Културизъм хранене
Масова печалба е израз, който казва, че ще ядем повече, за да насърчим увеличаването на мускулите. Вярно е, че тренираме целогодишно, за да трупаме мускулна маса, това е целта на културизма. Но понятието за масово напълняване е по-скоро като период на преяждане, при който целта е да натрупате колкото се може повече тегло. Например можем да прочетем: „Натрупах маса за 6 месеца, преминавайки от 60 до 72 кг телесно тегло“.
Има 3 неразделни фактора за натрупване на маса: хранене, обучение и възстановяване. Ако един от трите фактора не е оптимален, печалбите ще бъдат ниски или дори несъществуващи.
В случай на натрупване на маса, храненето става още по-важно. Всъщност, как да натрупаме маса, ако не снабдяваме достатъчно мускулите? През този период трябва да приемете загубата на мускулна дефиниция, за да можете да качите много мускули, дори мазнините да покриват корема. Натрупването на мускули без мазнини, „мускулен обем“, е напълно възможно, ако имате наднормено тегло и започнете да тренирате с тежести. Но в по-голямата си част трябва да преминете през тази фаза на преяждане, да ядете повече от необходимото и често.
Целта все пак е да напълнеете с възможно най-малко мазнини. Ще напълнеете, но в същото време представянето ви трябва да се подобри. Идеалният период за масово натрупване е зимата, можете да ядете и да скриете мазнините си под дрехите си !
Това, което трябва да се помни, е, че в период на натрупване на маса целта на храненето е да снабдява тялото ни с гориво (хидрати и липиди) и аминокиселини и това постоянно.
Просто става въпрос за хранене на всеки 2h30-3h00 (оттук и принципът на 6 хранения на ден, но все пак трябва да знаете какво да ядете!
Нека разгледаме един типичен ден:
Храна 1: закуска, не напразно го наричат "най-важното хранене за деня". Неговата роля е да ни осигури енергия и в същото време да спре катаболизма на нощния пост. Следователно са необходими бързи и бавни протеини, както и бързи и бавни въглехидрати.
Закуски: те трябва да се състоят от протеини, които се разграждат бавно (тип казеин), а също и от бавни захари. Предпочитам да използвам шейкър, за да избегна претоварване на стомаха си, който вече е напрегнат с броя на яденията през деня.
Обяд: необходими са протеини, бавни захари, зеленчуци и качествени мазнини.
Вечерям: необходими са протеини, бавни захари, зеленчуци и качествени мазнини.
Слой: тук се нуждаем от много бавно дифузиращи протеини, за да се подготвим за периода на гладуване, който ще генерира нощта. Ще ги допълним с добри мазнини и (за тези, които имат проблеми с приема) бавни захари.
Не говоря за дажбите преди и след тренировка, защото вече съм публикувал публикация за тях и времето е специфично за всеки според неговия график. Редовността е от ключово значение по отношение на храненето и аз също подкрепям измамата веднъж или дори два пъти седмично, особено когато е трудно да се приеме. Няма значение деня и часа, освен че мисля, че е необходимо да се спазват поне времето за хранене/тренировка в наши дни там, както и закуската.
Списък на храните за културисти: неизчерпателен списък, разбира се
Бързи протеини:
суроватка, изолати, хидролизати, яйчен белтък и др.
Бавни протеини:
казеин, пържола, мазна риба, пиле, пуйка, извара.
Комплексни захари:
пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия, ръжен или пълнозърнест хляб, сладки картофи, ямс, овес и др.
Бързи захари: да се ограничи до тренировъчния период
Напитка за усилие тип Gatorade, плодове, трапезни захари, витарго, сушени плодове (стафиди, фурми и др.) И всичко това е бяло брашно (бял хляб, бял ориз.) И др.
Добри мазнини:
авокадо, различни масла (орех, лен, маслини, сусам и др.), плодове без черупки (бадеми, орехи, фъстъци.), натурално фъстъчено масло без добавени захари, тлъста риба (сьомга, херинга, сардини.)
Зеленчуци:
броколи, зелена салата, аспержи, краставица, спанак.
Когато започнем, аз съм за правене на тестове, за да се види кое работи най-добре и най-вече да не се страхуваме да ядем, защото ще е хубаво да тренираме като „чист и твърд“; ако машината не е доставена, тя ще работи само при режим.
Интервю с Fougeresforce с Allain Tristan (специалист по хранене в региона на Рен)
Г-н Тристан Алаин, вече 10 години сте специалист по хранителни добавки и спортно хранене в региона Рен .
Правите ли културизъм и на какво ниво, поддръжка, културизъм, сила? Да, правя силови тренировки на добро ниво, защото преди да започна тази дисциплина, тежах 54 кг за 1 м74 и сега 80 кг .
А за спорт той преминава от силов спорт, културизъм до триатлон или дори клиенти, които искат да се явят на тестове, за да влязат в армията или елитни части.
Относно храненето:
Каква според вас е ролята на храненето за културизъм? ? Ролята на храненето е много важна, защото отнема 60% от резултатите в спорта, без значение какъв спорт не е за нищо, че топ спортистите обръщат внимание на това, което ядат .