Кундалини йога упражнения за дома
Събудете първичната енергия
Има почти безкрайни възможности да се отпуснете с философското учение на йога и да намерите своя вътрешен мир. Различните подформи обаче могат да се фокусират и върху много специфични области. Различни упражнения за йога Кундалини ще ви помогнат да разширите съзнанието си и да намерите личните си сили. Енергията на Кундалини, един вид първична енергия, трябва да се пробужда стъпка по стъпка. Той служи за използване на пълния ви умствен и физически потенциал и по този начин за увеличаване на вашите способности.
Какво представлява Кундалини йога? Това е комбинация от различни упражнения и медитация. Системата води началото си от индуизма и е на повече от пет хилядолетия, но е станала известна на широките маси преди около 100 години. Йога упражненията Кундалини могат да помогнат при оплаквания в гърба, лоша стойка или други болки и са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали практикуващи.
Кундалини йога упражнения
Преди да започнете с упражненията, трябва да знаете няколко неща. За да насочите енергиите си целенасочено и да приведете тялото и ума в хармония, не е достатъчно просто да изпълнявате упражненията по Кундалини йога. Всичко около него също трябва да е правилно: Вашата среда трябва да бъде спокойна и вашата диета да бъде адаптирана. В идеалния случай няма да ядете нищо два часа преди това, но се уверете, че пиете достатъчно вода. По време на упражненията трябва да сте боси и винаги да обръщате внимание на дишането си. Станете напълно наясно с позата си и се опитайте да почувствате крайниците си.
1. "Мукташана", изправената седалка
Това упражнение Кундалини йога отпуска тялото и ума си. Особено добре е за гърба, бедрата или ако имате проблеми с коляното. Вземете кръстосани крака, така че седнете изправени с кръстосани крака на пода или възглавница. Трябва да ви е удобно, за да можете да се концентрирате напълно. Ръцете ви почиват на бедрата, раменете и лицето са отпуснати. Уверете се, че главата, шията и гръбначният стълб са в една линия. Сега спуснете брадичката си, така че и на врата да ви е удобно. Поемете дълбоко въздух и отпускайте гърдите си при всяко вдишване. Така че останете няколко минути. В края на упражнението бавно изпънете краката си и оставете краката си да кръжат няколко пъти, за да се стимулира отново кръвообращението.
2. "Спинално усукване", обръщане на торса
Spinal Twist е особено подходящ за начинаещи йога. Укрепва гръбначния стълб, масажира вътрешните органи и разтяга гърба. Започвате упражнението с простата, изправена стойка в седнало положение, подобно на "Мукташана". Поставяте ръце на раменете си, горната част на ръцете ви е успоредна на пода. Вземете палците зад раменете си и поставете останалите пръсти пред раменете. Сега се концентрирате изцяло върху дишането си: Когато вдишвате, обърнете главата и горната част на тялото наляво, когато издишвате надясно. Повтаряйте тези процеси за около две минути. Ако правите това упражнение Кундалини йога правилно и съсредоточено, болките в гърба и шията трябва да се облекчат и да се освободят хормоните на щастието.
3. "Поза на разтягане", позицията за разтягане
Третото упражнение „Кундалини“ укрепва ядрото, подобрява телесното напрежение и има положителен ефект върху храносмилането. Също така насърчава стегнатия стомах! Но е и малко по-взискателно. За позицията за разтягане легнете легнали по гръб с ръце, опряни до тялото. Напрегнете леко краката си и се уверете, че коленете, петите и големите пръсти се допират. Издърпайте стомаха си и бавно повдигнете главата си, докато видите пръстите на краката си. След това вдигате ръцете и краката си на няколко сантиметра и стоите там около минута. Това упражнение изисква много издръжливост, но начинаещите могат да го улеснят, като повдигат един крак наведнъж.
Основната цел на различните упражнения по Кундалини Йога у дома е да успокоите мислите си, така че да можете да се концентрирате върху силните си страни. Ако приведете позата, дишането и медитацията в хармония, скоро ще почувствате положителна промяна. Също така ще овладеете по-трудните упражнения по-лесно и ще станете по-гъвкави с времето. Ако обаче имате проблеми с гръбначния стълб, не забравяйте предварително да попитате лекар дали такива упражнения са подходящи за вас. Между другото, можете да разберете и от нас как можете да отслабнете с йога и кои леки упражнения са подходящи между тях.
Тук във видеото можете да гледате няколко упражнения по йога Кундалини на английски отново:
Източник на изображението: iStock/Poike, iStock/paultarasenko, iStock/nd3000, iStock/jacoblund
Хареса ли ви Кундалини йога у дома? След това ни напишете коментар или споделете нашата статия. Очакваме вашето мнение - и разбира се, добре дошли да ни следвате във Facebook, Pinterest или Instagram.