на адаптация
Ефектите от надморската височина са много налични през първите 10 дни от експозицията. Спортната активност в планината трябва да бъде ограничена до няколко разходки или активност с много ниска интензивност. Освен това настъпва фаза на аклиматизация и механизми на физиологична адаптация (периодът на аклиматизация намалява от около 5 на 7 дни, ако редовно остава на височина). Фазата на обучение наистина може да започне (от 1 до няколко седмици). Той предхожда окончателен период на възстановяване от 2 до 5 дни, който подготвя спортиста за завръщането му в равнината. Неспазването на тези няколко препоръки излага практикуващия спортна дейност в планината на риска от умора и лошо представяне.
Ефектите от надморската височина върху тялото
Повишена дехидратация
Необходимостта от затопляне и овлажняване на по-хладен, по-сух вдишван въздух увеличава загубата на вода чрез дишане. Урината се увеличава и изпаряването на потта се улеснява. Спадът на околната температура за съжаление понякога насърчава неинформирания спортист спонтанно да намали приема на вода.
Повишена сърдечна честота и вентилация
Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, изхвърлена от сърцето в системната циркулация с всяко съкращение. Повишената сърдечна честота помага да се поддържа задоволителен сърдечен дебит.
Повишената скорост на вентилация се бори с клетъчната хипоксия. Често е отговорен за височинната болест (главоболие, гадене, повръщане ...) в резултат на спада на нивата на CO2 и киселинността в кръвта (дихателна алкалоза). Тази алкалоза причинява изтичане на бикарбонатни йони в урината и спад в буферната сила на тялото (временен капацитет за извършване на интензивни усилия за производство на млечна киселина).
Повишен оксидативен стрес
Механизмите, отговорни за увеличаването на производството на свободни радикали на височина, все още са слабо разбрани. Недостатъчни молекули кислород способни да приемат електрони в митохондриите или активирането на ензимите NADPH оксидаза и ксантиноксидаза са сред основните изложени хипотези.
Повишен синтез на ЕРО (еритропоетинов хормон)
Намалената оксигенация в бъбреците стимулира производството на EPO от тях. Този ендогенен синтез, предназначен за борба срещу тъканната хипоксия, позволява по-високо производство на червени кръвни клетки в костния мозък.
Намаляване на мускулния обем
На височина намаляването на мускулния обем позволява по-добра капиляризация (скъсяване на разстоянието между кръвоносната капиляра и мускулното влакно). По-специално, препоръчително е да се претегляте редовно, за да компенсирате бързо всяка загуба на тегло.