Криотерапия Какво означава FITBOOK в студената камера
От Сара Поли | 14 март 2020 г., 4:34 ч
Дали спортисти, модели или актьори. Разчитате на криотерапия и замразяване за по-твърдо тяло и здрави, мощни мускули. Твърди се, че Кристиано Роналдо дори има собствена студена камера и доброволно трепери три пъти на ден. Но какво точно се крие зад него? Наистина ли прави нещо? И какво е усещането? FITBOOK го изпробва и говори с експерти.
Криотерапията (крио, гръцки за студ) не означава нищо повече от излагане на тялото на температури под точката на замръзване. Вече има различни приложения, така наречената „ледена кутия“ е едно от тях. Това е камера, която се охлажда до минус 180 градуса по Целзий с помощта на азот. Някои също говорят за крио или ледена сауна в този контекст.
Обещава консумация на калории до 800 калории само за три минути (цена: около 40 евро на сесия), по-добър приток на кръв към вътрешните органи и мускулни групи и положителен ефект върху кръвоносните съдове и вените. Освен това трябва да подпомага тонизирането на тялото и да помага при целулит, да има антиейдж ефект и да насърчава по-добра регенерация след интензивни спортни единици. Освен всичко друго, ледената сауна се използва и за противовъзпалителна и болкотерапия, например при натъртвания, кожни екземи и ревматични заболявания.
Как всъщност се чувства студената камера?
Трябва да призная, бях малко изнервен от опитите си. Идеята да се изложа на минус 180 градуса по Целзий за три минути само с едно бикини беше всичко друго, но не и приятна. Но какво да не правим.
С ръкавици, чехли, лента за глава и маска за лице изчаквам да започне. Камерата е относително малка. Но имате достатъчно място и не се чувствате тесни. Преди да започнем, мога да избера песен. Използвам немски рап, надявайки се, че всъщност мога да се справя през трите минути.
Първо впечатление: Изобщо не се чувства толкова студено
След това започва. Влизам и вратата се затваря. Големият прозорец ви позволява да гледате навън. Служителят може да ми говори и през домофона. Музиката е силна, след това започва. Усещам как студът постепенно се излива в камерата. Изумен съм: дори не се усеща толкова студено. Служителят вече ми беше обяснил предварително, че ледено студеният душ обикновено се чувства по-студен. В студената сауна е сухо студено. Възприема се по различен начин от ледено студен душ.
Настръхнах по цялото ми тяло, но съвсем буден
На полувреме - почти там! В последната минута седалището и бедрата започват да изтръпват, студът става смъдещ. Това е напълно нормално, тъй като тук се открива по-голямата част от мазнините при жените, обясняват ми след това. Перфектно! Винаги се доближавайте до мазнините, мисля си и стискам зъби.
Когато вратата се отвори след три минути, ми олеква. Имам настръхване по цялото тяло, но се чувствам годен и напълно буден. Забелязвам как работи тялото ми.
През следващите няколко часа трябва да избягвате да посещавате сауна и да пиете много течности, за да може тялото да се пречисти.
Чувствам се свеж и спокоен. Болката в гърба, която ме измъчваше от седмица, изчезна два дни по-късно.
Какво казват експертите за криотерапията?
FITBOOK поиска от Енрико Зесин, доктор по допълнително обучение по вътрешни болести и спортна медицина, квалифициран биолог и част от „Крафт бегачите“, за своята оценка на студената камера. Според него криотерапията се използва в медицината повече от 35 години при лечението на болка и възпалителни реакции, особено при ревматични заболявания. Този ефект се използва и при спортни наранявания (локално охлаждане) и напоследък за регенерация при (състезателни) спортисти. Криотерапията на цялото тяло обикновено се извършва в студена вода или ледени бани (евтини) или със съвременна технология в описаните по-горе криокамери.
Студената камера ефективно изгаря калории?
Според Зесин калориите се изгарят „доста индиректно“, а не по време на криотерапия. „Бързата смяна на температурата увеличава метаболизма и наред с други неща стимулира имунната система“, казва експертът. И двете струват на тялото много енергия и следователно калории. „Този ефект продължава до няколко часа след прилагането на студа“ и, в комбинация с упражнения и, ако е необходимо, подходяща диета, може да подпомогне загубата на мазнини.
Една сесия обаче не е достатъчна. „За дълготраен ефект трябва да се използва редовно, защото тялото - подобно на спорта - се приспособява към студения стрес и създава един вид тренировъчен ефект“, казва Зесин за FITBOOK. Метаболизмът и по този начин консумацията на енергия биха се увеличили при редовна употреба. Енрико Зесин обаче посочва, че подобен ефект може да се постигне и със сауна и потапяне или ледена баня.
Дали криотерапията е от полза и за неспортистите?
Освен изгарянето на калории, студената камера стимулира и имунната система, обяснява Зесин. Това насърчава здравето. „В допълнение, ендорфините, собствените хормони на щастието на организма, трябва да се отделят след приложението на настинка. Това може да. а. противодействат на депресивните настроения. "
В допълнение, силната циркулация на кръвта след настинка води до повишен транспорт на богата на кислород кръв, както и хранителни вещества, имунни клетки и хормони в мускулите и съединителната тъкан. „Това води до по-бърза регенерация и заздравяване“, казва Зесин за FITBOOK. Редовният сутрешен редуващ се душ (топъл/студен) е от еднаква полза. "Целулитът вероятно няма да изчезне с него, но спортът все още е по-добрият начин."
За кого е най-подходяща криотерапията?
Освен медицинското приложение, Enrico Zessin вижда най-голямата полза от студената терапия, особено за амбициозни спортисти и състезатели. Причина: Ще имате по-стресиращи тренировки и сравнително малко време за регенерация. "Тук очевидни са предимствата като съкратено време за регенерация, намаляване на мускулната болезненост, противовъзпалителни мерки, намаляване на болката, по-малко умора и увеличаване на скоростта."
Зесин, който сам се занимава с интензивни спортове за издръжливост, спешно препоръчва на любителите спортисти и други потребители да обърнат внимание на рисковете за здравето. Те включват: сърдечно-съдови заболявания, астма, нарушения на кръвообращението и остри инфекции и др.
Защо ледената сауна е толкова популярна в момента?
Голямото предимство на студената камера е, че може да се направи бързо, обяснява Зесин. „Не се нуждаете от никакво оборудване и не трябва да се къпете след това. Студеният шок също е по-малко неприятен, отколкото при вани със студена вода/лед. „Освен това ефект може да се почувства незабавно - чувствате се освежени и мускулно отпуснати.“ Всеки дискомфорт ще бъде облекчен.
„Преди всичко, по-краткото време за регенерация и увеличаването на (средносрочната) високоскоростна сила правят това приложение интересно за спортистите.“ И болкоуспокояващият и противовъзпалителен ефект не трябва да се презира, тъй като спортистите често имат оплаквания, свързани с тренировките.