L; млечна киселина - Jogging-International

киселина

Писане

Често обвинявана за появата на спазми или болки в тялото, млечната киселина е враг на бегача и производителността. Презентация.

Какво представлява млечната киселина? Киселина, получена от разграждането на молекулите на глюкозата (гликолиза), когато последната протича при липса на кислород (анаеробна). За да разберем за какво става въпрос, нека се върнем към начина, по който работят мускулите ни.

Последните се нуждаят от енергия, за да се свият и тази енергия му се доставя от молекулите на АТФ (аденозин трифосфат). При аеробиката при разграждането на една молекула глюкоза се получават 38 молекули АТФ, докато при анаеробната глюкоза се трансформира в млечна киселина с производството на само две молекули АТФ.

Дробно, праг и издръжливост

Следователно млечната киселина се произвежда, когато интензивността на усилието изисква енергия, така че доставката на кислород става недостатъчна, за да задоволи необходимата гликолиза. Тази ситуация съответства на праговата стойност за тренировка или по време на дълги усилия, т.е. когато умората е такава, че метаболитните и механичните механизми вече не изпълняват правилно своята функция.

Избягването, ограничаването и намаляването на производството е възможно само с правилното обучение. Следователно последното се състои, както подчертаваме тук веднага щом имаме възможност, от редуване между интервални сесии, прагови сесии и сесии за издръжливост:

  • Интервалното обучение развива способността да окислява глюкозата до молекулите на АТФ и по този начин да увеличава максималното усвояване на кислород (VO2 max). Това обучение благоприятно измества "прага", от който ще започне да се образува млечна киселина.
  • Тренировката с прагове ще позволи на тялото да свикне да работи на границата на максималния си окислителен капацитет, за да забави преминаването към анаеробен метаболизъм с производството на млечна киселина.
  • Тренировките за издръжливост, тоест строгите аеробни тренировки ще позволят на тялото да задържа по-дълго висок процент на VO2 max и по този начин да намали явленията на умора, които нарушават окисляването на глюкозата с производството на „млечна киселина. Той също така позволява, когато се практикува при нисък процент на VO2 max, да благоприятства пътя на окисляване на мастните киселини, като по този начин пести гликоген.