Купете висококачествени протеини сега Body Attack
Препоръки за вас
Най-добрите протеини за вашите цели
Наричат се и протеини протеин или Протеинови вещества и са основните градивни елементи на човешките клетки. Те са едни от основните хранителни вещества. Те са изградени от аминокиселини.
Общ преглед
Какви са техните задачи? Протеините поемат множество физиологични функции в тялото. Например те участват в развитието и поддържането на мускулите и костите, в образуването на ензими и хормони, в развитието на антитела, в предаването на нервните импулси и в регенерацията на клетките.
Факт е: тялото не може да съхранява протеини. Следователно те трябва да се приемат редовно чрез ежедневната диета. Протеините се намират в животинските и растителните храни. Високопротеиновите храни включват месо, риба и млечни продукти, бобови растения и соеви продукти.
Съвет за покупка
При протеиновите прахове обърнете внимание на добавянето на витамин В6, тъй като нуждата от витамин В6 се увеличава с увеличаване на приема на протеин. Препоръчителното количество е 0,02 mg витамин B6 на 1,0 g протеин.
За изграждане на мускули
Доказано е, че протеините допринасят ефективно за изграждането на мускулите. Ето защо протеиновите продукти като шейкове или протеинови блокчета са особено популярни сред силовите спортисти и културистите. Само протеините обаче не са достатъчни за изграждане на мускули. Изискване за един здравословно изграждане на мускули е редовен прогресивен силов тренировка.
При редовни прогресивни силови тренировки се стимулират съответните мускули. Ако стресираният мускул не е свикнал с напрежението, той трябва да се адаптира. Това означава: Тези стимули за растеж могат да предизвикат нарастване на дебелината на отделните мускулни влакна, което от своя страна води до увеличаване на напречното сечение на мускулите. Така се извършва изграждането на мускули.
За да се даде възможност за това изграждане на мускули, протеините служат като "строителен материал". Стимулът за растеж може да доведе до изграждане на мускули само ако тялото разполага с достатъчно протеини. Следователно Body Attack препоръчва дневен прием на протеин от около два грама на килограм телесно тегло (g/kg телесно тегло) за спортисти със сила. В зависимост от времето на тренировка (преди тренировка, след тренировка, нетренировъчни дни) и биологичната стойност, Body Attack предлага множество ефективни протеинови продукти. Това гарантира ефективно снабдяване с протеини по всяко време.
За поддържане на мускулите
Ако трениращото тяло не получава достатъчно протеини от ежедневната диета, то трябва да се върне обратно към собствените запаси от протеин в тялото. Резултатът: загуба на мускулна маса. Дори при големи натоварвания, като тези, които са често срещани при бягания на дълги разстояния, организмът отново се връща върху собствените запаси от протеин в тялото, когато енергийните запаси са празни. Собственият протеин на тялото се съхранява в мускулите например. След като мускулната маса бъде намалена, това може да окаже влияние върху работата.
Ето защо препоръчваме на спортистите за издръжливост не само да консумират енергични въглехидрати, но и да консумират висококачествени протеини. Но кои храни са подходящи? Нискомаслени млечни продукти като Кварк или обезмаслено мляко, но също така пуешко месо и бобови растения. Силовите спортисти могат с достатъчно протеини старателно изградени Предпазват мускулите от процеси на разпадане.
Следователно достатъчно протеини са важни както за спортисти с издръжливост, така и за спортисти със сила, за да защитят ценната мускулна маса. Като добавка към конвенционалните протеинови източници, висококачествените хранителни добавки като тези от Body Attack са идеално подходящи, за да отговорят на допълнителните протеинови изисквания на спортистите - независимо от вида спорт и нивото на изпълнение.
За да отслабнете
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или Аткинс. Всички тези Диетичните концепции се основават на богата на протеини диета. Тъй като протеините ви засищат по-добре и по-дълго от храните, богати на мазнини или въглехидрати.
"[.] протеините допринасят по-силно за ситостта и забавят връщането на глада в сравнение с мазнините и въглехидратите." (Anderson et al., 2004, 974S)
Това повишен ефект на насищане може да се отдаде на хормони, наред с други неща. Ако добавите протеини към тялото чрез храната, това стимулира производството на собствените хормони на ситостта на тялото. В зависимост от вида на протеина (казеинов протеин, суроватъчен протеин), освобождаването на хормоните на ситост трябва да се различава. Досега обаче това не е достатъчно научно доказано (вж. Доклад за суроватъчен протеин, 2013, 11).
Едно е сигурно: протеините обикновено предизвикват по-голямо чувство за ситост, отколкото въглехидратите и мазнините. В резултат на това през деня обикновено се изразходва по-малко хранителна енергия. Следователно протеините с ниско съдържание на мазнини са особено подходящи за хора, които спазват диета, които искат да намалят теглото си чрез отрицателен енергиен дефицит. Вкусните протеинови шейкове на Body Attack осигуряват висококачествени протеини, а също така са с ниско съдържание на мазнини и калории.
Освен това по време на диета се препоръчва повишен прием на протеини, тъй като протеините участват в изграждането на мускулите. Повече мускулна маса върви ръка за ръка с по-висока консумация на калории. Колкото по-висока е консумацията на калории, толкова по-лесно е да се постигне отрицателният енергиен баланс, необходим за отслабване със съзнателна диета.
От казеин до суроватка до веган протеин
Суроватъчният и казеиновият протеин са и двете протеинови фракции в млякото. В допълнение към своята биологична стойност те се различават по скоростта, с която се абсорбират. Суроватъчният протеин, например, може да се абсорбира много бързо от организма и да го снабди с аминокиселини. Казеиновият протеин, от друга страна, се абсорбира много бавно и поради това често се използва като протеин през нощта. Също така е много популярен по време на диета, тъй като много хора, съзнаващи фигурата, разчитат на дълготрайния ефект на ситост на казеина.
Веган протеини като Соевите протеини са не само много популярни сред веганите, тъй като соевият протеин има относително добра биологична стойност и следователно може да се използва и за подпомагане изграждането на мускули. Изборът на правилния протеинов препарат зависи от вашите цели, вашата диета и интензивността на вашето обучение.
Казеин
Казеиновият протеин, наричан още млечен протеин, се получава от производството на сирене и е естествен компонент на млякото. Естественият казеин се намира например в кварка. Поради тази причина много силови спортисти и културисти редовно ядат извара, за да задоволят нуждите си от протеини.
Какви са предимствата на казеина пред другите протеини? Особено по време на диета и през нощта, казеинът предлага значителни предимства пред другите протеини. Защото казеинът има такъв силен ефект на насищане, защото образува вид гел в стомашно-чревния тракт, чрез който Аминокиселините бавно се освобождават в тялото ще. Той остава в стомаха за дълго време и по този начин увеличава производството на хормона на ситостта холецистокинин (CCK). Страничният ефект: нивото на кръвната захар се поддържа относително постоянно, което може да намали риска от глад за храна.
По време на диетична фаза казеинът може дори да замести цели ястия, много засища и може да бъде едно Подкрепете загуба на тегло. Тези, които тренират интензивно, могат да предотвратят разграждането на мускулите, като приемат казеин преди лягане вечер. Тъй като през нощта мускулните клетки обикновено не получават никакви хранителни вещества. Ако тялото не разполага с никакви резерви поради интензивни тренировки, важните аминокиселини могат да бъдат разградени до енергия от мускулите. Резултатът: загуба на мускулна маса през нощта. За да се предотврати това, много спортисти използват казеинов протеин от Body Attack, тъй като тялото непрекъснато се снабдява с важни аминокиселини.
Суроватка
За силови спортисти поглъщането на бързо смилаем суроватъчен протеин, известен още като суроватъчен протеин, е подходящо преди и след тренировка. Много е бързо в тялото и снабдява мускулните клетки с ценни аминокиселини. Има три групи суроватъчен протеин: суроватъчен концентрат, суроватъчен изолат и суроватъчен хидролизат.
Суроватъчен концентрат има Съдържание на протеин от 35 до 85%. В допълнение към протеина, той съдържа още мазнини (3 до 4%), лактоза (3 до 6%) и минерали. Концентратът съдържа висок процент BCAA.
BCAA се предлагат особено бързо. В допълнение към многобройните аминокиселини, суроватъчният протеин съдържа и ценни витамини (В1, В2, В6, В12, С, Е) и минерали (фолиева киселина, пантотенова киселина, биотин и ниацин) - които подпомагат метаболитните процеси и могат да укрепят имунната система на организма.
Суроватъчен изолат има висока Съдържание на протеин от 90 до 96% и ниско съдържание на мазнини и лактоза под 1%. Ето защо той е с по-високо качество и по-чист от другите протеини и е предпочитан от много спортисти. В допълнение, суроватъчният протеинов изолат има висок аминокиселинен баланс и оглавява всички останали протеини с над 50% незаменими аминокиселини.
Суроватъчният изолат е дори по-бърз в тялото от суроватъчния концентрат. Този факт гарантира, че анаболните метаболитни процеси са оптимално стимулирани. Там Суроватъчният изолат почти няма лактоза съдържа, той е особено лесен за смилане и е идеален за закуска, преди или след тренировъчната сесия или по време на диета. *
Суроватъчен хидролизат произлиза от думата хидролиза. Това се отнася до разделянето на връзката с вода. Суроватъчният концентрат или суроватъчният изолат е отправна точка за хидролизата на суроватъчен протеин. След това към суроватъчния протеин хидролизат се добавят ензими. Чрез "ензимното разграждане" суроватъчният протеин се разделя на ди- и трипептиди - т.е. на по-къси протеинови вериги - които също са известни като пептиди. Този "разделен, предварително усвоен" протеин съдържа най-добрия възможен бионаличен вариант на суроватъчен протеин благодарение на скъсените пептидни вериги.
Суроватъчният хидролизат може да се усвоява от тялото също толкова лесно, колкото продуктите със свободни аминокиселини. Тялото може да абсорбира суроватъчен протеин хидролизат особено бързо и е на разположение за по-малко от 15 минути. В сравнение с суроватъчния концентрат, който отнема поне 30 минути. Поради това е много популярен сред спортистите, тъй като е един от най-бързите протеини. Във фазата на дефиниция, силовите спортисти и културистите обичат да използват суроватъчния протеин хидролизат поради ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Следователно може да намали приема на калории (по-малко калории от мазнини) и да отговори на изискванията за протеини.
соя
Соевият протеин е растителен протеин, който без холестерол, Млечната захар и глутенът са.
Дори и да е растителен протеин, той има относително висока биологична стойност от 84, тъй като има повече незаменими аминокиселини, отколкото други растителни протеинови източници (напр. Пшеница, грах) и следователно може да бъде в крак с много животински протеини.
Следователно като алтернативен източник на протеин, соевият протеин на растителна основа е подходящ за вегетарианци и вегани, но също така и за хора, които страдат от непоносимост към лактоза или глутен.
Соевият протеинов изолат осигурява основни и несъществени аминокиселини в балансирано съотношение. Растителният протеин допринася за изграждането и поддържането на мускулна маса и поддържането на нормалните кости.
Яйчен протеин
Яйчният протеин, известен също като яйчен протеин, все още е ТЕХНИЧЕСКИЯТ протеин. Защото, за разлика от млечния протеин, яйчният протеин намалява задържането на вода под кожата и по този начин може да доведе до подобрена дефиниция на мускулите и по-добра мускулна твърдост.
Яйчният протеин позволява дълготрайно снабдяване на мускулните клетки с аминокиселини и следователно може Подкрепете изграждането на мускули. Той е особено богат на BCAA аминокиселини, които осигуряват бърза регенерация и предотвратяват загубата на мускулна маса след тежка тренировка. Яйчният протеин също има висока биологична стойност. Това показва до каква степен хранителният протеин може да се превърне в собствените протеини на организма. Освен това не съдържа глутен, пурин, фруктоза и ниско съдържание на лактоза.
Заключение
- Не трябва да се консумират повече протеини от препоръчаното, тъй като по-високият прием не носи допълнителни ползи.
- За да има положително влияние върху мускулния растеж, в допълнение към протеините трябва да се консумират и въглехидрати.
- Трябва да се предпочитат протеинови продукти с добавка на витамин В6. В идеалния случай: 0,02 mg на 1,0 g протеин
- Хранителните добавки с протеини могат да бъдат полезни за много строга диета, с много висок физически стрес или небалансиран режим на хранене, но не могат да ги заменят напълно.
* Процесът на йонообмен (йонообменният суроватъчен протеин) често се избира като производствен процес за суроватъчен изолат. Това променя заряда на протеина, така че протеинът да може да се свърже с други вещества. Друг процес е процесът на микрофилтрация (Microfiltered Whey Protein). Протеините са микрофилтрирани с помощта на керамични филтри и по този начин по-чисти. Задържат се много биоактивни протеинови фракции.