Купата със зърнени храни сутрин може да ви напълни

Не сте ли убедени, че купа със зърнени храни е идеалната закуска? Приготвя се бързо, достатъчно е евтино и ви дава фибри, калций и протеини. Но ако направите грешен избор, зърнените култури могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

купата

Инструкторът на Unica Sport, Наталия Кригануша, ви препоръчва да избягвате следните грешки!

1. Вашата купа със зърнени храни е твърде голяма. Порцията не трябва да надвишава една чаша. Ако изберете по-голяма купа, в крайна сметка можете да консумирате над 400 калории вместо 120.

2. Отивате на ядки и семена, защото всички те ви дават здравословни мазнини, но имат и много калории. Две супени лъжици орехи достигат 100 калории.

3. Сушените плодове осигуряват фибри, но не съдържат вода и чрез дехидратация стават хиперкалорични. Използвайте пресни плодове, защото има по-малко калории.

4. Влюбихте се в обезмасленото мляко! Колкото повече мазнини има млякото, толкова повече калории има. Така че, ако изберете обезмаслено мляко, вие го намалявате до 90 калории, изглежда малка разлика, но с течение на времето калориите се сумират.

5. Обичате детските зърнени храни! Те са сладки и вкусни, но имат тонове захар и много ниска хранителна стойност, което означава, че ще се чувствате гладни като вълк един час след закуска.

Внимавайте да измерите порцията си от зърнени култури и не използвайте купа без дъно.