L; Диета за добро изграждане на мускулите Блог Ерик Фавр

Изчертаването на мускулатурата означава да направите видими мускулите, покрити от подкожната мастна маса. Това включва, от една страна, развитието на последната, но също така и преди всичко чрез суха фаза, която има за цел да намали нивото на телесните мазнини, за да направи мускулите видими. „Как да изсуша? », Е въпрос, който редовно възниква сред практикуващите културизъм. С наближаването на лятото или състезанието всеки се стреми да елиминира излишните мазнини, за да изведе мускула възможно най-добре и по този начин да го изтегли.

Има много стратегии, които съществуват за постигане на успех мускулна постно, но принципното правило обикновено е еднакво за всеки: изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Следователно това изисква адаптиране на тренировката, но главно на начина на хранене.
Ето 8 точки, за да разберете по-добре сухотата:

КАЛОРИЧЕН ВХОД

Има много диети, които целят загуба на мазнини. Но основният принцип зад всеки от тези методи е да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Следователно това изисква или увеличаване на физическата активност чрез тренировъчни сесии, или адаптиране на диетата.
Организмът с калориен дефицит ще се окаже в задължението да използва запасите, които има, за да запълни този недостиг и да осигури правилното му функциониране. Което следователно ще доведе до изгаряне на телесни мазнини. Внимавайте обаче да не искате да вървите прекалено бързо, причинявайки прекомерен калориен дефицит.

За да приложите този калориен дефицит, е от съществено значение да оцените ежедневните си енергийни нужди и да приготвите храната си по съответния начин, като същевременно поддържате балансирано разпределение на макроелементите. Тъй като прекалено нискокалоричната диета или дисбалансът на макроелементите може да доведе до загуба на мускулна маса, която противоречи на желаната цел: да привлече мускулите.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

Намерете в това ръководство цялата важна информация, която трябва да знаете за храненето (хранителни вещества, суперхрани, ГИ ...), за да постигнете целта си за сухота или увеличаване на масата !

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО СПОРТНО РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

ХИПЕРНАТА ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Да изсъхне, означава да изгорите мазнините, покриващи мускула, за да изтеглите този. Мускулите се състоят главно от протеини, така че е важно да се консумират достатъчно количества, за да се запази придобитата мускулна маса. Установено е, че заседналият човек има нужда от протеини от порядъка на 0,8 до 1 g протеин на килограм телесно тегло на ден 1. За да поддържа тази мускулна маса по време на нискокалорична диета и по този начин да осигури обновяване на всички клетки в тялото, приемът на протеини може да се увеличи от 1,5 g на над 2 g на килограм телесно тегло на ден, в зависимост от извършваната физическа активност и интензивността 2.

Интензивните тренировки във фитнеса водят до микро лезии на мускулни влакна. Протеинът вече не е необходим, за да се докаже, че е от съществено значение за доброто възстановяване, но източникът на протеин също е важен. Ще е необходимо да се предпочитат бели меса, белтъци и постни риби, които съдържат само протеини, за разлика от някои червени меса, мазни риби или растителни протеини, които са източници на въглехидрати и мазнини, които увеличават общите дневни калории. Решението не е да се забранят тези източници на протеин, а да се контролира тяхната употреба, за да се избегне непреднамерено увеличаване на дневния прием на калории.

За да се осигури добро възстановяване чрез ограничаване на „ненужните“ калории, хранителните добавки и особено протеиновият прах са ценни помощни средства. Те позволяват да се променят източниците на протеин и са интересни алтернативи за вегетарианците и веганите, тъй като те са протеинови концентрати, лишени от захари и мазнини.