Кросфит обучение - метод за бързо изграждане на мускулите
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Кросфит привлича все повече последователи, но някои все още се колебаят да минат през вратата на „кутия“ заради понякога негативния имидж, който залепва по кожата на този екстремен спорт. Николас Бигот, треньор по кросфит в зала R2 Бастилия прави равносметка с Доктисимо, за да разграничи истинското от невярно от това, направено в САЩ дисциплина.
Кросфит, какво е това ?
„Кросфитът е смесицата от три дисциплини: кардио техника („кондициониране“ на английски), гимнастика и вдигане на тежести “, обяснява Николас Бигот, треньор по кросфит в R2 Бастилия (Париж).
Това е преди всичко метод за физическо състояние, който позволява развиват десет основни качества:
- Ловкост;
- Баланс;
- Скорост;
- Мощност;
- Прецизност;
- Съпротива;
- Координация;
- Гъвкавост;
- Сила;
- И кардио.
Малката история на Crossfit
„Крос фитнес“ е роден в САЩ през 1974 г. Този метод на физическа подготовка е създаден от Грег Гласман, бивш гимнастик. Визионер, мъжът отваря първа „Кутия“, името, дадено на фитнес залите Crossfit. В гаража му! След това основава собствена компания, наречена Cross-Fit, която по-късно ще стане Crossfit Inc. "Това е за първи път пристигна във Франция за полицията, пожарникари и военни. Тогава няколко френски спортисти също се включиха в него ", уточнява нашият експерт. Оттогава марката е регистрирана и много Boxes инвестират градове по целия свят, за да позволят на всички да тренирайте "по трудния начин".
За кого е Crossfit? ?
„Можем да направим Кросфит от 7 до 77 години !", уверява Никола Бигот. Следователно всеки може да го практикува, с изключения като много сериозна патология или официално противопоказание от Вашия лекар.
Какво ще кажете за Crossfit Kids ?
Това е по-скоро клас за ранно обучение, отколкото самия Crossfit. „Разбира се, те няма да се занимават с вдигане на тежести или тренировки с тежести и се наблюдават в оптимални условия“, успокоява Никола. Класовете ще се фокусират върху двигателна и психомоторна възбуда, проприоцепция (учене позициониране в пространството). "Например, ние ще ги помолим да се движат, различни от ходене: пълзене, бягане, скачане. Също така ще ги научим да приемат правилните пози, много полезни в ежедневието. Изправете се изправете, елате и вземете товар на земята и го монтирайте над главата си ", уточнява треньорът.
Колко бързо да се тренира ?
Това ще зависи от вашето ниво и вашите цели. Би било по-добре започнете постепенно и така или иначе, сковаността бързо ще ви забави! Отначало най-доброто е да редувате всяка сесия с ден за почивка за оптимално възстановяване.
Как работи Crossfit сесията? ?
Crossfit се основава на правила, което означава, че в продължение на една седмица трябва да сте имали тренировка, в която не сте само гимнастика, второ обучение с гимнастика и кардио техника, и накрая сесия, включваща гимнастика, техника за кардио и вдигане на тежести.
"Това е организирано по този начин, така че в края на седмицата практикуващите да могат да преминат през тези три големи канала, които управляват Crossfit. През годината никога няма да намерите същата сесия", обяснява Николас фанатик.
Без Crossfit, без WOD !
Ах WOD! Най-вероятно сте чували тази дума някъде преди, като никога не сте знаели какво означава тя. WOD са инициалите на „Workout of the Day“: тренировка за деня, на английски език. Това е „сърцето“ на Crossfit. Трябва да верига максимален брой повторения или определен брой различни упражнения за определено време или възможно най-бързо. На сутринта, много преди пристигането на членовете, WOD се изписва на дъска, за да го видят всички.
"Никой не го знае предварително, когато стигне до фитнеса. Защо? Защото например, ако сте добри в гимнастиката, ще се радвате да дойдете, но ако знаете, че има вдигане на тежести и че не сте добър, рискувате да отмените сесията си. Ние принуждаваме хората да правят това, което не им харесва, но те излизат укрепени и горди, че са направили нещо, за което не са склонни. Crossfit е излезте от зоната си на комфорт ", се забавлява Николас Бигот.