Купете кардио машини за у дома от производителя HAMMER
За по-здравословен и здрав живот
Редовна цена: 2499. -
Специална цена 2299. -
Редовна цена: 1699. -
Специална цена 1499. -
Редовна цена: 3999. -
Специална цена 3499. -
Редовна цена: 2999. -
Специална цена 2599. -
Защо трябва да тренирам издръжливостта си?
Тренировката за издръжливост раздвижва сърцето ви и намалява стреса. Можете да тренирате издръжливостта си по различни начини. Най-популярните спортове са: бягане, колоездене и гребане.
Ето защо трябва да тренирате своята издръжливост:
- Увеличавате ефективността си.
- Той насърчава метаболизма на мазнините.
- Укрепва имунната ви система.
- Успокоява ви, облекчава стреса и има релаксиращ ефект.
Как работи обучението за издръжливост?
Вашата цел трябва да бъде да правите тренировката си със стабилни темпове за определен период от време. Колко дълго е това зависи от вашата физическа форма. В началото е препоръчително да завършите два до три учебни единици седмично по около 30 минути всеки. По този начин успявате да зададете умерени стимули на равни интервали и тялото ви може да се възстановява отново и отново между тях. Важно е да не тренирате с прекалено висока интензивност и скорост. Ако тренирате твърде бързо, вие претоварвате тялото си. Следователно спокойният чат е точно подходящ.
Как тренировките за издръжливост ми помагат да отслабна?
- Укрепва мускулите ви
- Укрепва вашата тъкан
- Увеличава консумацията на калории
Повишава се изгарянето на мазнините и се повишава "добрият" HDL холестерол. В същото време вашият „лош“ LDL холестерол се понижава. "Добрият" холестерол се увеличава в дългосрочен план и предпазва кръвоносните Ви съдове. Можете да намерите повече информация за това в нашата статия за фитнес знания: Положителни ефекти от кардио тренировките
Кои кардио машини за дома са особено подходящи за отслабване?
Изгаряте много калории на кардио машина, която можете да използвате, за да завършите тренировъчни програми с висока интензивност или интервални тренировки, веднага щом сте в достатъчна форма. Това е особено ефективно на бягаща пътека, скоростен велосипед или кростренажор.
Как тренировката укрепва имунната ми система?
Кардио тренировките имат положителен ефект върху тялото ви по много начини:
- Той насърчава кръвообращението в мускулите
- Подобрява снабдяването с кислород и хранителни вещества
- Това кара белите ви дробове да работят по-ефективно
Образуват се нови кръвоносни съдове и клетки, които не само противодействат на вирусите и бактериите, но и подобряват снабдяването с кислород и хранителни вещества. Това ще укрепи трайно имунната ви система.
Защо тренировките за издръжливост ви правят щастливи?
Хормоните на щастието като ендорфин и серотонин се отделят по време на тренировка. Хормоните на стреса като адреналин и кортизол, от друга страна, се инхибират.
Спортът също има балансиращ и успокояващ ефект върху вашата нервна система, тъй като стимулира парасимпатиковата нервна система. Той е отговорен за вашето общо възстановяване. Кардио тренировката успокоява психиката ви, намалява стреса и има релаксиращ ефект.
Мога ли да тренирам издръжливостта си дори в напреднала възраст?
Редовните упражнения са особено важни в напреднала възраст. Трениращите стимули стимулират адаптации в организма и могат да противодействат на признаците на стареене. Участниците в американските олимпийски игри за възрастни редовно показват, че спортът може да бъде забавен в напреднала възраст. През 2011 г. се събраха 15 000 спортисти (минимална възраст: 50 години). Най-възрастният участник беше на 101 години и постигна нов световен рекорд в своята възрастова група в хвърляне на чук с 11,32 метра.
Защо е толкова важно да проверите пулса си?
Вашият пулс (пулс) показва колко често сърцето ви бие всяка минута и се променя в зависимост от натоварването върху тялото ви. Затова винаги трябва да наблюдавате пулса си, докато тренирате. Така че можете да регулирате натоварването точно според тялото си и целта си. Тези, които тренират редовно издръжливостта си, често имат по-нисък пулс в покой. Колко висок трябва да бъде пулсът по време на тренировка е индивидуално.
Можете да определите максималния си пулс, като използвате формулата HRmax = 208 - 0,7 * възраст. За да ви улесни при измерването на сърдечния ритъм, нашето фитнес оборудване разполага с различни методи за измерване на сърдечната честота (щипка за уши, ръчни сензори за пулс или телеметрично записване през каишка за гърди).
Как да тренирам най-добре издръжливостта си?
Има няколко метода, които можете да използвате, за да тренирате своята издръжливост:
Метод на продължителността
С непрекъснатия метод тренирате без прекъсване с продължителност на натоварването от поне 45 минути или повече. Методът е подходящ за всеки, тъй като интензивността на тренировката може да изберете сами. Помага ви да подобрите кръвообращението и укрепва сърдечно-съдовата система.
Метод на интервала
С интервалния метод редувате отделните фази на стрес с малки прекъсвания. В почивките изчаквате, докато пулсът ви спадне до стойност под 120 Hf/min. Идеални са 9-12 фази на упражнения в период от 40-45 минути. Интервалното обучение подобрява вашата силова издръжливост, издръжливост на скоростта и максимално усвояване на кислород. Той е много подходящ за начинаещи с предишни познания и много кардио машини вече са оборудвани с предварително инсталирани програми за интервални тренировки.
Метод на повторение
Методът на повторение е идеален за напреднали потребители и включва кратки и интензивни фази на упражнения, последвани от фази на пълно възстановяване. Тук трябва да направите пауза, докато пулсът ви падне под 100 Hf/min. Методът е идеален за подготовка за състезания.
Как мога да извлека повече от обучението си?
Представяме два ефективни съвета за обучение, с които можете да направите кардио тренировките си още по-ефективни:
Упражнявайте трезво:
Много професионални спортисти вярват, че упражненията на гладно, особено сутрин след ставане, са особено ефективни. Тъй като нивото на кръвната захар е ниско след събуждане и все още не сте закусили, запасите от глюкоза в мускулите се изразходват относително бързо. Следователно енергийните нужди трябва да бъдат задоволени от друг източник - мастните резерви. Следователно тренировките на гладно са изпитана и изпитана форма на тренировка за издръжливост, с която метаболизмът на мазнините може да бъде специално подобрен и загубата на мазнини може да бъде увеличена. Важно е обаче да не завършите единица, която е твърде интензивна и дълга. В началото са достатъчни около 20-30 минути.
Кафе преди тренировка:
Кофеинът има отличен липолитичен ефект. Това означава, че свободните мастни киселини, които трябва да се разграждат, все повече се освобождават. Кофеинът осигурява само свободните мастни киселини за производство на енергия.
Тук можете да намерите повече информация и какво определено трябва да знаете за тренировките за издръжливост!
Кои устройства са подходящи за тренировка за издръжливост?
Кардио машините са най-подходящи за домашна употреба, като велоергометри, велоергометри, кростренажори, бягащи пътеки или гребни машини за кардио тренировки. Кое устройство е подходящо за вас зависи от вашата физическа форма и вашите индивидуални предпочитания. Най-важното е да се чувствате комфортно с устройството си и да се забавлявате, докато тренирате.
Ергометър
Ергометрите са особено подходящи за начинаещи, тъй като те могат да бъдат индивидуално регулирани и са лесни за ставите. Те са лесни за използване и последователността на движенията е подобна на тази на типичен велосипед (велоергометър). Те са много ефективни и по нищо не отстъпват на останалите устройства по отношение на консумацията на калории.
Кростренажор
Елиптичният кростренажор е една от най-популярните машини за издръжливост у дома, защото наистина ви кара да се потите. Плавното движение е лесно за ставите и гърба. В зависимост от съпротивлението, можете да изгорите до 600 калории на час на кростренажора.
Знаете ли, че можете също да бягате назад на кростренажор? С така нареченото „обхождане назад“ се използват други мускулни групи и по този начин внасят разнообразие във вашата тренировка.
Какви видове крос тренажор и елиптичен тренажор има и какви са техните предимства и недостатъци?
В тази категория ще намерите класически крос и елипсовидни тренажори, напр. също така наречени въздушни проходилки и степери. По принцип кръстосаните тренажори са популярни като по-евтин вариант от начално ниво, докато елиптичните обучители предлагат още по-приятелско обучение. Тук маховикът е отпред и стъпковото движение става още по-дълго и по-плоско.
Бягаща пътека
С бягаща пътека можете да тренирате едновременно до пет мускулни групи. Особено добрата амортизация на нашите бягащи пътеки намалява ударното натоварване на вашите сухожилия, връзки и стави. Друго предимство е регулируемата функция на наклон или наклон, което прави кардио тренировките ви още по-интензивни и ефективни.
По какво се различава тренировката на бягащата пътека от тренировката на кростренажор?
И бягащата пътека, и кростренажърът са идеално подходящи като кардио уреди за дома. Кростренажорът е версията, която е по-лесна за ставите.Краката винаги стоят здраво върху плочите на протектора, когато се упражнявате на кростренажора, докато ставите са по-напрегнати по време на тренировка на бягаща пътека поради ударното движение при допир на земята. Ако вече имате проблеми с коляното, затова препоръчваме кростренажор, а не избраното устройство за тренировка за издръжливост у дома. Но не се притеснявайте, ако все пак сърцето ви бие за бягане - нашите бягащи пътеки са оборудвани с бягаща повърхност Orthobelt и изключителна система за омекотяване, така че тук можете почти да бягате на облаци.
Гребна машина
Гребането е един от най-здравословните спортове и тренира всички основни мускулни групи в тялото. Движенията са нежни и натоварват мускулите по сложен начин. Следователно обучението с гребната машина е особено ефективно.
Направете нещо добро за тялото си - направете кардио!
Вашият екип от съвети за обучение на HAMMER ви пожелава много забавления и добър старт!