Купувайте гири онлайн

Знаете ли, че можете да тренирате цялото си тяло с две гири? Дъмбелите са най-ефективният „инструмент“ за изграждане на мускули, за да поддържате форма без фитнес у дома, докато пътувате или в офиса.

Онези, които тренират с дъмбели, не само постигат по-добър напредък, отколкото с повечето тренировъчни машини, тренировката с гири също е щадяща за ставите, когато се прави правилно, подобрява мускулното усещане и вътремускулната координация, т.е. нервно-мускулното сътрудничество на мускула.

Знаете ли, че можете да тренирате цялото си тяло с две гири? Дъмбелите са най-ефективният „инструмент“ за изграждане на мускули, за да поддържате форма без фитнес у дома, докато пътувате или в офиса.

Онези, които тренират с дъмбели, не само постигат по-добър напредък, отколкото с повечето тренировъчни машини, тренировката с гири също е щадяща за ставите, когато се прави правилно, подобрява мускулното усещане и вътремускулната координация, т.е. нервно-мускулното сътрудничество на мускула.

общо 1 продукта

купувайте

На разположение отново след малко

Съдържание

  1. Въведение
  2. Дъмбелите са популярни
  3. Какви са предимствата на дъмбелите?
  4. Купуването на гири: за какво да внимавате?
  5. Може ли комплектът с гири да бъде разширен?
  6. Дъмбели за какви упражнения?
  7. Заключение

Дъмбелите вече са били много популярни сред древните гърци за заздравяване на тялото и изграждане на здравина. През 70-те години Арнолд Шварценегер революционизира бодибилдинга и насочи тренировките с дъмбели. Дори и днес гирите са част от основното оборудване на домашно студио, за да можете да упражнявате в собствените си четири стени далеч от фитнеса и фитнес курсовете. Дъмбелите са универсални и могат да бъдат перфектно приспособени към съответното ниво на фитнес с помощта на различни тежести.

Дъмбелите са популярни

Кросфит, зумба или индийски баланс: Много хора сега се затрудняват да се ориентират през гъстата джунгла на фитнес курсовете. За да привлекат вниманието на развлекателните спортисти, фитнес студията измислят много. Сега обаче има много спортисти, които се връщат към най-важното.

Вместо да отидат чак до фитнеса и да плащат месечни такси, мнозина предпочитат сами да създадат домашен фитнес, за да тренират у дома и по този начин да спестят много време и пари. Покупката не трябва да е прекалено голяма: чифт гири са достатъчни, за да започнете, за да укрепите тялото, да изградите мускули и да достигнете желаното тегло.

Много специалисти по фитнес се съгласяват, че солидните силови тренировки все още са най-добрият начин за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на сила и мускулен разпад. В допълнение, дъмбелите могат да подобрят координацията, защото в резултат трябва постоянно да ги балансирате и да използвате повече мускули.

Това не само има положителен ефект върху мускулите, но и върху сухожилията и сухожилията, за да защити ставите и да поддържа мобилността. Между другото, обучението с гири може да започне на всяка възраст, тъй като може да бъде индивидуално адаптирано.

Както никое друго тренировъчно устройство, дъмбелите могат да се използват за всяка мускулна група. Можете да съставите цялостна програма за обучение за вашия дом, която работи без скъпи машини. Начинаещите не трябва да тренират веднага, но има голям риск от нараняване, ако се използват неправилно.

Какви са предимствата на дъмбелите?

За разлика от машините във фитнеса, гирите предлагат много предимства. Те са малки, заемат почти никакво място и могат да бъдат индивидуално регулирани с помощта на тежести. Тъй като трябва да поддържате равновесие непрекъснато по време на тренировка и да имате по-голям обхват на движение, гирите се харесват не само на големите, но и на малките мускули, които твърде често се пренебрегват в ежедневието.

Това се отнася не само до координацията в мускула (интрамускулна координация), но и до координацията между отделните мускули (междумускулна координация). Помислете само за мускулите на гърба, които често са слабо развити и всичко друго, но не и тренирани при много хора, които вършат заседнала работа.

Редовните тренировки с гири укрепват мускулите, а също допринасят за по-добра стойка и изгаряне на мазнините. Начинаещите обаче трябва да обърнат внимание на правилното изпълнение на движенията, за да предотвратят наранявания и да предпазят тялото. Най-добре е опитен треньор да ви покаже как да го правите правилно, преди да започнете да тренирате у дома. Тези, които обичат тренировките с гири, могат постепенно да си купят чинии с тежести, щанга или фитнес пейка.

Предимства на дъмбелите:

  • евтин за закупуване
  • малка нужда от пространство
  • Теглото може да варира според изискванията и да се адаптира към тренировката
  • допринасят за изграждането на мускули и поддържането на мускулите
  • Тренировка за отделни мускулни групи или като подходяща тренировка за цяло тяло
  • Подобряване на междумускулната и интрамускулната координация
  • Укрепване на големи и малки мускули
  • Укрепване на поддържащите мускули
  • Подобрете стойката
  • Може да се разшири с пейка за тежести и/или дълга или SZ гира

Купуването на гири: за какво да внимавате?

Ако искате да си купите гири за домашно обучение, разбира се буквално сте разглезени за избор. В наши дни има много различни гири, които могат да затруднят закупуването им.

Най-ефективно е да се запишете за такъв веднага Комплект гири да решите да имате основно оборудване у дома. Комплект гири обикновено се състои от

  • Две щанги с дъмбели
  • Четири звездни брави
  • Тежести с различни тегла

Както тегловите плочи, така и прътите обикновено са направени от чугун - изключително здрав материал, който е далеч по-добър от пластмасово покрита тежест, пълна с цимент. Обикновено в комплекта са включени четири чинии с тегло 1,25 килограма и 2,5 килограма.

Благодарение на здравите звездни ключалки, дисковете могат да се завинтват върху щангите на гири и да се закрепят сигурно за нула време. По този начин не е нужно да се притеснявате, че дисковете случайно ще излязат от лентата, докато тренирате.

Вариациите на упражненията са изключително гъвкави с набор от гири, поради което обучението с гири може много добре да замени посещението във фитнеса и то в много ограничено пространство.

За разлика от комплекта с гири, направен от пръти и тежести, компактните гири имат недостатъка, че теглото не може да се променя и следователно не предлагат вариации и могат да се използват само в ограничена степен и за отделни упражнения.

Може ли комплектът с гири да бъде разширен?

Хубавото на комплекта с дъмбели е, че той може да бъде разширен според изискванията. Това е особено полезно, ако можете да правите упражненията чисто и искате да увеличите теглото, за да зададете нови стимули в тренировките с дъмбели.

Следователно всеки комплект с гири може да бъде разширен с допълнителни плочи с тежести, например с четири плочи с тегло, тежащи пет килограма, 1,25 или 2,5 килограма. Също така може да има смисъл да закупите SZ или щанга, за да имате по-голямо разнообразие в обучението.

Дъмбели за какви упражнения?

Ако сте свикнали да тренирате във фитнеса, гирите може да изглеждат малко ограничени в началото. С малко въображение и добра книга за тренировките с гири обаче ще видите, че можете да работите цялото си тяло с чифт дъмбели, без фитнеса.

Тези упражнения са подходящи, например, за тренировка с гири:

  • Лег
  • Гребане (една или двете ръце)
  • Ред изправен
  • Бицепсови къдрици
  • Френска преса
  • Странично повишаване
  • Предни повдигания
  • Военна преса
  • Клекове
  • Напади

Това са само няколко примера за това как можете да разнообразите домашната си тренировка и да се обърнете към всяка мускулна група.

Заключение

Дъмбелите са един от най-добрите начини да правите тренировка без фитнес у дома и да създадете домашен фитнес в най-малките пространства. Ако е необходимо, те могат да бъдат разширени с допълнителни тежести или SZ или щанга, за да направят домашните тренировки още по-обширни и да зададат нови стимули.