L; силовите тренировки и тренировки с тежести са опасни за децата и юношите

тренировки

Силови тренировки и тренировки с тежести за деца и юноши е чувствителна тема, която много се обсъжда в социалните мрежи и като цяло в обществото. Има много митове, които съществуват около тази област.

Децата и тийнейджърите обикновено се насърчават да участват редовно в аеробни дейности като плуване, лека атлетика или колоездене, за да подобрят сърдечно-съдовата си кондиция, но малко хора говорят за ползи от културизма при деца.

Митове за силова тренировка при деца

Книгата на BROWN „Силова тренировка“ (2007) изброява поредица от митове, които се разпространяват в обществото през годините, някои от които са, както следва:

  • The културизмът спира растежа на децата: Няма научни данни в подкрепа на това убеждение. Ако упражненията са добре планирани и програмата за обучение е наистина индивидуализирана, контролирана и адаптирана към детето, няма опасност в растежа. Всъщност, добре планирана силова тренировка насърчава растежа и развитието през детството и юношеството. Упражнението насърчава нормалния растеж на костите и увеличава костната плътност, здравина и ширина. В допълнение, балансираната диета също насърчава нормалния растеж на костите. Преди пубертета е трудно да се постигне хипертрофия на влакната. Но: Съзряване на нервната система + Подобряване на двигателната координация (WELTMAN et al., 1986; RAMSAY et al., 1990; OZMUN et al., 1994). Основната в тренировките за максимална сила в пубертета и юношите е правилното техническо изпълнение на движението

  • Децата нямат способността да увеличават силата си поради липса на тестостерон: Кажете на това дете (вижте видеото). През 1978 г., според VRIJENS, „неспособност на детето да развие сила поради дефицит на тестостерон“. Тестостеронът обаче не е от съществено значение за натрупване на сила. Много проучвания отричат ​​казаното от VRIJENS по този въпрос (BLIMKIE през 1993 г. и FAIGENBAUM през 2000 г.). Силовите тренировки могат да увеличат силата при децата и юношата с подходящ метод, стриктен надзор и спазване на няколко фактора като честота, продължителност, вид работа и интензивност. Вземете примера с жените, които нямат високи нива на тестостерон и развиват драстично нарастване на силата. (вижте видеото от cohen).

  • Тренировките с тежести са опасни за децата: Силовите тренировки не са по-рискови от всяка друга физическа активност за деца. При добро планиране и техника няма по-голям риск от всеки друг спорт. В механичната верига "мускул-сухожилие-кост" слабото звено нараства костта! Повторното или внезапно опъване по-лесно причинява лезия на точката на закрепване на костта. Тези наранявания не се появяват от изграждането на мускули, а от бягане или скачане. Мобилизирането на леки товари в правилната позиция, веднъж или два пъти седмично, не може да причини сериозни наранявания. Напротив, тази дейност може да се окаже превантивна, дори терапевтична. Това е подобно на истинското постурално образование. Такъв е случаят в сериозни клубове по вдигане на тежести, които дават приоритет на техническата работа, започната при деца.

  • Силовите тренировки са само за здрави млади хора: силова тренировка наистина се прилага за хора с наднормено тегло и затлъстяване (с обикновено заседнал живот) помага за подобряване на тяхното здраве по по-атрактивен начин от аеробните упражнения с продължителна продължителност. Многобройни изследвания свидетелстват за многобройните ползи от силовите тренировки.