Кростренажор или елиптичен тренажор за фитнес тренировки
Крос тренажорът сега е най-популярното фитнес устройство. Можете да го намерите не само във всяко фитнес студио, но и в многобройни дневни и частни стаи за тренировки. Устройствата за домашно ползване се предлагат на евтини цени, така че те са истинска алтернатива на редовното посещение на фитнес, също от финансова гледна точка.
Основната причина за закупуване на кростренажор е желанието да отслабнете. А обучението на кростренажор всъщност е много подходящо за подпомагане на отслабването. Благодарение на управляваното движение, тренировката е нежна към ставите, което е важен аспект, особено за хората с наднормено тегло. При тренировка на кростренажора се използват всички основни мускулни групи, така че да се тренира цялото тяло, с висока консумация на енергия и калории. Разбира се, това насърчава изгарянето на мазнини, дори и да не забравяте да обмислите диетата си за отслабване.
Кростренажор AX 6
Просто купете в
Избор и разлики в кростренажорите
Кростренажорите са наречени така, защото ръцете и краката се движат в противоположни посоки напред и назад по време на тренировка. Десният крак и лявата ръка винаги вървят напред по едно и също време, или левият крак и дясната ръка. Тази последователност от движения е възможна чрез подреждането на хоризонталните крачни педали, които са свързани с вертикалните щанги на рамото. Крачните педали са прикрепени към маховик. Устройствата се различават по това дали този маховик е прикрепен отпред или отзад.
Кростренажор
На истинския кростренажор маховикът е отзад, което води до силно движение нагоре и надолу на тялото при кръстосване. Следователно последователността на движенията е по-подобна на джогинга, отколкото скандинавското ходене или ски бягането. Тези устройства имат най-проста техническа конструкция, което ги прави здрави и по-малко податливи на грешки на ниска цена. Повечето домашни съоръжения са истински крос треньор в този смисъл. Преди да купите, трябва да помислите, че някои хора смятат, че донякъде неравномерното движение е неудобно и че напрежението върху ставите е по-малко, отколкото при джогинг, но по-високо, отколкото при елиптичен тренажор или велоергометър. Така че трябваше да опитате устройството, преди да го купите.
Елиптичен тренажор
На елипсовидни тренировки маховикът е отпред. Това води до малко по-различна последователност от движения, което е по-малко като джогинг и повече като скандинавско ходене или ски бягане. Много хора намират тази последователност от движения за по-приятна и им позволява да четат или гледат телевизия по време на тренировка. Елиптичните тренажори са по-сложни и следователно малко по-скъпи за закупуване. Но можете да ги намерите в почти всички фитнес студия. Разликите между кръстосаните и елипсовидните обучители не са основни, но елиптичните обучители по-скоро трябва да се разглеждат като специални случаи на кростренажори, отколкото като отделна категория.
Пресичане на кростренажора
Обучението на кростренажора очевидно се нарича кръстосано обучение. Много собственици на такова устройство галено го наричат "Crossi".
Консумация на калории при кръстосано рязане
Ако основната причина за получаване на елиптичен кростренажор е изгарянето на мазнини, тогава има смисъл да се обърне внимание на консумацията на калории, докато тренирате. Всъщност устройствата обикновено са оборудвани с дисплей за консумация на калории. Трябва обаче да внимавате със стойностите, показани там. По принцип устройството не може да знае какво точно прави човек, докато тренира на устройството. Всеки има различен метаболизъм, ефективността на последователността на движенията не е еднаква за всички и като цяло консумацията на енергия може да бъде оценена по принцип, но точното определяне отнема много време. Така че не бива да се заблуждавате от факта, че устройството вероятно дава различен номер от пулсомера или това, което можете да търсите в таблици. Много по-важно е знанието, че не крос треньорът консумира калориите, а човекът, упражняващ на уреда. Никога няма да можете да използвате повече енергия от текущото ви ниво на фитнес.
Полезно обучение на кростренажора
Дори ако истинската цел на упражненията на елиптичната машина е да отслабнете или да изгорите мазнини, трябва да тренирате по такъв начин, че да доведе до подобряване на физическата форма. Защото колкото по-добра е фитнесът, толкова по-големи са уменията за издръжливост, толкова повече калории можете да изгорите.
Така че няма смисъл просто да държите под око уреда за потребление на калории. По-скоро трябва да тренирате според тренировъчен план, който включва смислена структура на обучение. За начинаещи това означава, че не трябва да тренират всеки ден. Тренирайте три пъти седмично в продължение на половин час или, ако имате по-добра издръжливост, целият час е по-добър от всеки ден. Фалшива амбиция е да мислите, че трябва да тренирате всеки ден и може би няколко пъти на ден. Обучението може да бъде ефективно само ако е последвано от достатъчно дълъг период на възстановяване.
Смисленото обучение винаги включва бавен старт, последван от увеличаване на натоварването. Няма смисъл да започнете веднага с висока интензивност и голямо количество време. Умереният старт гарантира, че няма да бъдете претоварени. По този начин тялото се адаптира най-добре към новите изисквания, а фитнесът се подобрява по-бързо, отколкото ако прекалите. Тъй като фитнесът се увеличава, има смисъл да тренирате по-често, по-дълго и по-интензивно, като постепенно увеличавате фитнеса си.
От друга страна, ако гледате само консумацията на калории и следователно тренирате твърде често, твърде дълго и твърде интензивно, след кратко време или ще изпитате претоварване с болка или наранявания, или много бързо ще загубите желанието да тренирате. Фактът, че представянето не се подобрява, а вместо това обучението става все по-напрегнато и агонизиращо, е просто неприятен страничен ефект. В дългосрочен план, повечето калории могат да бъдат изгорени, ако започнете умерено и след това се натрупвате бавно, тъй като фитнесът се подобрява.