Курс по; фитнес за отслабване

Фитбол първоначално е изобретен за рехабилитация след получаване на гръбначни наранявания, но днес се използва за извършване на различни тренировки. Голяма популярност се радват на фитболите за отслабване, които са идеални за домашна употреба. Ефективността на такова обучение се дължи на увеличеното натоварване, но това се дължи на факта, че човек допълнително трябва да поддържа баланс. Упражненията помагат за изпомпване на всички основни мускули, което ви позволява да оформите красива фигура.

Комплекс от уроци по фитбол

Преди да обмислите техниката на изпълнение на популярни упражнения, важно е да изберете правилния размер на топката. За да направите това, е необходимо да седнете на фитбола и да видите дали бедрата са успоредни на земята, а пищялите трябва да са перпендикулярни на него. Преди да продължите с упражненията, направете загрявка, за да загреете мускулите. Всяко упражнение е най-добре да се повтори в няколко подхода, като се правят 15-20 повторения.

Уроците за мач точки могат да включват такива упражнения:

Торсионно връщане. Това упражнение натоварва добре мускулите, ръцете, краката и седалището. IP - поставете ръцете си на земята и краката си върху топката, така че фокусът да е върху чорапите. Дръжте гърба си изправен, като избягвате отклонението. Важно е да се поддържа баланс. Задачата е да повдигнете седалището нагоре, да правите обрати, да търкаляте фитбола до ръцете. Важно е всичко да се прави само чрез усилията на пресата. Опитайте се да усучете така, че гърбът да е почти перпендикулярен на пода. Задръжте за няколко секунди, след това превключете обратно на IP адреса.

---