Кърмене - необходимостта от калории се увеличава при кърмене; ht

Повечето майки избират да кърмят себе си след раждането. Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид по отношение на калориите.

време кърмене

Защо нуждата от калории се увеличава по време на кърмене

Кърмещите майки се нуждаят от повече калории, тъй като телата им губят хранителни вещества веднага щом нахранят бебето чрез кърмата. Следователно трябва да консумирате до 630 калории повече от преди.

Това увеличено снабдяване с енергия е абсолютно необходимо, за да се предотврати целенасочено недохранване. Майките трябва да се погрижат да се хранят балансирано и да не са твърде едностранчиви.

  • Някои хранителни вещества се освобождават все повече чрез кърмата. Това се отнася главно за минерали и протеини, които кърмещите жени трябва да консумират повече поради тази причина. Също така е важно да приемате достатъчно течности. Трябва да е поне два до три литра на ден.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

От колко калории се нуждае една майка, докато кърми?

През първите четири месеца след раждането майката трябва да консумира около 630 килокалории повече, в зависимост от здравословното състояние, теглото и височината, за да отговори на дневните нужди от калории.

Допълнителните калории гарантират, че детето може да бъде адекватно снабдено с витамините и хранителните вещества в кърмата. Кърменето също коства много енергия, която също се печели от излишните калории.

Всеки, който започне да храни допълнителни храни след първите четири месеца, се нуждае само от около 230 kcal повече на ден до края на кърменето. Ако няма допълнителна храна, трябва да се приемат допълнително 500 kcal.

С балансирана диета за нуждите от калории

За да останат майката и детето здрави, по време на кърменето се препоръчва и балансирана диета. Богатите храни, които новата майка може да използва за здравословна диета, включват например:

  • Пълнозърнести храни и зърнени храни
  • свеж плод
  • Кисело мляко и други млечни продукти
  • риба
  • чисто месо
  • Картофи и ориз
  • зеленчуци

  • Трябва също така да пиете достатъчно, за да може тялото на майката да произвежда достатъчно кърма за детето.

Храните, богати на фибри, са особено важни при кърмене. Бременните жени трябва да получават поне 50 процента от ежедневните си нужди чрез такива храни. Страхотен страничен ефект е, че храните с високо съдържание на фибри ви поддържат сити за дълго време и облекчават запека.

Кърмещите майки трябва да консумират 15 грама допълнителен протеин. Млечните продукти, направени от сирене, кисело мляко или морска риба, са най-подходящи за това.

Това, което много кърмещи майки не знаят: те трябва да консумират повече йод, докато кърмят. За да се осигури доставката на йод, се препоръчват морски риби и всички видове морски животни. Кърмещите жени обаче трябва да избягват йодсъдържащи хранителни добавки.

подувам

Хелър, Анджела: След раждането: пуерпериум и регресия »