L; идеална и здравословна диета за усъвършенстване на вашия силует - Trucs De Nana
Използвате остарял браузър.
Актуализирайте браузъра си
за оптимално използване на този сайт
Написано от Джъстин Андансън
14 май 2012 г.
С наближаването на лятото много от нас искат да намалят фигурата си, за да изглеждат горещи в бикини ! Притеснението е, че с парти аперитиви и импровизирани закуски е трудно да се ограничите и да избегнете гадни калории. Често се разкъсваме между желанието да имаме хармонично тяло и омразата към разочарование. Не е задължително обаче едното да върви с другото, трикът е да знаете как да се храните по-добре.
Първият въпрос, който трябва да си зададете, преди да бъдете „внимателни“, е „Как да оптимизирате тази малка диета от качествена и количествена гледна точка, за да отслабнете устойчиво, да покриете всичките си нужди и да поддържате добро здраве. ".
Преди всичко преминава намаляване на приема на храна и следователно от необходимостта да се яде както по-малко, така и по-добре, за да увеличите ситостта си (т.е. времето, когато вече няма да сте гладни след хранене).
Хранителни съвети
Основните хранителни вещества, които са показали ефект върху ситостта, са сложни въглехидрати (бавно като тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, картофи, варива ...) и влакна (намира се например в пълнозърнести храни).
Редовната консумация на вода през целия ден също увеличава ситостта, както и елиминирането на токсините.
Втората грижа, когато сте внимателни, е да намалите мастната си маса. Това преминава намаляване на консумацията на липиди, за които се знае, че се съхраняват постоянно на грешни места.
Основните липиди, които трябва да се ограничат, са наситените липиди (намира се в масло, заквасена сметана и повечето произведени продукти).
Полиненаситени липиди, особено омега-3, са от друга страна да бъдат предпочитани, защото тяхната консумация е показала реална полза за подобряване на сърдечно-съдовото здраве (триглицериди). Омега-3 се съдържат в тлъстите риби (сардина сьомга, камбала), но също в някои растения и растителни масла (агнешка салата, ленени семена, орехи, бадеми, рапично масло).
Предпочитайте растителни масла за готвене с масло или сметана. В противен случай заложете на леки кремове или мляко, ако рецептата го позволява.