Кубински натиск
Тази практика не е предназначена за изграждане на огромен торс, нито е предназначена да изтласква отделни върхове с него. Освен това най-често се прави с празен прът, евентуално с една ръка и минимално съпротивление. И все пак, защо го препоръчваме тогава? Тъй като той затопля перфектно раменния пояс преди всяко упражнение в горната част на тялото, като същевременно осигурява висока степен на стабилност на раменете, укрепвайки мускулите на ротаторната обвивка. За тези, които флиртуват с идеята да преминат към упражнения за вдигане на тежести, това ще бъде своеобразно упражнение „задължително“.!
Кои мускули засяга?
Главно до делтата, мускулите на ротаторния маншет и мускула на качулката.
Правилно изпълнениеНачална позиция: изправете рамото-бедрото в широк участък. Торсът е изправен, гирите се държат дълбоко в тялото, а дланите са обърнати назад.
Изпълнение: започваме движението, сякаш искаме да направим дръпване към брадичката, въпреки че в този случай движението ще бъде в малко по-широк диапазон. Когато лакътът достигне ъгъл от 90 градуса при изтегляне, идва завой - което означава, че ръцете се издигат под прав ъгъл. След това оттук, както при конвенционален натиск на рамото, изтласкваме дъмбелите. След това спуснете ръцете обратно под прав ъгъл, завъртете рамото надолу и отново напред и накрая спуснете ръцете обратно в ниско положение.