Кръвообращението - по-добра кръв
Можете да направите много, за да поддържате кръвта си здрава и да осигурите на тялото нужните хранителни вещества. Вашите хранителни навици и навици могат да повлияят значително на състава на кръвта ви, както и на генетичните и екологични фактори.
Яжте боб за месо!
Желязото е един от най-важните компоненти на кислородоносната субстанция в червените кръвни клетки, хемоглобин. За да увеличите максимално усвояването на този ценен минерал, трябва да го консумирате и от растителни и животински източници по време на хранене. Много ютии се намират в различни видове месо, риба, тъмнозелени зеленчуци, сушен боб и сушени плодове. Тялото на възрастен съдържа средно 4 g желязо, половината от които е в червените кръвни клетки. Прекомерното намаляване на нивата на желязо причинява анемия (твърде малко червени кръвни клетки).
Пийте портокалов сок за мюсли!
Знаете ли, че някои храни могат конкретно да инхибират усвояването на желязо във вашата диета? Специално трябва да се отбележат пълнозърнестите зърнени храни, млечните продукти като мляко или сирене и чай, кафе и шоколад. Голяма част от тези храни не могат да бъдат избегнати - нито е препоръчително - да бъдат напълно избягвани, но ефектът им върху усвояването на желязо може да бъде компенсиран чрез консумация на тези напитки не по време на хранене, а между храненията и ядене на много храни с високо съдържание на витамин С, тъй като те увеличават поглъщане на желязо. Цитрусовите плодове, като портокалите, са особено богати на витамин С.
Поръсете маслени семена върху салатата!
Семената, маслодайните семена, овесените ядки, ечемикът и соевите продукти активно понижават нивата на холестерола в кръвта. Едно проучване установи, че включването на такива храни в диетата ви може да бъде по-ефективно - особено при понижаване на увреждащите сърдечната дейност нива на LDL холестерол - отколкото яденето само на малко количество наситени мазнини.
Изненадващо просто: Яжте повече чесън!
Половин карамфил на ден е достатъчен, за да упражни този ефект. Добавяйте чесън към салати, супи и яхнии, за да са не само по-вкусни, но и полезни за кръвообращението ви.
Може да се интересувате и от тези статии:
Пийте зелен чай, за да подобрите баланса на „лошия“ и „добрия“ холестерол! Китайски изследователи са открили, че зеленият чай помага да се намали количеството на „лошия“ липопротеин с ниска плътност (LDL-) в кръвта, като същевременно не влияе на нивата на „добрия“ липопротеин с висока плътност (HDL-), така че докато други се използват тактики за понижаване на холестерола, като избягване на мазни храни и пийте зелен чай толкова често, колкото искате!
Гледайте етикета!
Най-важните съставки, които трябва да избягвате за съдовото здраве, са транс-мазнините, които са обозначени като „хидрогенирани мазнини“ или „частично хидрогенирани мазнини“. Те са особено разпространени в преработените храни като различни бисквити и сладкиши. Холандските учени твърдят, че напълно елиминирането на трансмазнините от нашата диета би намалило смъртността от сърдечни заболявания с 20 процента.
Сварете слънчогледовите семки, за да намалите холестерола в кръвта! Естествената „сотола“ е един от най-отличните източници на растителни съединения, наречени фитостероли, които помагат за понижаване на холестерола и насърчават гладкото протичане на кръвта. Разбъркайте семената или поръсете малко върху зърнени закуски или салати!
Със слънчогледови семена, напръскани върху житни люспи, освен добри аромати, можете да се насладите и на подобряващия циркулацията ефект на фитостеролите.
Вместо това заменете кафето си с чай!
Според проучване в Мавриций, консумацията на три чаши черен чай на ден в продължение на три месеца прави съотношението на "лошия" и "добрия" холестерол много по-добро, както и намалява кръвната захар и триглицеридите (вреден тип кръвни мазнини).
Съпротивлявайте се на пържената в масло бърза храна!
Въпреки че пържената риба или пиле може да изглеждат като вкусно лакомство, те могат да бъдат особено вредни за вашите артерии. Храната често се пържи в масло, което е загрято няколко пъти - и това значително увеличава концентрацията на може би най-вредните мазнини в артериите, трансмазнините.
Ход!
Комбинирането на упражнения с диета не само ще бъде от полза за отслабването, но и ще има много положителен ефект върху кръвта и кръвообращението. Изследванията показват, че комбинацията от упражнения и нискокалорична диета повишава нивата на „добрия“ HDL холестерол, намалява количеството вредни мазнини в кръвта, наречени триглицериди, а също така понижава кръвното налягане. ходенето, джогингът и колоезденето също са добър избор. Опитайте се да тренирате 30 минути през повечето дни!
Обърнете внимание на лабораторните си стойности!
Съставът на кръвта предоставя полезна информация за много аспекти на здравето - особено сърдечните проблеми - и също е ключът към ефективното лечение. Сред най-полезните показатели са свързаните с холестерола стойности: не само общият холестерол е важен, но и неговото съотношение към „добрия“ HDL холестерол. Високите нива на „лошия“ LDL холестерол увеличават риска от сърдечни заболявания, докато много HDL холестерол помага да се защити сърцето. Тези стойности се измерват, ако: