Културизъм и фитнес - Sokker Manager 3D фото галерия - фото галерия онлайн фото ръководство
Става въпрос за калории, човече. И си мислите, че ги познавате всички ?
1000 калории на човек означава загуба на тегло, особено след като те са калории от добри източници. Научи се и тогава идваш и ми противоречиш.
Намерете в google как да изчислите оптималния брой калории за отслабване/поддържане/наддаване на тегло.
Важно е какво ядете, а не колко ядете, на принципа на качеството бие количество.
1 кг пилешки гърди, например, няма въглехидрати или мазнини, а само протеини, които няма да ви направят дебели вечно.
Най-добрите професионални културисти имат изключителна генетика за мускулен растеж, но не всеки е благословен с този късмет от главата до петите, тоест във всички мускулни групи. Всъщност има много хора, които имат мускулни групи с проблеми, по-"упорити", които растат трудно.
Например, много културисти се борят да изградят масивни пекторали, с които да се гордеят и често препятствието са предните делтоиди и много силните трицепси, които „крадат“ от усилията, които трябва да положат пекторалите. Познавате ли се в тази ситуация? Ако е така, ето как 2006 юношеският национален шампион на САЩ, Евън Чентопани, успя да реши проблема, решение, което можете да използвате и вие.
Победете егото си! „Подобно на останалите, и аз бях в капан, за да използвам колкото се може повече тежест при тренировка на гърдите, особено в пейката за бутане. Проблемът беше, че въпреки че натисках лентата с много дискове, не усещах, че гърдите ми работят; всъщност раменете и трицепсите движеха тежестта ", признава Евън. Затова Евън остави глупавото его настрана, намали значително тежестта на дъмбела и веднага усети ефекта: „Връзката ум-мускул, която усетих в други мускулни групи, също се появи в гърдите ми“. истината да изстискате пекторалните части и да почувствате тяхното разтягане, когато летвата слезе надолу ".
Preepuizarea
Второто основно решение, което Евън въведе, беше да се използва техниката преди изчерпване. Вместо да започне тренировка за лицеви опори с движение с лицеви опори, както правят повечето културисти, той използва изолиращо упражнение, като пърхане, с дъмбели или на машина, за 3-5 сета. Това пречи на пекторалите, така че следващото упражнение е основно съединение, като напъване. Предните делтоиди и трицепси ще могат да доведат гърдите до още по-голямо изтощение, те на практика ще изцедят всичко от тях. Също така теглото, използвано за тласкане, ще бъде по-малко, отколкото ако сте започнали да тренирате с такова упражнение, което се превръща в защита на връзките и сухожилията на раменете, което в дългосрочен план е реална печалба.
Еван Чентопани заключава: „Ако не изпитвате затруднения с нарастването на гърдите си, не променяйте нищо, но ако имате силни рамене и трицепс и изпитвате затруднения да усещате гърдите си да работят при лицеви опори, тогава наистина трябва да помислите за извършване на промени. във вашето обучение. Не бих го препоръчал, ако не ми се получи. "
Искате ли масивна гърда? Ние ви казваме как!
Етикети: масивни гърди, пърхане, бутане, рамене, делтовидни
Може би най-спорната мускулна група е гърдите. Всички любители на културизма, но и професионалистите имат проблеми с бавния растеж на гръдните мускули.
Анатомичното обяснение за факта, че гърдите не растат толкова интензивно, колкото другите мускули в тялото, е, че мускулните клетки в тази област са по-малко на брой от тези в други части на тялото, така че гърдите изостават.
Дори да има топ културисти, които имат благоприятна генетична структура за мускулен растеж, не всеки се радва от главата до петите. Дори и при най-развитите има проблеми в областта на гърдите. И не само!
Например, има културисти, които се стремят да имат масивни пекторални части и не се интересуват от това, че добре работещите и силни делтоиди и трицепси му помагат в упражняването на гръдния кош. По-конкретно, той „краде“ от усилията, които трябва да положат гръдните мускули. Ако това е вашият проблем, ние ще ви дадем решение, използвано от много специалисти.
На първо място, трябва да контролирате много добре движението, което правите, а не да се борите с много тежки тежести. Работете с теглото си, не е нужно да се занимавате със 100 кг, за да покажете на момчетата във фитнеса, че сте силни! Оставете егото настрана и намалете тежестта на дъмбела или дъмбела по такъв начин, че да създадете тази връзка между мускулите и мозъка.
Дори ако теглото е по-ниско, ще забележите, че вместо да ви боли трицепсът, ще имате мускулна треска в гърдите. Важно е по време на движението да контролирате всичко, така че да трябва да напуснете летвата леко, докато тя докосне гърдите ви и да я повдигнете еднакво. Не дръпнете и не забравяйте да държите ръцете си възможно най-ниско!
Друго решение може да бъде използването на техниката за изчерпване. Какво означава това? Е, обръща движенията. Вместо да натискате в началото на тренировката, направете изолиращо упражнение (пърхане с дъмбели, за 3-5 сета).
Това прави пекторалите ви уморителни, а използваното ниско тегло ще го накара да работи с по-голям капацитет. Тоест, неуморен мускул би работил, да речем, 30% от капацитета си с тези тежести, но когато се изтощи, той работи с капацитет 60%.
Трептенето обаче е много полезно упражнение за гърдите, защото форсира много мускули и не получава помощ от никъде другаде. Ако направим аналогия, прелетните птици имат много големи гърди. Защо? Тъй като им помага да летят (движението, което правят, трептене) и точно поради прекомерното си движение те са натрупали тази мускулна маса в областта на гърдите.