Курс 2 EDA начин на живот - PPT Powerpoint
Документи
Стенограма от курс 2 EDA начин на живот
ЖИВОТНИЯТ РЕЖИМ НА АТЛЕТА
Начинът на живот - важна е жизнената програма, според която спортист организира всички действия, спазвайки логична последователност и строг график, които водят до формиране на стабилни условни рефлекси, представлява начинът на живот на спортиста изисква рационално редуване между усилие и почивка, между разхода на енергия и възстановяването след усилие
Неспазването на правилния начин на живот води до: хронична умора, намален капацитет за упражнения, влошаване на здравето, износване, намалена спортна активност.
Съдържанието на начина на живот зависи от следните аспекти: индивидуалните особености на спортиста, условията на живот и труд, практикуваната спортна дисциплина (спецификата на усилията, периода на тренировка и др.), Положителните навици на спортиста
Начин на живот - съдържание Сутрешна гимнастика Индивидуална хигиена и оборудване Рационално хранене Сън (пасивна почивка) Активна почивка Професионално и спортно обучение Почистване на тялото Самоконтрол Възстановяване след усилие
Занимания в начина на живот 1. Сутрешна гимнастика: веднага след събуждане, упражнения за активиране на SNC Продължителност: 10-20 минути навън, зимно проветриво помещение + изплакване с вода 2. Почистване на тялото: въздух, вода, слънце 3. Индивидуална хигиена и оборудване на тоалетната на краката на горещите след всяко обучение. Хигиена на устната кухина (устна). Измиване. Използвайте чисто и добре настроено оборудване върху тялото. 4. Радиментарна диета. Правилно качество и количество. храносмилането намалява мускулната активност)
Дейности в начина на живот 5. Сън (пасивна почивка) означава възстановяване на ЦНС и премахване на умората в продължение на 8 часа (особено по време на състезанието), препоръчани между 22-23 и 7-8, вероятно 1-2 часа след обяд: лесна разходка, разходка топла, лека вечеря без вълнение (месо, алкохол, кафе), лежане на пода или по корем (лесно изтичане) 6. Активна почивка разходки на открито в градини, паркове, исторически места, музеи, гледане на филми, предавания, четения и др .7 .Професионалните и спортните тренировки са важни за повишаване на производителността 8. Самоконтрол на дърводобивните дейности за баланс, сън, апетит, общо състояние, настроение, пулс, тегло, спирометрия и др. -диета: почивка, гореща вана, почивка, масаж, хранене, сън по психически начин чрез възстановяване на наркотици
Възстановяване на начина на живот след усилие. Възстановяване след натоварване чрез хигиенно-диетични мерки: Почивайте в релаксиращи условия непосредствено след натоварване релаксация 10-20 мин на фотьойла (за CV система) Обща топла баня 15-20 мин, топъл душ (премахване на изпотяване, прах), който успокоява, отпуска мускулите и циркулира Препоръчвам да излезете на студено веднага след горещия душ Релаксация в басейни с топла вода (ако инсталацията съществува) с малки ръце и крака Почивайте в удобно положение след горещата вана, 15-20 минути почивка + консумация на алкална минерална вода или плодови сокове 200 мл, в гнезда повтарящ се релаксиращ масаж и ръчен масаж в продължение на 15-20 минути мускулните групи, които са интензивно стресирани в усилията чрез: изглаждане, триене, пресяване, търкаляне или самомасаж, вибромасаж, електрически масаж в оксигенационния басейн и отрицателна аерация в специални помещения (генератори на отрицателна аерация) също 15 минути, за да се увеличи стабилността на червените кръвни клетки и да се повиши ефективността на оксигенацията, да се подобри дишането, да се увеличи устойчивостта на студ, хипоксия и физически стрес, да се успокои ЦНС, да се регулират нивата на холестерола в кръвта те, калцемия, поташемия парна баня 1xsptmn (сауна)
Възстановяване на начина на живот след усилие. Възстановяване след усилие чрез хигиенно-диетични мерки:
Масала 1-2 часа след натоварване, възстановяването продължава 24 часа: алкална храна, въглеводороди, витаминизирани при натоварване, течности, минерални соли се губят, катаболизмът се натрупва и рН се увеличава, важно за балансиране на метаболизма: вода, минерал (Na, K), витамин витамини В и С), Въглехидрати и хиполипиди Препоръчвам натурални сокове (плодове или домати), 500 мл минерална вода, пресни плодове и зеленчуци, яйце, мляко, сирене, птици, пържени или варени бели петна, масло, тестени изделия и др. 8 часа нарушен сън (първите дни на обучение, обиколка, промяна на диетата) = топло 10 минути + 250 ml мляко, лекарства под контрол: аспирин, лексотамил, бромовал, мепробамат, екстраверал, фенобарбитал, дистонокалм, мелатонин и др. (допинг) Активна почивка Практикувайте други упражнения освен тези в тренировката, но с нисък интензитет, неспецифични, с пулс под 120 bts в минута (леко бягане, футбол, тенис, волейбол, баскетбол) Метод, посочен в случай на турнири, лека тренировка между мачовете
Възстановяване на начина на живот след усилие. Възстановяване след усилия чрез психически средства за възстановяване: Предложение Това средство използва важния словесен стимул отношението на треньора и колегите по време на тренировка или състезания, признателност в случай на успех и насърчение в случай на неуспех ограничаването на препятствията в усилията изисква емоционално преодоляване на неприятните усещания по време на тренировъчни тренировки. Психосоматичното обучение (метод на Шулц) се основава на поредица от команди, базирани на условни рефлекси, които произвеждат физическа и психическа релаксация, могат да се практикуват индивидуално или в групи, в присъствието на психолог става чрез продължително повторение в полутъмната стая, удобно седене в фотьойл, леко облекло, затворени очи, повтаряне на 8-10 пъти различни формули (напр. чувство на спокойствие)