L; емоционално хранене 5 съвета за спиране на яденето на емоциите си Сандра FM
Преди няколко дни ви обясних какво е това емоционално хранене. Днес вместо това ще дам 5 съвета да спрете да „изяждате емоциите си“ !
Очевидно в моя подкрепа отиваме много по-далеч. Но ако приложите тези съвети, вече имате добра основа:)
Преди да започнете.
Знайте, че можете изтеглете електронната книга "Как да се освободите от мания и принуда за храна?". В допълнение към електронната книга ще получите малка допълнителна изненада ► Щракнете тук за достъп до електронната книга
Идентифицирайте емоцията
Първата стъпка да спрете да ядете емоциите си е да идентифицирате емоцията и да разберете в какви ситуации се случва !
Можете да направите малко дневник и всеки път, когато ядете, записвате как се чувствате (стресиран, уморен, тъжен, тревожен, разочарован, отегчен и т.н.).
След това оценете нивото на тези емоции/настроения/усещания, като използвате скала от 1 до 10 (1 не много интензивно до 10 много интензивно).
Това упражнение ще ви помогне да определите ситуации, в които се храните емоционално, и да отговорите на тези въпроси: Кога сте яли? Делнични или почивни дни? Какво ядете, за да отговорите на тези емоции? Какви емоции те карат да се напукваш ?
След като анализирате правилно тази информация, можете да изготвите план за действие.
БЕЗПЛАТНА ПРОГРАМА
Можете да получите безплатен достъп до програмата „7 дни, за да кажете спиране на напукване и забрана“. Ще получавате имейл на ден и ще можете да разберете защо си падате по него, защо изпитвате тези емоционални желания и как да се справите с тях, освен като ядете. Можете да получите достъп до него, като кликнете тук.
Преди да продължите.
„Как да се освободим от
мания и принуда за храна "
Приемете емоциите си
След като разберете какви емоции ви карат да ядете, важно е да се научите да ги приемате. Тоест, не трябва да предвиждате тази емоция, а по-скоро да я изпитате !
Да, знам, това е най-трудната част! Но бягството от емоциите ви не само ще увеличи интензивността, но и честотата, която ще се появи.
Когато ядете, яденето ви позволява да забравите емоцията си, все едно е вратичка.
Докато не се сблъскате със ситуацията, докато изпитвате емоцията, в крайна сметка ще намалите интензивността естествено. Следващият път, когато сте в точката на емоционален епизод на поглъщане, ви предизвиквам да бъдете неподвижни и да избягвате всички разсейвания! Съсредоточете се върху тази емоция и настоящия момент. Започнете с 5 минути, след това с 10, 15, постепенно увеличавайте . Ще се научите да го търпите и изведнъж, да го приемате по-добре.
Освен това ще намалите желанието за ядене! Помните ли куче pavolv ? Ако д-р Павлов спре да храни кучето всеки път, когато звънецът звъни, тогава слюноотделянето на кучето постепенно ще изчезне при звука на камбаната. Същото е и с емоционалното хранене, ако научите тялото си, че по време на емоцията няма да бъде погълната храна, тялото ви ще се научи да намалява желанието за ядене в лицето на тази емоция.