Кръстът за цял живот; Благотворително събитие; 14 март 2020 г.

• ОТНОСНО
  • Относно събитието
  • Регламенти
• ПРИЧИНА
  • Защото
  • Дарете
• РЕГИСТРИРАМ
  • Регистрация Крос 11 км/Семеен крос 3 км
  • Регистрация Детски кръст
• БЪДЕТЕ ФОНДАЗЕР
• ВРЕМЕВИ ГРАФИК
• маршрут
• УЧАСТНИЦИ
  • Кръстосани участници
  • Списък на регистрираните деца
  • Участници в набирането на средства
• Резултати
• СРЕДНИ
• КОНТАКТ

Резултати Cross for Life 2020

Кръстът за живот 2020 се проведе под формата на (състезателно) обучение за живот

Обучение за цял живот, организирани с благотворителна цел, се проведе между 20 юни и 8 август, Вторник и събота сутрин, В парка IOR в Букурещ, както следва:

• Вторник сутрин - от време 6:30
• Събота сутрин - от време 8:00 (от 10 юли, от 7:30)
  

Място на срещата: на главната алея до Голямата сцена до езерото.

Етап 1: събота, 20 юни, 8:00 ч. (Резултати: тук)

Етап 2: вторник, 23 юни, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 3: събота, 27 юни, 8:00 ч. (Резултати: тук)

Етап 4: вторник, 30 юни, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 5: събота, 4 юли, 8:00 ч. (Резултати: тук)

Етап 6: Вторник, 7 юли, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 7: събота, 11 юли, 7:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 8: Вторник, 14 юли, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 9: събота, 18 юли, 7:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 10: Вторник, 21 юли, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 11: събота, 25 юли, 7:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 12: вторник, 28 юли, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 13: събота, 1 август, 7:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 14: Вторник, 4 август, 6:30 ч. (Резултати: тук)

Етап 15: събота, 8 август, 7:30 ч. (Резултати: тук)

СНИМКИ от церемонията по награждаването: тук

Маршрутът: по алеята до езерото (обиколка или три кръга), обратно на часовниковата стрелка.

Участието в обучението беше безплатно.

Всички участници получиха медал за участие надпис „Кръст за живот 2020“.

За да се подобри резултатът в класирането, беше възможно да се участват в няколко тренировки, като беше позволено да участват както в теста на 3 км, така и на 9 км.

В събота, 8 август, се проведе последното състезателно обучение, след което бяха установени окончателното класиране и победителите в Кръста за живот 2020.!

Обученията бяха организирани, като се вземат предвид мерките за предотвратяване на разпространението на епидемията COVID.

Кръстът за живот 2020 е организиран с цел популяризиране на новия Консултативен и информационен център за жени в криза на бременността "Света императрица Елена" в Букурещ, който ще бъде официално открит на 16 август 2020 г.

Ако искате да подкрепите финансово, чрез дарение, новия Център консултации и информация за жени по време на бременност "Света императрица Елена" от Букурещ:

Бенефициент: Асоциация за подкрепа на бременни жени и семейство

Фискален код: 36913780

IBAN: RO79RNCB0082153361040001

Банката: BCR Unirii

Резултати:

Окончателно общо класиране след 15-те етапа, проведени между 20 юни - 8 август 2020 г .:

Резултатите след всеки етап се показват тук: https://www.facebook.com/crosulpentruviata/

Кръстът за живот 2020 ще бъде пренасрочен

Скъпи приятели,

предвид епидемията от коронавирус, организацията на благотворителното събитие Кръст за живот (14 март 2020 г.) ще бъде разсрочена за дата, която ще обявим възможно най-скоро!

Добро здраве на всички!

Екипът на Кръста за живот

Осем препоръки от д-р Сербан Дамян за участниците в Кръста за живот

• Вземете медицински преглед

Съветът, който давам на всеки, който иска да започне спортна дейност или да увеличи обема си на спортна дейност, е да направи Преглед. Това означава повече от вземането на сертификат от семейния лекар, тоест извършването на някои изследвания в областта на кардиото, ЕКГ би бил необходим минимум, за да може някой да слуша сърцето ви, да ви измерва кръвното налягане, за да сте сигурни, че нямате никакви проблеми, които биха могли да противопоставят вашите физически усилия.

Освен това би било добре да си направите такъв контрол на спортната медицина, защото се консултирате с лекар, който познава по-подробно патологиите, които биха могли да противопоказват физическа активност. Не трябва да преувеличаваме и да правим всички възможни анализи и веднага да мислим за тест за упражнения.

• Бъди реалист

Тогава, за да имате реалистичен поглед върху вашите физически възможности. Ако сте открили събитието навреме и сте привлечени от причината, трябва да започнете да тренирате.

• Обадете се на някой, който да ви напътства

Препоръчвам ви да се обърнете към специалист, човек, който да ви насочва, квалифициран треньор в това отношение или поне човек, който има опит в бягането и който вече има някои идеи, които може да ви предаде. Специалист ще може да отговори на основни въпроси като: Колко време трябва да бягам? Как да дозирам усилията си? Как да се обличам? Какво да ядем?

• Обърнете внимание на сигналите на тялото си

След това търпеливо внедрете новата информация и непрекъснато слушайте тялото си, което ви дава вашите вътрешни сигнали за това колко можете да се разтегнете. За начинаещи, по отношение на интензивността на тренировката, две ориентири са лесни за следване: пулс и дъх. Ако по време на тренировка започнете да дишате интензивно, да ахнате, това означава, че вече сте навлезли в зона с по-висока интензивност, а за началото е добре да сте в зоната с ниска аеробика, т.е. къс.

• Научете се да бягате правилно

Много е важно да се научите да бягате правилно, тъй като оттук могат да се появят редица проблеми на мускулната, връзката или костната система. И в този случай можете да се обърнете към някой, който ще ви анализира и ще ви научи как да седите с тялото си, как да стъпвате или как да държите ръцете си.

• Яжте оптимално

Що се отнася до хранене, за къси разстояния, пътувани на аматьорско ниво, няма индикации, които да са много по-различни от това, което трябва да се случи в момента. Ако мъжът се храни оптимално, ден след ден, той може много добре да тренира и да се състезава без проблеми. Оптималното хранене означава спазване на класическите принципи на хранене: да има фрагментирана диета в няколко хранения на ден, да има разнообразие в храненето, да има добри пропорции между различните групи храни, да яде месо, плодове, зеленчуци и млечни продукти в определени пропорции. така че за да осигурите всичките си хранителни вещества и ежедневните си енергийни нужди. Хранителните добавки се обсъждат при спортисти, които правят по-дълги тренировки. Можете, разбира се, да се обадите на диетолог, но дори и в този случай тялото ни ни казва дали имаме това, от което се нуждаем. Ако имаме нормално тегло, добро здраве, тестовете излизат правилно, имаме енергия за ежедневието, имаме достатъчно енергия за тренировки, не се чувстваме уморени сутрин, не боледуваме често или изобщо не, това означава, че интуитивно, ние имаме диета, която покрива нашите нужди. Проблеми възникват, когато тези неща станат небалансирани.

• Хидратирайте се

Бих подчертал и хидратационната страна, защото с физическо усилие имаме по-голям разход на течности, които елиминираме чрез изпотяване. Мислим за всякакъв вид течност, не непременно само за вода, можем да вземем предвид и чайове, супа и плодови сокове, дори алкохолни напитки, които не се препоръчват. Не на последно място бих споменал изотонични напитки за тези, които бягат на по-големи разстояния и особено когато е горещо.

По време на краткосрочно хидратиране и хранене не е задължително, ȋnsă след състезанието трябва да внимаваме да хидратираме и да се храним умерено. В същото време е показана почивка и ако имате болезнени зони, можете да направите леден масаж, компресия с ластици и почивка като цяло.

• радвай се

По време на състезанието не надценявайте възможностите си, не започвайте много усилено, познавайте тялото си и бягайте със собствено темпо!

За тези, които участват за първи път в състезание по бягане, препоръчвам да нямат никакви очаквания! Добре е да го направите просто, да го приемете като експеримент, да видите колкото можете повече и особено да се насладите на атмосферата, хората около вас, да не забравяте, че в този случай това е благотворително събитие, да вие сте отворени, весели и оптимистични!

Д-р. Сербан Дамян, е специалист по спортно хранене, автор на томовете „Стречинг, тайната на гъвкавостта“ (публикуван през 2003 г.), Superfit. Основите на фитнеса и културизма “(2006) и„ Уравнението за отслабване. Ръководство за хранене и обучение за качествен живот “(2017), маратонец, президент на Ro Club Marathon и основател на Superfit Center.

---