L; Блог за обучение на мускули Ерик Фавр
Силовите тренировки са набор от упражнения, предназначени за изграждане на скелетни мускули и стимулиране на мускулите. Целта на упражненията е първо да се чувствате добре с тялото си и да сте здрави, да придобиете максимална сила и издръжливост. Едва след това идва въпросът за естетиката и конкуренцията. Причината, поради която все повече мъже и жени практикуват силови тренировки, е, че има много предимства, които могат да бъдат получени от силовите тренировки. Също така, може да се практикува под различни форми, с различни материали, според нуждите на всеки спортист.
Основите на силовите тренировки
Силовите тренировки са въз основа на три стълба: тренировъчни сесии, почивка и подходяща диета.
- Тренировъчните сесии са всички спортни дейности на закрито или на открито, извършвани от спортиста за развиване на мускулите му. За да се получат най-добри резултати, те трябва да бъдат редовни, интензивни и да засягат всички мускули на тялото (големи и малки мускули). За да се избегне задух, тренировките трябва да бъдат предшествани от период на загряване и да завършват с фаза на охлаждане. Загрявката подготвя тялото да премине от състояние на покой в спортно състояние. Става въпрос за повишаване на телесната температура за оптимизиране на работата.
След това идват реалните тренировъчни сесии. Това е последователност от точни упражнения, изпълнявани на машини или свободно, в зависимост от нуждите на спортиста. Целта на тренировката с тежести е да се работи с мускул или група мускули по време на всяка сесия. Това ще ускори и оптимизира развитието на мускулатурата. По време на упражнението всеки жест се контролира добре от спортиста, а напрежението, преминаващо през мускулите, се усеща в своя максимум. Благодарение на повтарящи се и интензивни движения, мускулите ще се разкъсат, за да се реформират. Това е феноменът на хипертрофия. Това е причината, поради която трябва да увеличите интензивността на сесията, за да не стагнирате.