Кварк с портокал и шам фъстък - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Quark ви държи сити за дълго време и осигурява много протеини. Шам-фъстъците също са източник на здравословни мастни киселини.

кварк

Съставки за рецептата Quark с портокал и шам фъстък

  • 1 голям органичен портокал
  • 300 г кварк (постно ниво)
  • Пулпът на шушулка ванилия
  • 2 супени лъжици овесени трици
  • 30 г шам фъстък, несолено
  1. Измийте портокала с гореща вода, подсушете го старателно и изтрийте около половината от кората. Филе и нарязайте на кубчета портокала. Смесете кварка с малко минерална вода, докато стане кремообразен. Разбъркайте портокала, портокаловата кора, ванилията и овесените трици.
  2. Сложете всичко в две купички със зърнени храни. Накълцайте шам-фъстъците, препечете ги за кратко в тиган без мазнина, поръсете ги върху портокаловия кварк.

Допълнителен съвет за шам фъстък: Ботанически шам фъстъкът дори не принадлежи към ядките, а към плодовете на дърветата. Но това не променя тяхното най-високо съдържание на здравословни мастни киселини. Едно проучване дори показва: закусването с шам фъстък ви държи по-стройни от закуските с пикантни бисквити. Най-добре е да приемате несолени!