Кристиан Маргарит кето диетични добавки

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

диетични

добавки

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

кристиан

Какви кето диетични добавки са полезни?

Хранителните добавки могат да бъдат много полезни при тази диета, ето списък с най-полезните: витамини и минерали, здравословни мазнини, антиоксиданти, липотропни, термогенни, стимулатори на щитовидната жлеза.
Прочетете за полезните добавки на кетогенна диета на getfit.ro и купете добавки от www.suplimente.ro

MCT Масло и други мазнини

Задължителната добавка е MCT Oil (средноверижни триглицериди). Те се намират в природата в определени масла, бързо се усвояват и имат термогенен и спестяващ мускулите ефект. Те генерират кетонни тела, като бързо носят ползите от диетата. Дори и да не се храните на 100% правилно.

Можем да добавим класическата омега 3 или рибено масло. Специална категория мазнини са растителните стерини, открити в Natural Sterol от Universal. Лецитинът и холинът също попадат в тази категория.

CLA - Чувствах се много добре с него. Ефектът се появява и ако не се храните или не спортувате, отнема време (2-3 месеца прием), но след това продължава поне подобен период.

Витамини и минерали

Без значение колко добре се храните, практически е невъзможно да получите необходимите витамини и минерали от храната. От една страна, нуждата се увеличава поради начина на живот на съвременния човек. От друга страна, индустриализираните храни просто не съдържат тези микроелементи в достатъчно количество.
Дозите, традиционно препоръчвани като "препоръчителна дневна доза", се оказват напълно недостатъчни всеки ден по отношение на реалните нужди на организма.
Ако приемем (абсурдно), че заседналият човек, който иска да отслабне, ще има достъп до най-добрите храни, не може да яде достатъчно храна, за да осигури количествата витамини и минерали. Защото просто трябва да ядете твърде много калории.
Обърнете специално внимание на магнезия, като се има предвид, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде с ниско съдържание на магнезий. Качествена добавка е ZMA.

антиоксиданти

Окисляването на мазнините (особено холестерола) е една от най-големите опасности при кетогенната диета (но също и при редовните диети). Витамин Е, астаксантин, екстракти от розмарин, босилек, куркума са полезни в този случай.

Тук бих включил протектора/регенератора на черния дроб. Някои от добавките в тази категория също имат холеретичен и жлъчегонен ефект, необходим за подпомагане на храносмилането на мазнини, които сега са в големи количества в диетата.

липотропен

Сложен продукт е Lipo Trim, но може да се използва и лецитин (много ефективен и евтин).

Особено през първите седмици от диетата, тази комбинация ще доведе до бързи резултати и оптимална адаптация на организма за производство на енергия от мазнини, а не от въглехидрати (които предразполагат към угояване) или протеини (което струва много, опиянява тялото и се научава да катаболизира мускулната маса).
Освен факта, че ALA (алфа липоева киселина) и ALC (ацетил-1-карнитин) са най-мощната антиоксидантна комбинация за нервната система, те имат и други качества.

ALC - помага за транспортирането на мастните молекули, осигурявайки енергия от този източник, за да компенсира липсата на въглехидрати, а ALA подобрява инсулиновата чувствителност (напр. След тренировка по TKD).

термогенен

Някои примери са Xenadrine, Hydroxycut, Lipo 6, Animal Cuts. Те трябва да се използват внимателно, особено през лятото, защото те могат да изчерпят резервите на организма, преди да разберете какво се случва.

Хормонални стимулатори

Щитовидната жлеза може да се забави по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето (както в случая на глад). Можем да й помогнем с естествена добавка, която я стимулира, а не принуждава или замества функцията.

Протеини и аминокиселини

Специално място заемат протеиновите или аминокиселинните добавки, КОИТО НЕ СА НЕОБХОДИМИ, тъй като като цяло е трудно да се поддържа достатъчно нисък прием на протеини, за разлика от другите диети, където той трябва да се поддържа високо.
Специално място заема HMB, който може да подпомогне диетата, особено в началото.

Кетогенните аминокиселини (полезни при тази диета) са: левцин, лизин.
"Неутрални" аминокиселини (които могат да бъдат както кетогенни, така и гликогенни: изолевцин, фенилаланин, триптофан, тирозин, треонин.
Така че BCAA са добре.
Аминокиселините, които влияят негативно на кетозата, са: глутамин, аргинин и всички останали.

Коментари

Кето диетични добавки - 11 отзива

0. По отношение на витамините и минералите, не бих избрал пакет; Мисля, че най-доброто решение е на парчета; пак е компромис, защото включва прилагането на всички вещества наведнъж, което не води до оптимална абсорбция.
Моят вариант би бил: -vit C, E, B комплекс (Universal)
-ZMA (оптимално)
-Калций

1. ALA - полезен по време на натоварване с въглерод и непосредствено след това
ALC - добър, но много скъп - кутия от 60 капсули от 250 mg (т.е. 15 порции) - 55 RON
HMB - Аз лично не съм го използвал, проучванията са под въпрос и има гласове, които казват, че това е голяма глупост

2. Cuts II - много полезна, разумна цена, използвам я относително постоянно

3. На кето бих избрал безвъглероден продукт през първата фаза, така че не-xplode, шок; по-скоро nitrix, помпа за животни, nox3 ...

4. -Омега 3 колкото е възможно повече
-Имам съмнения относно естествения стерол, тествах го в по-големи количества и не мога да кажа, че съм забелязал нещо; растителните стерили работят за растенията; холестеролът върши работата си много по-добре за човешкия вид - така че не се стеснявайте
-CLA - противоречиви изследвания; Не съм го пробвал лично, но ще го тествам в близко бъдеще

5. -Термогенна - съгласен съм с теб Кристи - с повишено внимание, за ограничени периоди от време и само когато е достигнат определен праг; Виждам достатъчно през зали, които напразно пускат термогениката, без да развиват други аспекти и причиняват повече вреда, отколкото полза

„Обърнете специално внимание на магнезия, като се има предвид, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде с ниско съдържание на магнезий.
Моята препоръка в това отношение е Animal Pak от Universal "

защо да препоръчваме цяла витаминна и минерална добавка, за да компенсираме липсата на един минерал - магнезий, вместо да препоръчваме конкретна добавка, базирана на значителна доза магнезий ? ?

Една добра добавка (на кето) се състои (за мен) от магнезиева добавка (за предпочитане ефервесцентна, поради бързото усвояване), която се приема преди тренировка, добре.

Момчета, Animal Pak или останалите не са единствената препоръка, напротив, магнезият е посочен отделно, защото е необходима добавка с магнезий. Сложих и любимата си добавка преди: Magnerot. Но могат да се използват и други.
Но ефервесцентните трябва да се избягват, защото имат подсладители, оцветители, консерванти.

Опаковката за животни също може да се вземе "на парчета", не е необходимо да се взема целият плик наведнъж. Но не можете да помолите никого да пие различни хапчета няколко пъти на ден, за обикновения човек е много трудно.

Кристи, ти пробва MCT на кето?

Току-що идва от храна (да речем кокос), но все още не като добавка.
Не са лесни за намиране на румънския пазар.

Сега се среща и в RO от Ultimate Nutrition.

Спомням си, че четох в нишка за t-nation, върху анаболна нишка, сякаш. беше казано като mct - a no no на кето, защото "пречи на тялото да използва дълги вериги FA"

Кристи, какво препоръчваш между дейновото масло и конопеното масло (и двете съдържат омега 3 и омега 6) . и защо?