Кухнята - помощ за отслабване - съвети за здравословна диета Top Form
Следването на хранителна програма от Top Forma ви помага постепенно да развиете здравословни хранителни навици и съответно - да постигнете и поддържате желаното тегло. В тази статия ще ви покажем как да превърнете кухнята в помощно средство в процеса на отслабване.
Как да организираме кухнята така, че да ни помага да вземаме правилните решения по отношение на диетата си:
1. Поставете плодовете и зеленчуците на видно място
От нашия опит, както и според проучвания, колкото по-видима и близка до вас е дадена храна, толкова по-големи са шансовете да я консумирате. Видимостта е важен фактор. Доказано е, че първото нещо, което се появява във вашето зрително поле, е това, за което ще започнете да мислите като следствие. Възползвайте се от това и поставете здравословни и полезни храни на видно място в кухнята си! Напълнете рафтовете на хладилника, който виждате в началото, с пресни зеленчуци (можете предварително да ги измиете и нарежете, за да сте готови за консумация и да ги изберете, когато ви се иска); поставете плодовата купа на видно място. Ще бъдете изненадани от резултата! Вместо да мечтаете за бисквитки и шоколад, няма да спрете да мислите за ябълката, която сте видели на кухненската маса.
2. Скрийте сладкиши и нездравословни храни
По същата причина, поради която здравословната храна трябва да бъде на видимо място, мястото на сладките и солените изкушения трябва да е в килер, който е трудно да се отвори. Проучванията показват, че хората консумират двойно повече шоколад, ако е на близко място, отколкото ако е на около 2 м разстояние и е покрит. Дръжте всички нездравословни храни (като чипс, бисквити и други) в затворен шкаф пред кухнята. Хората, които правят това, са с 6 и 9 кг по-тънки от тези, които ги държат в килер, до който има лесен достъп в кухнята. Най-лесният начин да устоите на изкушението е да не внасяте нездравословна храна в дома си.
3. Заменете чиниите за основно ястие със салатни чинии
Всички знаем, че едно от най-трудните неща в процеса на влизане в топ форма е преминаването към точните количества, или с други думи - яденето в умерени количества. Може да отнеме известно време, но след като тялото ви свикне с по-малките порции, ще се почувствате сити, без да прекалявате. За да подпомогнете процеса, можете да „лъжете“ очите си, като използвате по-малки чинии. Това ще изглежда така, сякаш консумирате повече. Правете малки стъпки към голямата промяна.
4. Направете вашата кухня удобна
Спокойната атмосфера увеличава чувството на удовлетворение и намалява консумацията на храна с около 18%. Опитайте се да регулирате светлината, така че да е по-приятна, да пуснете наклонена фонова музика или да подредите ароматни свещи - това може да е всичко, което би ви помогнало да намалите стреса, преди да седнете да ядете. Превърнете кухнята в съюзник в борбата с килограмите!