Културизъм - Културисти - Културизъм
Мистър Олимпия 2020
Бодибилдинг или бодибилдинг ("бодибилдинг" на английски) е спорт, който се състои главно в изграждане на мускулна маса (мускулна хипертрофия) за естетически цели.
Подготовката на културиста се състои главно от силови тренировки, почивка и стриктен контрол на диетата (обикновено богата на калории и протеини, но която се променя в зависимост от това дали спортистът е в цикъл за натрупване на маса или изсъхва).
Професионалните културисти показват плодовете на своя труд в състезания, където трябва да дефилират пред жури, което оценява мускулното им развитие и им присъжда точки. Спортът започва само от мъже, а жените започват да участват в отделни състезания през 1980-те.
Бодибилдингът не трябва да се бърка с бодибилдинга, основният метод на трениране на културиста, но който може да се практикува по други причини. Не бива да се бърка нито със стронгмена, нито със състезания по пауърлифтинг, където се оценява чистата сила, както и с вдигането на тежести, при което толкова внимание се отделя на вдигане на тежести. Въпреки че изглежда, че има прилики между тези дисциплини, културизмът включва големи разлики в целите (просто естетически), диетата и тренировките.
Херакъл, най-великият герой на гръцката митология и символ на мъжествеността, може да се счита за прародител на съвременните културисти .
Бодибилдингът се появява като такъв в края на 19 век в Европа. Един от основните му пионери е спортистът, роден в Германия Ойген Сандов, роден през 1867 г. Той се прочу с демонстрации в многобройни изложби или шоута, където участва във Франция, Великобритания и САЩ. Той беше един от първите, които потърси мускулен естетизъм, а не демонстрация на груба сила.
Eugen Sandow, един от пионерите в културизма, интегрирайки ученията на Georges Hjbert, баща на физическата култура във Франция, други спортисти като George Hackenschmidt, Edmond Desbonnet или Earle Liederman, автор на бодибилдинг трактат около 1920 г., отбелязват началото на това спорт. Друга ключова фигура в историята на бодибилдинга, Джо Вайдер изобретил много полезни техники за усилване като принципа на непрекъснатото напрежение (по време на упражнение човекът свива мускула в действие през цялото движение). Той беше един от наставниците на Арнолд Шварценегер. Последният и други като Лари Скот отбелязаха нова ера, тази на съвременния културизъм. Истински феномен във всяко отношение, Арнолд Шварценегер се отличава като най-добрият спортист от много години и продължава да бъде източник на вдъхновение и до днес.
За да стимулират растежа (хипертрофията) на мускулите, културистите използват четири основни начина:
.Вдигане на тежест в съпротива;
.Добро хранене, което включва допълнителни протеини и други добавки, когато е необходимо;
.Най-качествена почивка за улесняване на растежа;
.Използването на анаболи (допинг).
Вдигане на тежест в съпротива
Повдигането на тежести причинява микро разкъсвания в използваните мускули. Именно тези микро-сълзи причиняват болката, която се усеща след тренировка. Мускулният растеж е резултат от възстановяването на тези увреждания (анаболизъм). Обикновено болката от тренировката се проявява най-много ден или два след сесията.
Ремонтът и растежът обаче не могат да се осъществят без необходимите „тухли“. Тези "тухли" се доставят от качествена храна. Следователно културистите се нуждаят от изключително специализирана диета. Всъщност тези спортисти се нуждаят от допълнителен прием на калории, вариращ между 500 и 1000 калории над нивото на поддържане, за да осигурят мускулния си растеж. Това преяждане се комбинира с кардио-респираторни упражнения, за да се освободи телесната мазнина за състезание. Делът на калориите от въглехидрати (въглехидрати), липиди и протеини варира в зависимост от целите на културиста.
Диетичният прием на културистите се осигурява от 5-7 хранения на ден със същата хранителна стойност на редовни интервали, обикновено между 2 и 3 часа. Това позволява по-добро усвояване на хранителните вещества и увеличава скоростта на основния метаболизъм. Този начин на действие е приложим и от хора, желаещи да отслабнат.
Въглехидрати (предишни въглехидрати)
Голяма част от приема на калории от въглехидрати е необходима на тялото, за да получи достатъчно енергия, за да издържи на строгите тренировки и да насърчи почивката. Културистите се стремят да абсорбират предимно сложни захари, дизахариди (захароза, лактоза, малтоза) и полизахариди (нишестета), които освобождават енергията си по-бавно от обикновените захари или монозахариди (глюкоза, галактоза). Това е важно, тъй като обикновените захари стимулират производството на инсулин, което кара тялото да натрупва допълнителни калории в мазнините, а не в мускулите. Освен това прекалената консумация на прости захари, съчетана с генетично предразположение, може да насърчи диабет тип 2 и производството на инсулин изразходва енергия, която няма да се използва за мускулен растеж. За разлика от тях, културистите поглъщат прости захари веднага след тренировка, за да попълнят запасите от мускулен гликоген.