L; Морска тренировка за намаляване на мазнините и изграждане на мускули за един месец GQ Франция
Ако сте в състояние да издържите обучението на морските пехотинци, всяка рутина, която искате да направите след това, ще се почувства лесна, а не само защото сте подобрили физическото си състояние.
Ако напоследък сте гледали военен филм, вероятно сте попаднали на тренировъчна сцена на американски морски пехотинци. За да останат във форма, те трябва да дадат всичко от себе си и затова има специална 4-седмична програма, която всички можем да направим, ако смеем. Да, морските тренировки продължават само месец, но е достатъчно да започнете да изгаряте повече мазнини и да изграждате повече мускули, отколкото при нормални тренировки.
Ще работите с цялото си тяло, ще подобрите физическото си състояние, ще наберете скорост и сила. Ах! И вие ще се окажете също много, много уморени. Но си струва.
4 седмично морско обучение
Седмица 1
Лицеви опори x 8/10 повторения
Клякания х 8/10 повторения
Разработен x 8/10
Издърпвания x 8/10
Мъртво тегло x 8/10
Странична дъска: 20-30 секунди на страна
След всяко упражнение почивайте 1 минута и продължете със следващото.