Курс за загуба на мазнини »Част 5 Диета с ниско съдържание на въглехидрати

„Измамникът може бързо да излезе извън контрол и да унищожи успеха на дните.“

„Ниско въглехидрати“ или „високо въглехидрати“, човек има чувството, че това разделя нацията на фитнес спортистите и/или търсещите диета. Както често се случва, субектът не се отхвърля с „това е по-добре или по-лошо“. Днес искаме да се справим с двете страни на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати има своите предимства и може да помогне на много хора да ускорят загубата на мазнини, но не поради причините, които са добре известни.

Път към калориен дефицит

Често чувате „ниско съдържание на въглехидрати създава по-добра хормонална среда в организма за разграждане на мазнините“. Това може да е така за единия или другия човек, но ПО-МНОГО не е така и не е причината, поради която по-добре да отслабнете или да сте отслабнали с ниско съдържание на въглехидрати. Истинската причина е, че за МНОГО МНОГО хора можете лесно да спестите калории с ниско съдържание на въглехидрати, защото с съобщението „Яжте колкото искате, моля, правете без зърнени продукти, нишестени продукти, захарни продукти и плодове“, вие давате Вече толкова тесен набор от храни като "разрешен", така че в крайна сметка да получите протеини и храни, съдържащи мазнини, от които повечето хора не могат да ядат много, преди да се наситят. И така всъщност сте „подмамени“ в калориен дефицит, но хей, стига да работи и работи, всичко е наред.

Но сега наистина към списъка за и против.

Предимствата:

Богатите на протеини храни с високо съдържание на мазнини ви засищат по-добре, което означава, че консумирате по-малко от тях.
Богатите на протеини храни имат по-висок „топлинен ефект на храната“, така че те гарантират, че тялото генерира повече топлина, за разлика от въглехидратите и мазнините и по този начин, така да се каже, малко предимство по отношение на консумацията на калории
Намаляването на въглехидратите може да помогне на хората, които имат чувствителни нива на инсулин, да контролират по-добре собствената си кръвна захар, което не само осигурява ползи за здравето, но и по-добре контролира апетита за храна.

От друга страна, има следните недостатъци:

Физически е по-лесно да се контролира кръвната захар с ниско съдържание на въглехидрати, а оттам и апетита, но психологически много хора имат проблеми с приемането на унищожаването на въглехидратите от менюто. Точните "атаки на хранене" са резултат за съжаление
Когато елиминирате въглехидратите от диетата си и то напълно, елиминирате и много храни, които съдържат важни микроелементи. Правилото тук е, че колкото по-малко въглехидрати са позволени, толкова по-малко микроелементи може да съдържа.
Много хора наистина „бягат“ само с въглехидрати, т.е. те черпят по-голямата част от енергията от тях. Ако представянето ви страда в ежедневието или особено в спорта, тъй като имате твърде малко енергия, това води контрапродуктивно до по-малко добри резултати при постигането на вашата собствена цел.
Елиминирайки или намалявайки въглехидратите, вие винаги губите много водно тегло в началото, тъй като въглехидратите свързват водата в тялото. Тази относително голяма загуба на тегло може да бъде мотивираща, но и измамна, защото вече не трябва да очаквате подобни резултати да бъдат постоянни.
Също така често се случва, че мнозина въобще не правят въглехидрати, а по-скоро едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини! В резултат на това приемът на калории е много нисък, а дефицитът на калории е много висок. Въпреки че това води до бърза загуба на тегло, това увеличава риска от йо-йо ефекта.

Заключение към: Курс на загуба на мазнини »Част 5: Плюсове и минуси на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Няма яснота дали този тип диета е добра или лоша за вас. Тук е важно да тествате индивидуални форми на диета за себе си и след това да изберете най-подходящата за вас. Както от изпълнението в ежедневието, така и от изпълнението за вашата глава.

С нашия безплатен калориен калкулатор можете бързо и лесно да изчислите дневните си нужди от калории. Може да разгледате и нашия BMI калкулатор или FFMI калкулатор.