L; аеробни и l; анаеробни, предимства и недостатъци! Е-фитнес клуб

Добре дошли в клуб E-Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да знаете състава на тялото си и да постигнете физическата си трансформация: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в клуб E-Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви обяснява как да знаете състава на тялото си и да успеете във вашата физическа трансформация: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Здравейте на вас, които идвате в клуб Е-фитнес.

В тази статия ще ви разкажа за аеробика и анаероби, предимствата и недостатъците и на двете.

Вече засегнах тази тема в статията си за това как да отслабна с периодични тренировки.

Ако все още не сте прочели статията ми за периодично обучение, каня ви да го направите, за да прочетете статията, щракнете тук.

Ще ви опиша аеробни и анаеробни, като повторя част от тази статия.

Към това ще добавя подробности и важни моменти.

-Аеробни и анаеробни:

-Аеробни:

Аеробният път е терминът за клетъчен живот в присъствието на въздух. Важно е да се знае, че нашето тяло, нашите органи и мускулите ни са изградени от клетки. Така нареченото „аеробно“ усилие е усилие, което се прави с присъствието на въздух в тялото и мускулите ни. Бягането (в спокойно темпо), например, е аеробно усилие, ако по време на усилието не ви липсва особено дъх (възможност за чат, докато бягате, без да останете без дъх).

За да измервате способността си да изпълнявате аеробни упражнения, трябва да измерите своя VO2 макс.

VO2 max представлява максималното количество кислород, което човек може да улови, транспортира и използва по време на максимални или изчерпателни усилия за дадена единица време (мин).

Накратко, VO2 max е параметърът, който измерва способността на човек да упражнява „аеробен“ тип. Отвъд тази граница, положените усилия са „анаеробни“ усилия.

В присъствието на кислород този процес използва трансформацията на АТФ (вещество, използвано за мускулна контракция. То се съхранява особено в нашите мускули). В присъствието на кислород, който дишаме, АТФ се произвежда от разграждането на глюкозата (въглехидрати, консумирани чрез храната ни), мастни киселини (липиди, консумирани чрез храната ни) и по-случайно аминокиселини (протеини, консумирани чрез нашата диета).

Тази аеробна пътека съответства на усилия за издръжливост с продължителност от няколко минути до няколко часа.

-Анаеробни:

Анаеробният е терминът за клетъчен живот при липса на въздух. Така нареченото „анаеробно“ усилие е усилие, което се извършва с недостатъчно количество въздух (по-точно кислород) в нашите мускули. Например, продължителният спринт е анаеробно усилие.

Има два типа анаеробни пътища, единият е безлактатен път (или известен като „млечна киселина), който е така нареченият„ алактичен “път и така нареченият„ млечен “лактатен път.

-Алактически сектор:

Този сектор изисква жест или интензивни и кратки усилия на мускулна група. Този маршрут ще използва АТФ без кислород. Максималната възможна сила на свиване по време на този жест е много важна.

Като част от изпълнението на този мощен и кратък жест, ако продължителността на усилието надвишава възможността за съхранение на енергия (АТФ), следователно тялото ще бъде в дефицит и ще има образуване на отпадъци, наречени млечна киселина.

Фазите на свиване без кислород са кратки, без образуване на отпадъци, няма да надвишават 30 секунди.

-Млечен сектор:

Както беше обяснено по-горе, ако продължителността на усилието надвишава възможността за съхранение на енергия, ще се получи отпадък, наречен млечна киселина.

Усилието ще продължи между 3 и 5 минути.

Най-общо казано, тези два сектора си приличат, но има много по-сложни неща, които ги разграничават.

Сега нека разгледаме предимствата и недостатъците на всеки от двата пътя (аеробни и анаеробни) за отслабване и за културизъм.