Кръгова тренировка за отслабване! Обяснение на упражненията
Здравейте на вас, който искате да свалите малкото излишни килограми, които са ви останали! Тук ви предлагаме кардио тренировка за отслабване. Така че облечете маратонките си, ОТЧЕТА !
Тренировъчна схема за ОТСЛАБВАНЕ:
Тази обиколка е идеална за дома или на открито. Той е изключително енергоемък (консумира много енергия), защото всички упражнения имат сърдечно-съдова доминация, така че не се колебайте да адаптирате възстановяването към вашето ниво.
Брой завъртания: 5 до 6 завъртания
Време за упражнение: От 30 до 45 сек
Време за възстановяване между сетовете: 15 до 30 сек
Възстановяване в края на всеки рунд: Минимум 1min30
NB: Ако срещнете някакъв проблем, не се колебайте да ни кажете в коментарите
ПОДСКОЦИ
Инструкции
- Застанете изправени, докато растете
-Приберете пъпа и свийте корема през цялото упражнение
- Бързо вдигате ръце, докато разтваряте крака, за да се озовете в позицията на снимка 2
- След това се връщате в позиция 1
- Целта е да изпълнявате упражнението добре и възможно най-бързо, за да увеличите кардиото си
ПЛАНИНСКИ ПАКАТЕЛИ
Инструкции
- Поставете ръцете си под раменете в позиция за лицеви опори
- Вашите стави са подравнени
- Приберете пъпа и свийте корема
- Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение
- Бързо донесете коляното към бюста (снимка 1), без да докосвате земята с крака, след това същото с другия крак (снимка 2)
- Трябва да изпълните упражнението възможно най-бързо, като спазвате правилната стойка, за да увеличите кардиото си
- 1 повторение е еквивалентно на ляво вдигане на коляното + вдигане на дясно коляно