Кризи за отслабване и мотивация Bodylab DE

N/A? Имате ли вече успехи за показване, отказали ли сте се или просто се отпускате в усилията си за отслабване или започвате с фитнес? Тогава имаме няколко съвета за вас, ако мотивацията ви не върви добре и сте в криза за отслабване.

Може би сте попаднали в единия или другия от класическите капани, когато отслабвате или стартирате фитнес програма:

-- Вие сте твърде нетърпеливи и искате твърде много твърде бързо
-- Фокусът ви е върху отделните области на тялото - успехите все още не се виждат
-- Вие следвате модела F всеки ден и вече не се забавлявате в това, което правите
-- Отсега нататък сте изтрили всички екстри от менюто си
-- везните показват същата тежест от няколко дни и гризат мотивацията да продължат.

Кризите за отслабване и липсата на мотивация абсолютно не са необичайни - затова девизът е - просто сменете няколко регулиращи винта и продължете.
Кой каза, че ще бъде лесно?

Причини, поради които отслабването не винаги протича гладко и кризите за отслабване и липсата на мотивация не са необичайни.

Вие сте твърде нетърпеливи и искате твърде много твърде бързо

Абсолютна класика - отслабнете бързо и влезте във форма - това е планът. Но за съжаление тялото ни не е създадено за това и всеки, който отслабва твърде бързо или прекалява със спортната програма, рискува неизбежния йо-йо ефект и прекратяване след няколко седмици. Дейностите също трябва да се вписват в ежедневието в дългосрочен план и да могат да се интегрират без проблеми - в противен случай отказът е неизбежен за мнозина, кризите за отслабване следват една друга и мотивацията за продължаване е бързо в мазето.

Така че нашият съвет - Отделете време за отслабване и се стремете към отслабване само с 0,5 - 1 кг на седмица. В зависимост от това колко високо е вашето лично начално тегло, колко ясна е промяната в диетата и колко високо е физическото усилие, този брой може да бъде по-висок, но също така да има по-нисък ефект на отслабване като успех.
Ако искате да отслабнете много, трябва да седнете с лекар и/или диетолог в началото на вашата диета, за да приведете диетата в съответствие с целите, да получите нови идеи за закуска, обяд и вечеря и да интегрирате подходяща програма за упражнения.

Предимствата на промяната в диетата на по-здравословна и балансирана диета и по-голямо количество упражнения през седмицата могат да имат ефект на отслабване в напълно различни области от живота.
Всеки, който се занимава активно със спорт, неизбежно изгражда мускули, които от една страна тежат повече от мазнини, но от друга страна също консумират значително повече енергия. Прилага се простата формула - повече мускули, повече изгорени калории при почивка и следователно също на дивана или офис стола.
Освен това тялото е оформено и стегнато, някои проблемни зони стават по-малки или изчезват, стойката се подобрява и преминавате през живота с повече енергия. В допълнение, това е основна мотивация, когато любимите ви дънки вече не са толкова стегнати по корем, въпреки че везните все още не показват големи разлики в теглото.
В много случаи променяте диетата си от доста нездравословни, много сладки и мазни храни (тъй като килограмите трябва да са дошли отнякъде - и такова шоколадово блокче бързо се купува и изяжда между тях) и започването на спортни дейности с по-добър сън и балансирано справяне със стресови ситуации.

Фокусът ви е върху отделните области на тялото - успехите все още не се виждат

Всеки, който е опитвал диета или е посещавал специален фитнес клас, знае, че някои части на тялото са особено трудни за отслабване. За съжаление, точно тези региони са трудни за разрушаване, където панталоните или полите са особено тесни и ни напомнят за излишните килограми всеки ден.
Но има надежда, същото важи и тук - трябва да отделите на всичко малко време. Погледнете общия успех - килограмите, които вече са надолу или крайниците, които се стесняват, а не толкова отделните проблемни области. Колкото повече успех в отслабването има чрез здравословна и балансирана диета, толкова по-добре се чувства човек, може би чрез повишени упражнения, толкова повече тези неща определят Фактор за добро усещане на собствения си живот, все повече се възприемат като част от ежедневието и са важни за благосъстоянието, а не вече като тежест.
Това прави тялото щастливо - може би не през първата седмица на диетата и след първите няколко дни с много болни мускули, а в дългосрочен план.

Рутина - ежедневен график и забавлението се губи

Това се отнася както за вашата диета, така и за вашата тренировъчна програма. Разнообразието е вълшебната дума.
Опитайте нови подправки и ястия. Многобройни рецепти за голямо разнообразие от диетични теми могат да бъдат намерени в съответните книги в книжарниците и онлайн. Отделете време за готвене и ядене - има много нови и най-вече вкусни ястия, които можете да откриете. Опитайте други зеленчуци, гответе с пресни продукти, ако е възможно, използвайте пресни билки и добри месни, рибни, вегетариански или веган протеинови продукти по ваш избор. Тъй като тялото се нуждае от протеини за много метаболитни процеси и за изграждане и поддържане на мускулите, трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество, така че тялото да не разгражда директно съществуващите и вече изградени мускули. Това има положителен ефект върху кантара, но този ефект е отрова за вече постигнатото ниво на фитнес и общата консумация на енергия на тялото.

Тази мъдрост се отнася и за рутинните упражнения. Ако винаги изпращате тялото си по една и съща верига, свиквате с напрежението и тренировъчните ефекти понякога изчезват. Комбинация от кардио и силови тренировки подпомага мускулния растеж и ефектите след изгаряне след тренировка. Например влак Различни мускулни групи в различни дни, посещавайте фитнес в един ден, ходете навън или на бягащата пътека в друг, бягайте или карайте колело.
В допълнение към фитнес студията, многобройни спортни клубове вече предлагат и групи, които предлагат разнообразни спортни курсове и хранителни съвети. За всеки с увисване, може би решение за възвръщане на нова мотивация.