Кърмене - така презареждате батериите си Kaufland
Кърменето е прекрасно, но и доста изтощително. Разнообразното хранене е особено важно, за да може млякото да тече безпроблемно и бебето ви да бъде снабдено с всичко - и с нашите съвети и рецепти, няма проблем! Така овладявате дори напрегнати моменти.
Дайте на тялото си това, от което се нуждае
Ден или нощ, новородените винаги са гладни. И майките също в крайна сметка хранят малко живо същество с млякото си. Тялото се нуждае от около 500 повече калории за производството на мляко. Не трябва да си връщате това чрез шоколад и други подобни, а с богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и минерали. Между другото, сега не е подходящият момент да започнете диета, дори ако не сте достигнали теглото си преди бременността.
Вместо това много майки са щастливи, че най-накрая отново могат да ядат липсващи ястия като суши или сурово мляко. Ако обичате зеле, лук и бобови растения, наблюдавайте внимателно бебето си, тъй като някои от тези храни причиняват газове и газове.
Това е добре за теб
Тъй като нуждата от витамини, микроелементи и минерали понякога е значително по-висока, хранителните продукти, богати на хранителни вещества, трябва да са на върха в списъка за пазаруване. DGE (Германското общество за хранене) препоръчва кърмещите майки да ядат поне веднъж или два пъти седмично морски риби с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия, сьомга или сардина. Съдържа омега-3 мастна киселина DHA (докозахексаенова киселина). Това е важно за зрението и развитието на мозъка на бебето. Алтернативно, жените, които не ядат риба, могат да приемат 200 милиграма DHA дневно като хранителна добавка.
Идеално за балансирана диета:
- много пресни плодове и зеленчуци
- Пълнозърнести храни и картофи
- Млечни продукти и яйца
- Чисто месо
- Висококачествени растителни масла