L; диета на плувец преди хапче; тиция
Плуването е един от най-трудните спортове. Лежането във вода и поддържането на физическо натоварване не е най-удобното за храносмилателната система и понякога може да бъде трудно да се намери правилният баланс между храненето, без претоварване на стомаха и осигуряване на мускулите с достатъчно енергия. Разберете какво да правите, за да се храните добре преди състезание по плуване.
Хранене на плувеца преди DR състезание
Какво да ядем в деня преди състезанието ?
Въпреки че много често чувате, че е важно да ядете скорбялни храни в деня на спортно състезание и предните дни, това не е задължително да се отнася за плуването. Плувците се нуждаят от енергия, за да подхранват мускулите но усилията в състезанията по плуване често са с кратка продължителност (рядко повече от 400 м) и балансираното хранене често е достатъчно, за да покрие енергийните нужди. Разбира се, трябва да приспособите диетата си към продължителността на усилията. Ако ще плувате на 1500 метра в открита вода, препоръчително е да увеличите консумацията на бавни захари. Най-важното за плувеца е да се храни балансирано всеки ден и да не яде нискокалорична диета. От друга страна, за предпочитане е да се намали консумацията на мазни храни преди състезание.
D-ден
Денят на състезанието, от съществено значение е да подобрите храносмилателния си комфорт. Всъщност плуването заема хоризонтално положение, което не е много удобно за стомаха ви и стомашните повдигания са доста чести, ако не се грижите за диетата си. Първо, забравете за храни с твърде високо съдържание на мазнини и газирани напитки. Освен това избягвайте да консумирате твърде много течност непосредствено преди да влезете във водата. Недей не прекалено голямо хранене защото храносмилането може да попречи на мускулната активност и да доведе до спад в производителността. Опитайте се да ядете 2 часа преди първото състезание или дори малко повече, защото стресът понякога забавя храносмилането. Ако плувате много рано сутрин, не пийте много, за да не напълните стомаха си с течност и да избегнете портокалов сок, който причинява киселинен рефлукс. Не претоварвайте прекалено стомаха си и поглъщайте филия хляб с малко бяла шунка например. И накрая, знайте, че няма такова нещо като чудодейно лекарство. Всеки плувец е различен и е важно да намерите това, което ви подхожда най-добре, докато се състезавате.