L - глутамин за отслабване (3262716
Четох, че l-глутаминът е добър за тренировки. искам да започна да бягам или да тренирам сега и искам да ги използвам за това. Мога ли да използвам L-глутамин за отслабване или просто за напълняване? Може да е глупав въпрос, но аз съм малко невеж в тази област.:)
глутаминът се препоръчва по-често за фибризация, за да предпази мускулите от разпадане
може да се използва, ако имате добра диета: D
но би било хубаво да има BCAA до него така или иначе: D
добре . моята диета е наистина като готвене за себе си, нискомаслени съставки, използване на подсладител вместо захар и гледане на калории . не знам колко добра може да бъде. Обикновено ям 5 пъти на ден, по следния начин:
Закуска: обикновено горещ сандвич или обикновен сандвич (1 кок, копринена шунка и -60% маслено сирене)
Десет часа: плодове или чаша кисело мляко, евентуално 2-3 абонамента
Обяд: обикновено пилешко печено . намазва се с кафяв ориз или салата. или паста с извара (малка порция с 0,2% извара, кисело мляко вместо заквасена сметана)
Снек: също плодове или кисело мляко
Вечеря: Обикновено пия протеинови шейкове
изглежда добре по този начин или го променям?
Не е толкова добре, например, бих пренебрегнал плодовете в диетата си заради съдържанието на захар. И количествата трябва да се броят.
Диета с фибри: 3g * телесно тегло на ден протеин и 1,5-2,5g * телесно тегло на въглехидрати (ch).
Струва си да започнете с по-голямо количество ch и ако нямате седмично отслабване от поне 0,5 kg, можете да го намалите. Не губете обаче повече от 1 кг седмично, защото тогава има голям шанс за загуба на мускули.
те трябва да бъдат включени в диетата:
протеин: постно месо (пилешко, пуешко, риба, говеждо месо), постно извара, яйца, протеинова добавка.
ch: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, много зеленчуци.
мазнини: омега3, ленено масло.
Можете също да намерите диети тук: [връзка]
Отслабването се основава на упражнения, правилно здравословно хранене.
40% от диетата основно се състои от сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи). 35% са зеленчуците и плодовете, които съдържат витамини, минерали и сложни въглехидрати. 20% протеинови източници, птици, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти. Струва си да се обърне внимание на съотношението на наситени към ненаситени мастни киселини. Трябва да се внимава да се храним по няколко пъти на ден, така че обработката на храната да не натоварва храносмилателната ни система с голям „клошар“! Обърнете внимание каква е нашата цел?! Повишаване на теглото или въртене, загуба на тегло. Ако сме наясно с това и знаем как тялото и тялото ни реагират на това, можем да постигнем успешни резултати, като променим пропорциите на твърда храна и/или хранителни добавки.