Кристиан Бейл Магьосникът по тялото! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
За новия филм на Батман "The Dark Knight Rises" (премиера през юли 2012 г.) Кристиан Бейл отново стомани тялото си. Показваме как характерният актьор създава мечтано тяло за възможно най-кратко време.
Кристиан Бейл се нуждае от крайности и гъвкавост в ролите си и обича необичайни филмови проекти. Тъмният отмъстител Батман е неговата роля. След като гладува до 55 паунда за ролята на безсъници на фабричната работа в "Машинистът" през 2004 г., той натрупва 45 паунда мускули върху Батман само за пет месеца. През 2012 г. има продължение с Крисчън Бейл като милиардера Брус Уейн и обучението е в разгара си.
С дисциплина до желаната фигура
Отново Кристиан Бейл трябва да тренира мускули и маса, които е загубил за последния си филм "Боецът". Неговата програма е трудна комбинация от протеинова диета и тренировка, базирана на точен план за обучение (виж по-долу). Доверен човек каза, според Showbizspy.com: „Кристиан Бейл се подготвя за всяка роля, сякаш е последната му. Но с Брус Уейн и Батман той чувства, че това е последният шанс да получиш ролята правилно. Той чете комиксите и е започнал диета и упражнения, които са по-подходящи за олимпийски спортист, отколкото за актьора му. Той ще бъде в най-добрата форма в живота си, когато дойде време да облече отново костюма си за прилеп. "
Мускули като Батман
За да може да се натрупа възможно най-много мускулна маса за кратък период от време, програмите за хранене и обучение трябва да бъдат оптимално координирани. Съотношението на енергийния прием трябва да бъде 1: 2: 3: една единица мазнина към две единици протеин и три единици сложни въглехидрати. Силовият спортист се нуждае от около два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Необходимият прием на хранителни вещества може да бъде изчислен с помощта на тази ориентировъчна стойност. В допълнение към редовното хранене е важно мускулите да се снабдяват с висококачествени хранителни вещества бързо след тренировка. Яйцата, месото, рибата и млечните продукти съдържат особено голямо количество протеини.
Програмата за обучение
Интензивните интервални тренировки са идеални за оптимално изграждане на мускулите - комбинация от кардио тренировка, експлозивни и високоскоростни силови упражнения и програма за пъргавина. Клековете за скокове и нападания са чудесни упражнения за изграждане на краката, докато набиранията, лицевите опори, експлозивните лежанки и дъмбелите укрепват и тонизират горната част на тялото ви. Програмите, които използват движение, сила и координация наведнъж, като тренировка по бокс, са особено ефективни. Започнете с 3 до 4 единици от 12 повторения. С тренировка и редовни упражнения можете бавно да увеличавате степента на повторение. Оптималното обучение за изграждане на мускули във фитнеса можете да намерите тук.
Кристиан Бейл: Тренировката за супергерой
Ето как изглежда една типична тренировъчна седмица за Батман:
• Ден 1
Започваме с набирания и кабелни редове, комбинирани като супер комплекти. Това означава, че Бейл прави двете упражнения едно след друго като едно сет без почивка. Само тогава са разрешени 60 секунди тайм-аут, последван от следващия суперсет. 4 комплекта по 12 повторения всеки. Но това е само загрявката за тежката тренировка, която следва:
1. Дръпване на брадичката с щанга:
4 х 10, 8, 6 повторения. В това упражнение вие „експлодирате“ от началната позиция (гира на пода, свити колене) до крайната позиция (издърпвайки гирата възможно най-високо, обикновено под брадичката). Важно: Когато се изправяте, натискайте силно нагоре с пръстите на краката!
2. Разкъсване:
Също така 4 х 10, 8, 6 повторения. Страхотно упражнение от пауърлифтинг за изграждане на повече маса във всички основни мускулни групи в тялото!
• Ден 2
1. Спринтове:
Страхотно за мускулите на краката и глутеусите. След 10-метрова сблъсък спринт 5 х 30 метра и 40 метра. Направете едноминутна почивка след всеки сет, почивка две минути след спринта на 30 метра.
2. Скокове на клек с щанга:
4 х 10, 8, 6 повторения. Поставете дъмбела във врата, но не избирайте прекалено голямо тегло, за да избегнете наранявания от претоварване. Вместо дъмбел, Бейл използва „чанта за захранване“, нещо като ролка за тежести, която свежда до минимум риска от нараняване. Скочете от дълбоко приклекване, изпъвайки дълги крака.
3. Стъпки за изпадане:
4 х 10 повторения.
• Ден 3
Разгряване с „летящи движения“ с къси дъмбели на плоската пейка - 3 комплекта по 12 повторения всеки. След това бенч преса на мулти пресата, също 3 х 12 повторения. И двете с максимално възможно тегло!
Следва експлозивна лежанка, 4 x 10, 8 и 6 повторения. Мряната се спуска от рафта до гърдите и след това веднага се избутва нагоре с висока скорост, ръцете се отварят за кратко. По този начин пръчката е "хвърлена" малко. След това отново хванат, спуснат и т.н.
Накрая следват рикошетни скокове: на пода се поставя квадрат 60 х 60 см (креда или лента). Прескачайте от ъгъл на ъгъл възможно най-бързо за 2 минути, като продължавате произволно, т.е. винаги променяте реда. След това починете 30 секунди и повторете това общо 30 минути.
• Ден 4
Активна релаксация: Меките програми за упражнения като плуване и аква джогинг ускоряват процеса на възстановяване.
• Ден 5, 6 и 7:
Същото като ден 1, 2 и 3.