Купете евтино оборудване за сила и издръжливост Експерт за функционални тренировки

Всичко за тренировките за сила и издръжливост

Кое тегло е подходящо за мен? В кой диапазон на пулса трябва да тренирам за HIT тренировка? Ще отговорим на всички тези въпроси и много повече в нашия съветник за покупки

Всички категории сила и издръжливост с един поглед

СЪХРАНЕНИЕ И СЪХРАНЕНИЕ

ПЯСКИ

БОКС

УСТРОЙСТВА ЗА КАРДИО

Издърпващи ленти

ТЕГЛА

КРАТКО И БАРБЕЛИ

КАБЕЛИ И ДРЪЖКИ

KETTLEBELLS

МАТ

ПЛИОБОКСИ

РАКОВЕ И РАБОТА

ОБОРУДВАНЕ ЗА ТАЙМЕР И ИЗМЕРВАНЕ

Не сте сигурни кое оборудване е правилното?

Прочетете нашия съветник за покупки тук и разберете всичко за силата и издръжливостта. Освен упражнения, съвети за обучение и препоръки за продукти, ще намерите и подходящи планове за обучение за вашето ниво.

Съдържание

Глава 1

Какво е силова тренировка?

Глава 2

Как да изградя силови тренировки?

Глава 3

Силови тренировки за начинаещи

Глава 4

ТОП 10 упражнения за силова тренировка

Глава 5

Глава 1

Силови тренировки - перфектното начало

Със силови тренировки можете да изградите мускулите си, да се предпазите от много наранявания като дискови хернии и др., Да загубите телесни мазнини, да намалите стреса и много други. Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид. Ще ви покажем най-важните основи и инструменти за вашата силова тренировка.

Какво е силова тренировка?

Тренировка за силова издръжливост = Помага ви да направите мускулите си по-издръжливи

Обучение за изграждане на мускули = Помага ви да изградите мускулна маса

Тренировка за максимална сила = помага да станете по-силни

Какви са предимствата на силовите тренировки?

Голямото предимство на силовите тренировки пред тренировките за издръжливост е ефектът след изгаряне.

Това означава, че дори след като тренирате, ще продължите да изгаряте калории. Не така стоят нещата с джогинга. Освен това, чрез правилното обучение изграждате мускулна маса, това е метаболитно активна маса, която винаги изгаря калории.

Друго предимство е, че укрепвате връзките, костите и сухожилията си и можете да предприемете превантивни действия срещу заболявания като ревматизъм и остеоартрит. Трябва обаче да изградите правилно тренировките си, за да не постигнете противоположни ефекти.

Глава 2

Как да изградя силови тренировки?

Трябва да изградите обучението си въз основа на вашето ниво на фитнес. В зависимост от това колко сте във форма, увеличавате тренировките си на седмица, броя упражнения, сетове и т.н.

Тази таблица ви дава добър преглед:

Мнозина започват много ревностно и тренират всеки ден. Вярно с девиза „много помага много“. Но това не е така при силовите тренировки. Почивките са най-важният фактор за оптимален контрол на тренировките.

За илюстриране на това съществува моделът на суперкомпенсация. Тази илюстрация показва, че трябва да настроите следващия си стимул за обучение точно в точното време. Ако изберете времето твърде рано, в крайна сметка ще претренирате. Ако го изберете твърде късно, винаги ще останете на едно и също ниво.

За повечето това време е 48 часа между тренировките. При условие, че имате оптимална диета и добър сън.

Глава 3

Силови тренировки за начинаещи

Силовите тренировки за начинаещи трябва да се провеждат предимно на машини и управлявани движения. Координацията все още не е обучена, особено в началото. Това създава ненужен риск от нараняване при тренировки със свободни тежести.

Следователно устройства като преса за гърди, преса за крака, гребна машина и др. Са идеални за стартиране. Освен това повторенията под 12 все още са твърде напрегнати за мнозина. Тежестта винаги трябва да бъде избрана така, че повторенията да са току що постигнати. И тук тялото първо трябва да се адаптира към товара и да укрепи мускулите, сухожилията и връзките.

След около 8 - 12 седмици непрекъснато обучение, тялото е свикнало с напрежението и обучението може да бъде променено. Сега тежестите трябва да се увеличат, броят на повторенията да се намали и да се проведат първите прости упражнения със свободни тежести и на теглене на въжето.