Ксавие Тевенар; Преди да мислите за изпълнение, трябва да сте в добро здраве

На 31 години Ксавие Тевенар се прослави в света на Ultra-trail. Трикратен победител в UTMB (2013, 2015 и 2018), той е един от най-талантливите и уважавани професионалисти в бизнеса. Първоначално от Айн, той първо се зае със ски бягане и биатлон, преди да обуе маратонки, за да изкачи най-красивите върхове във Франция. По този начин той спечели втората си победа над 90-те километра от Монблан (6220 метра надморска височина) на 28 юни.

мислите

DDS: Какво включва подготовката на ултра-трейлър? ?

Ксавие Тевенар: Има няколко фази, както във всички дисциплини за екстремна издръжливост. Има важни фази на подготовка, където по отношение на часовия обем това е много важно, а след това има и други фази на възстановяване. През големите седмици може да се стигне до 40 часа обучение, а след това има малко по-хладни седмици от десет часа, за да се направи „сок“. Наистина няма типично обучение с ултра-пътека, това зависи от индивида. Това е преди всичко въпрос на чувство, на баланс ... когато сте наясно със своите чувства, тук сте склонни да напредвате. Трябва да знаете как да адаптирате тренировката си от ден на ден според вашата форма и чувства. Ако искате да го контролирате твърде много, вместо да слушате себе си, мисля, че рискувате да сгрешите.

През зимата правя ски бягане, за да завърша подготовката си и това е късмет, защото това е много пълен спорт.

DDS: Как изглежда една седмица обучение ?

Ксавие Тевенар: Трябва да правите километри и километри бягане, с положителна и отрицателна височина, разбира се. Няма смисъл да правите интервални тренировки в спринтове на 100 метра, когато се подготвяте за състезание от над 170 километра. Обучението трябва да бъде логично в зависимост от крайния срок, който планирате. Работя в блокове с понякога по-голяма интензивност, друг път с повече сила, сесии за издръжливост с часове на часовника на мотора или пеша. Няма типична седмица и дори ако планирам конкретна сесия, ако чувствам, че по време на загрявката не се чувствам добре, няма да го направя, за да избегна повече време за възстановяване.

Умът също е много важен, поради което при тренировките вече трябва да намерите добра мотивация, така че да се отрази на дълги състезания, където можете да отегчите след 13 часа състезания. Ако знаете защо сте тук, ще успеете да стигнете до края.