КУТИЯ. Техники за обучение, щадене и състезания от expertboxing.com
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Как да подобрите бойните си рефлекси.
Бързите рефлекси са стандарт, за да бъдеш боец. Боксът е малко повече от рефлексен бой. Рефлексите на един човек пред рефлексите на друг човек.
Разбира се, боксът не се прави без тренировки, без стратегия, мощ и всички останали качества. Но без рефлекси не можете ефективно да използвате други умения, няма да оцелеете в кръга, за да спечелите мача няма проблем.
Сега в съвременния бокс има разлика между това да бъдеш бърз и да имаш добре обучени бойни рефлекси. Това е разликата между инстинктивното движение на главата на гърба в сравнение с кръста от друга страна с намаляване на нивото.
Какъв боен рефлекс?
Бойният рефлекс е физически отговор на боен стимул .
Боен стимул може да бъде:
-юмрукът на противник.
-моментно отваряне в гвардията на противника.
-всяко движение на опонента ви.
-възможност, внезапно създадена по време на битка.
Физически отговор може да бъде:
-ти удари.
-спираш, блокираш юмрук.
-ходене
-движения на багажника
Бързорефлексният боец е този, който реагира бързо на стимул .
Боец с добри рефлекси е този, който реагира ефективно на стимул .
Разбира се, бихте искали да получите възможно най-добрите и бързи рефлекси.
Бързите рефлекси не помагат, ако не реагирате ефективно с бързи и добре насочени изстрели.
Какво може да се направи за подобряване на вашите рефлекси ?
Какъв процент рефлекси са свързани с генетиката ?
Но ако съм естествено бавен ?
Ами ако съм най-бавният в стаята?
Ами ако не мога да си видя юмруците ?
Сега ще обясня как можем да прогоним несигурността на хората, които задават такива въпроси
Ние сме сетивни същества. Имаме сложна нервна система, кости, мускули и всякакви силно развити физически функции, за да улесним свободата на реакция. Ние не сме растения в движението на вятъра. И ние не сме неподвижни камъни в пейзажа. Виждаме, чуваме, помирисваме, докосваме, вкусваме и вярваме. Телата ни са създадени да реагират на външни стимули.
А генетиката има по-малко общо с тренираните рефлекси, което означава постоянно излагане на стимули през годините. Дете, принудено да мисли критично през целия си живот, ще стане по-умно. Дете, което цял живот се е занимавало със спорт, ще бъде по-атлетично от това, което е гледало телевизия през цялото си детство. Генетиката изобщо няма значение за рефлексите в сравнение с обучението, обучението и стимулите, на които сте били подложени чрез обучение.
Ако можете да играете видео игри, можете да подобрите своите бойни рефлекси .
Ако можете да изпращате текстови съобщения с Rapid Fire на вашия iPhone, можете да подобрите бойните си рефлекси. .
Ако можете да крещите и да реагирате, когато докоснете горещ тиган, тогава можете да подобрите бойните си рефлекси.
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Нека продължим с урока за рефлексите.
Тайни за развиване на бойни рефлекси
Целта е да се развият тренирани рефлекси.
Рефлексът може да бъде реакция като:
-юмрук
-мигане
-или избягвам
-паническа маневра
Тренираният рефлекс е ЖИВОТНА реакция
-юмрук напротив
-отбранителен ход
Без обучение на умения, т.е. тренировъчни рефлекси, бързият човек не би имал голямо предимство. Ако имаше двама начинаещи на ринга, този с бързи рефлекси щеше да спечели. Но щом на ринга има двама опитни бойци, единият с по-добре обучени рефлекси, той ще го направи.
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Какво е трениран рефлекс?
Тренираният рефлекс е ефективна реакция на най-подходящия стимул.
Трябва да усетите стимулите и да реагирате на тях
СТИМУЛ, след това РЕАКЦИЯ! Това е тайната
Реагира на стимули !
Реагира на стимули !
Реагира на стимули !
Нека стимулите идват! Нека ударите да дойдат!
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
emyboy, на 05 ноември 2013 - 21:25, каза:
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Редактирано от raman, 06 ноември 2013 г. - 19:39.
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
1. Отпускане на бедрата
Отпуснете бедрените мускули по същия начин, по който отпускате ръката си в началната фаза на хвърляне на юмрук .
Хълбоците са отпуснати, докато издишвате, докато се движите (за юмрук, блок или изправяне).
2. Хванете бедрата
„Хващането на бедрата“ означава стягане на бедрата напред. Стиснете мускулите на тазобедрената става само за секунда в момента на удара (точно както стискате юмрук при удар).
3. Използвайте много малко енергия за максимално движение
Става въпрос за релаксация преди освобождаване на енергия, която произвежда напрежението от нанасяне на удар.
Намалете нивото, може би с инч или по-малко, преди да освободите напрежението, което ще бъде само за част от секундата. .
Полезни упражнения за отпускане на бедрата.
Въжени скокове.
Изстрелване на удари без повдигане на бедрата.
Кутия със сянка, без да повдигате бедрата си. (Вижте начина, по който Пакиао се боксира със сянката, ще видите, че той винаги изглежда придърпан с бедрата си много близо до земята. Движи се бързо, но не повдига много центъра на тежестта от земята) .
Правете упражнения за игра на крака, като се фокусирате върху поддържането на телесното си тегло върху бедрата .
Чести грешки
Много хора вярват, че понижаването на бедрата трябва да означава усещане на цялата тежест в бедрата. Това може да е неправилно, защото бедрата ви се отпускат твърде много и губите контрол над защитната си позиция. Или когато нивото на ханша стане твърде ниско или наклонено напред, назад или настрани, което може да намали баланса и силата. Не спускайте насилствено бедрата си на земята, защото ще се движите с постоянно свити колене. Коленете трябва да са леко огънати, но не се огъвайте до точката, в която може да бъде уморително.
Крайната цел на "понижаване на бедрата"
Да се научиш как да отслабваш е нещо, което отнема време. Начинаещите ще използват много енергия или много движение, докато опитен боец може да спусне бедрата си, дори един инч, за да генерира максимална мощност. Може да изглежда, че напредналите бойци изобщо не се движат, но могат да ви уверят, че спускането на бедрата им създава енергия в тялото им.!
Големите бойци могат да генерират максимална мощност с малко движение .
Най-добрите удари ще могат да удрят, без да повдигат бедрата и могат да хвърлят още повече удари, без да повдигат бедрата. Когато сте се коригирали с позицията на бедрата, ще почувствате, че намаляването на бедрата ви дава повече сила и от тази позиция можете да нанесете повече удари за много кратко време, защото ако повдигнете бедрата си по време на удара, ще трябва да изчакате, докато когато бедрата се върнат, за да ударят отново, което значително намалява експлозията.
Намаляването на бедрата носи ползи не само за боксьор, но и за всеки спортист. Това може да бъде феноменален двигател и генератор на мощност във всеки спорт, който решите да правите, стига да се научите как да държите бедрата си надолу. Скачайте, бягайте, движете се и извивайте тялото си, както искате. стига бедрата ви да са отпуснати и разположени надолу!
Прикачени файлове
Рефлексът се появява в мозъка и е свързан с физическо и психическо обучение. Важно е да отидете на фитнес, важно е да натрупате опит за формиране на бойна стратегия, но е също толкова важно психиката да бъде конкретна, имам предвид тук (и не знам как да се изразя по-правилно) към неща като медитация, психиката да не се плаши, да не се паникьосва, да не се фиксира върху нещо, да бъде психически отпуснат и да бъде нащрек.
Предупреждението означава да не сте фиксирани върху нещо, а да покривате всичко. Добре., Изразявам се като онези сенсей от филмите за Кунг-Фу, но Брус Лий има убедителна реплика в известен филм.
Ако рефлексът не е трениран И психически той се превръща в лош рефлекс.
raman, на 06 ноември 2013 - 20:28, каза:
Намаляването на бедрата носи ползи не само за боксьор, но и за всеки спортист. Това може да бъде феноменален двигател и генератор на мощност във всеки спорт, който решите да правите, стига да се научите как да държите бедрата си надолу. Скачайте, бягайте, движете се и извивайте тялото си, както искате. стига бедрата ви да са отпуснати и разположени надолу!
Редактирано от LILDEBUL, 07 ноември 2013 - 08:18.
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
LILDEBUL, на 07 ноември 2013 г. - 08:20, каза:
Това са съвети, взети от „expertboxing“, които преведох възможно най-вярно. Грубо преведох определени термини, които не знаех. Що се отнася до "спускането на бедрата", то се отнася от една страна до "позиционирането на центъра на тежестта" толкова ниско, че да увеличи баланса и реакцията на изпълнение, а от друга страна се отнася до "понижаването на нивото" като техническо изпълнение, което придружава или предшества някои процедури.
LILDEBUL, на 07 ноември 2013 г. - 08:20, каза:
LILDEBUL, на 07 ноември 2013 г. - 08:20, каза:
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Какво е бокс в сянка ?
Защо боксьорите толкова обичат бокса в сянка ?
Как бихте могли да подобрите бойните си умения чрез бокса в сянка? ?
Боксът в сянка е свързан с движение. Няма разсейки, представени от истинска цел пред вас, за да го ударите. Основната цел на бокса в сянка е да свикне с боксовите движения. Нищо друго !
Преди да хвърлите хиляда юмруци в тежка чанта, първо трябва да се боксирате със сянката. Ръцете трябва да свикнат с движението. Има толкова много момчета със слаби мускули на гърба, защото всеки ден се прекаляват с тях в тежката чанта. Работете здраво с чувала, отскочете ръката си обратно към себе си, така че мускулите за възстановяване никога да не са готови. И затова, когато се биете с директен противник, ръцете ви се уморяват по-бързо.
Забелязах и липса на „спокойствие“ от страна на боксьорите, които не боксират достатъчно със сянка. Вместо това боксьорът, който практикува бокс в сянка, изглежда много удобно, спокойно, движи се добре, удря точно, движението му е толкова естествено, колкото и дишането.
Боксьорът, който не прави достатъчно бокс със сянката, е твърде развълнуван, твърде нетърпелив, може би дори прекалено нервен, боксира неестествено, бързо се уморява и когато започне да се бие, преминава в режим на паника, защото за него борбата изобщо не е забавна, не е част от неговата природа.
Боксът в сянка е практиката на извършване на повтарящи се движения за мускулна памет. Забравете силата, скоростта, издръжливостта или стратегията и т.н. Това е просто практиката да се движите и да удряте. Може да сте твърде уморени, за да тренирате в чантата, но винаги можете да имате енергия да практикувате бокс в сянка. Именно тази постоянна практика за развитие на координация наистина изгражда боксьор. Именно тази върховна способност за движение се развива естествено и ви позволява да се отпуснете, да бъдете ефективни, да бъдете балансирани и да се чувствате комфортно в собственото си тяло.
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Техники за защита на бокса.
Бърз преглед на 6 техники за защита.
Игра на крака, блокиране, отстраняване (парад), кръгово избягване, странично избягване и удряне! Научете как се използва всяка отбранителна техника, техните предимства и недостатъци. Изброихме няколко примера, които могат да бъдат повече или по-малко ефективни в борбата със ситуации .
Съмнявам се, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Значението на леките удари.
Всички знаят как да удрят силно, но какво знаем за това как да нанасяме леки удари?
Леките юмруци са по-бързи, изискват по-малко енергия и остават по-малко уязвими.
Леките удари могат да объркат защитата на противника и да ви подготвят за по-непредсказуеми атаки.
Леките юмруци могат да бъдат хвърляни от по-широк диапазон от позиции, отколкото тежки юмруци.
Ако се научите как да удряте леко, можете да станете по-добър, по-силен и по-ефективен боксьор.!
Научете не само как да удряте с леки удари, но по-важното научете как да спечелите мач с леки удари. Искам да дестабилизирате защитата на противника, да промените темпото му, използвайки леки юмруци, да предшествате силните удари.
Как да хвърляте леки удари?
Прикачени файлове
Редактирано от raman, 15 ноември 2013 г. - 23:18.