Кверцетинът се възползва от щастливия уелнес живот - LuckyVitamin Blog
Какво е общото между черешите, виното, броколите и зеления чай? Всички тези храни са богати на биофлавоноид кверцетин. Един от най-често срещаните биофлавоноиди - сериозно, кверцетинът е в много Изследванията на храненето показват, че именно това съединение е мощен антиоксидант с широко разпространени и стимулиращи ползи за здравето на хора от всички сфери на живота (1). Но какво точно представлява кверцетинът? И какви са горните ползи от кверцетина?
Какво е кверцетин?
"По-конкретно, кверцетинът е растителен пигмент, който предлага тези растителнозащитни качества. Широко, кверцетинът е биофлавоноид, който от своя страна е фитохимикал ", описва Мариса Чиорчари, регистриран диета със седалище в Южна Флорида, която е специализирана в възпалителни състояния, хранителна чувствителност, хранене на растителна основа и уелнес чрез интегрирано и функционално хранене.
Фитохимикалите се отнасят до тези биоактивни съединения, открити в растенията и са известни с антиоксидантни и противоракови качества, както и способност да регенерират основни хранителни вещества (2).
6 ползи от кверцетин
Изследванията показват, че кверцетинът може да бъде от полза за здравето на човека по много начини. Регистрираните качества просто надраскват повърхността, когато са необходими повече изследвания за по-нататъшно изследване на ползите от кверцетина.
Противовъзпалително. Известен антиоксидант, една от най-добрите ползи за здравето на кверцетина е неговите противовъзпалителни свойства (3). Като се бори с възпалението, кверцетинът може да повлияе положително на хора, страдащи от проблеми, свързани с възпалението като артрит и фибромиалгия. "Възпалението може да бъде основната причина за много хронични заболявания," коментира Ciorciari. „Така че можете да приложите потенциалните ползи от кверцетин при много здравословни проблеми.
Антиканцерогенен. Известно е също, че кверцетинът е антиканцерогенен, което означава, че потенциално може да намали риска от рак на човек. Ciorciari казва, че не е имало много официални изследвания за тези конкретни предимства, но тя вярва, че това е област, която заслужава повече внимание. „Като диетолог, който преди е работил в терапии срещу рак, мисля, че има много страхотна, обещаваща литература, показваща ролята на Кверцетин в тази област. Просто се нуждаем от по-дългосрочни проучвания. "
Сърдечно-съдово здраве. Проучванията показват, че кверцетинът може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечно-съдовото здраве (4).
Намалете риска от инфекция. Кверцетинът има уникални свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от инфекция, се посочва в доклада от изследването на хранителните вещества е публикуван, описва. Същият доклад посочва, че може също така да подобри умственото и физическото представяне (3). Ciorciari също така отбелязва, че кверцетинът може да има положителен ефект върху рани и кожни отклонения.
Алергии. Ciorciari казва, че някои хора са използвали кверцетин за лечение на алергии, с известен успех.
Подобряване на инсулиновата резистентност. Има редица проучвания, които показват, че употребата на кверцетин може да намали инсулиновата резистентност и е доказано, че подобрява състоянието на диабет при животни с диабет тип 1 и тип 2 (4).
Начини за добавяне на кверцетин към вашата диета
Хората, които искат да се възползват от предимствата на употребата на кверцет, имат късмет - той може да се намери във всички видове продукти. „Има толкова много начини да добавите кверцетин към вашата диета“, казва Чочиари. „Цитрусови, кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле, горски плодове и череши, лук, особено червен лук, червени чушки и какаовото растение, така че какаото е избор!“ Можете да го намерите и в зелен чай и много билки, като мента. Може дори да се намери във виното. "
Ciorciari препоръчва на всеки, който иска да добави повече кверцетин към диетата си, да търси храни, богати на флавоноиди, преди да прибегне до добавки. „Винаги се застъпвам за подход„ първо на храна “за добавяне на хранителни вещества към нечия диета“, обяснява тя. "Когато човек яде диета, пълна с различни цветове - и под това имам предвид цветовете, които се срещат в природата в плодовете и зеленчуците - те влагат достатъчно количество антиоксиданти само от ежедневната си храна."
Как да изберем добавка с кверцетин
Ако добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета не е осъществимо, има и кверцетинови добавки. Ciorciari обаче препоръчва повишено внимание при разглеждането на добавки, тъй като те не са строго регулирани в Съединените щати. „Чистотата и качеството на източника винаги е нещо, което трябва да се има предвид“, казва тя. „Придържайте се към уважаваните марки, с които сте.“
Възможни нежелани реакции на кверцетин
Ciorciari казва, че едно от основните предимства на добавянето на повече кверцетини към вашата диета е, че няма много документирани странични ефекти.
Тя казва обаче, че бременните и кърмещите майки, както и всички с нарушено здравословно състояние, трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат режим на кверцетин.
"Има някои изследвания, които показват взаимодействия на кверцетин с някои лекарства, като антибиотици и дори разредители на кръвта," казва Ciorciari. „Това може да окаже известно влияние и върху химиотерапията. Ако се съмнявате, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. "
Специални продукти
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. унция.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 растителни капсули
Jarrow Formulas - кверцетин 500 mg. - 200 капсули
Дивата реколта на Орегон - Aller-Aid с кверцетин и NAC - 90 капсули
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. унция.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 растителни капсули
Jarrow Formulas - кверцетин 500 mg. - 200 капсули
Дивата реколта на Орегон - Aller-Aid с кверцетин и NAC - 90 капсули
Source Naturals - NutraDrops Quercetin Seasonal Bioflavonoid Complex - 4 Florida. унция.
Bluebonnet Nutrition - Superquercetin - 90 растителни капсули