L; мощност на баскетболист; Най-добър баскетбол
Диетата на баскетболиста
Здравейте баскетболисти,
Ще видим в тази статия как Яжте добре преди, по време и след усилията да подобрите баскетболното си представяне и да станете по-добър баскетболист !
Ще започнем с преглед на важни моменти относно храната и след това ще видим по-конкретно как да се храним за баскетболни мачове (и практики).
Обикновено тялото ни изразходва определено количество калории на ден. Сумите варират за мъже и жени:
- мъж: 2400 калории на ден
- жена: 2100 калории на ден
За спорт като баскетбол тялото може да изгори повече от 3000 калории по време на игра или тренировка, което е увеличение до 50% !
1-Количеството хранителни вещества
3 основни хранителни вещества присъстват в нашите храна: протеини, мазнини и въглехидрати.
За да има добър баланс, трябва да се спазва следното разпределение:
- 50-55% въглехидрати.
- 30-35% липиди.
- 15% протеин.
2-Ролята на хранителните вещества
The въглехидрати са доставчици на енергия за цялото тяло, мозъкът консумира най-много.
The липиди са източник на енергия, а също и основни носители в тялото.
The протеин са градивните елементи на тялото, те дават възможност за изграждане на мускули, кости, кожа ... всички органи, хормони, ензими и антитела
Тези 3 хранителни вещества са от съществено значение за функционирането на тялото. По време на упражнения те са още по-важни, защото тялото се нуждае от повече енергия.
3-Качеството на хранителните вещества
За въглехидрати, трябва да ядете храни, които бавно повишават нивото на глюкоза в кръвта
Пример: зърнени продукти, пълно тесто, кафяв ориз
За липиди, те са разделени на 3 групи, всяка от които има собствена важност