L; обучение по електромиостимулация - BG Sport

Ние сме специалисти по мини групов коучинг

„Моите собствени резултати са толкова убедителни, че не се интересувам от дискусията дали EMS (електромиостимулация) работи или не, а по-скоро оптимизирам използването на EMS при обучение на елитни спортисти. "

Чарли Франсис

Време за четене: 10мин

" Революция обучение "

Винаги оставам парцел от новите революционни технологии, които трябва да предложат резултатите от 1ч обучение в 20мин и чия агресивен маркетинг рамото на закачливи ключови думи като „изгаряйте мазнините си“, „след години изследвания“, „одобрено от НАСА“ и др. Всички поръсени с няколко спортни звезди и киното, които твърдят, че го използват и са ключов елемент от техния успех. Именно с такъв маркетинг XBody® и MihaBodyTec® инвестирайте света на фитнеса и физическата подготовка. Тези две компании са специализирани в обучение с EMS гащеризон (електромиостимулация), която е популярен Compex® за цялото тяло.

В тяхна защита маркетинговият им аргумент „след години изследвания " вярно е. Обучението по EMS се изучава повече от 10 години по много теми като сила, на възстановяване, на разход на енергия или лечение на различни разстройства.

Напредък в сила/скорост/експлозивност и EMS

Обучението по EMS е особено интересно по този въпрос. По основателна причина той заобикаля автономните механизми на тялото при набиране на мускули. По време на усилие тялото използва в приоритет червени влакна, по-икономични и издръжливи преди, ако усилията го изискват, набиране на повече бели влакна. В допълнение, мускулът изпълнява a завъртане при набирането на фибри, като се стреми да задържи малко под крака, за да се избегне изтощаването на мускулите (1,2). EMS, благодарение на своя пряко действие върху мускула, помагаувеличаване на набирането броят на мускулните влакна, значително надвишаващ способности на тялото по време на доброволна контракция. Чарли Франсис, легендарен специалист по физически треньор по спринт и треньор на легендарния Бен Джонсън широко използва EMS с последната, за да увеличи физическите си възможности.

sport

Той смята, че EMS е методът най-интензивната и най-бързият развитие на сила с оптимално постигане на резултати между 10 и 15 сесии. Обратният ред на набиране на влакна (бързеите се използват първо) и количеството на въведените влакна правят EMS идеален инструмент за увеличаване скорост на набиране на всички мускулни влакна (бързи и бавни). Определящ елемент в експлозивни спортове.

Загуба на мазнини и EMS

Загубата на мастна маса е резултат от здравословна и адаптирана диета (количество и качество) и спортна практика, включваща HIIT (High Intensity Interval Training), тренировки с тежести и аеробна работа (издръжливост). Обучението в EMS костюм включва малко аеробна работа и умерено стимулира сърдечно-дихателната система. За това, че го изпробвахте, усещането задух може да дойде от лошо управление на дишането и повтарящи се фази на апнея от вазалва (издишване, без въздух да излиза от устата и носа), причинени от краткия протокол за възстановяване и интензивността на контракциите. И все пак няколко проучвания показват ефективността на EMS при загуба на телесни мазнини.

  • Сравняване EMS и HIIT, разликата в резултатите от загубата на мазнини за 16-седмичен период при хората на 40 години не е огромна. Което е доста впечатляващо от EMS, защото HIIT остава един от най-добрите методи за загуба на мастна маса. -3,7% на загубени мазнини средно за групата EMS и -4,4% за групата HIIT. От друга страна, групата EMS беше повече наднормено тегло от групата HIIT (ИТМ 28,5 срещу 26,9 и телесни мазнини 26,5 срещу 24,7). Тези данни могат да поставят резултата в перспектива, защото колкото повече човек е с наднормено тегло, толкова по-лесно отслабва. Особено при стартиране на програмата (7).
  • За период от 6 седмици при скорост от 3 сесии на EMS на седмица, затлъстелите момичета успяха да намалят своите размер на талията 5,6 см, техните подкожни мазнини от 0,9 кг и техните мастна маса 4,9% (8) .
  • Други проучвания потвърждават ефективността на обучението на жилетките на EMS върху заседнали жени в постменопауза (+ 70 години) и загуба на тегло (9,10).

Бих искал обаче да отбележа, че многото проучвания, предложени за EMS и загуба на мазнини, се провеждат от същият изследовател, Кемлер. Винаги съм склонен да релативизирам изследвания, направени от един и същ човек. Достатъчно е този човек да е убеден че EMS е ефективен при организирането на тестовете по такъв начин, че те да са убедително. Примерът е за по-голямата експериментална група на седмица 0 в проучването, сравняващо HIIT и EMS (7).

Възстановяване и EMS (един от основните маркетингови аргументи за EMS)