Кръгова тренировка за отслабване, изграждане на мускули и развитие на кардио

Кръговото обучение в секцията за кардио тренировки съществува от десетилетия като техника за физическа подготовка и неговата изключителна ефективност е актуална и до днес. Възможностите за тренировки и комбинации от упражнения са неограничени и лесни за изпълнение. Именно това прави този метод на обучение толкова силен. Това е последователност от няколко упражнения с ограничено време за почивка. Това ви позволява да работите върху кардио, като същевременно поддържате висок сърдечен ритъм през цялата сесия, отслабвате, тонизирате се и дори набирате мускули, кръговите тренировки отговарят на вашите очаквания. Открийте със своя спортен треньор предимствата на схемите за вашето физическо състояние, както и 5 прости пълни вериги, илюстрирани и класифицирани по цели !

тренировка

Обобщение

  • Представяне на кръгово обучение
  • Физически цели на кръговото обучение
  • Практическите предимства
  • Тренировъчни вериги без оборудване
  • Тренировъчни вериги с оборудване
  • За по-нататък

Представяне на кръгово обучение

Изправени пред вечната поява на нови концепции в света на фитнеса, не трябва да забравяме основите. Методът на кръговите тренировки е един от тях и е имал време да се докаже. Ако все още е широко аплодирана днес, това е така, защото ефективността и простотата са от съществено значение.

Това е тренировка, при която спортистът изпълнява няколко физически упражнения, които мобилизират всички мускули на тялото без време за почивка или с ограничено време за почивка. Принципът е, че времето за почивка е по-малко от работното време. След като всички упражнения са изпълнени, правим по-дълга почивка, за да започнем отново за обиколка. Обикновено кръговата тренировка трае между 20 и 40 минути, но нищо не ви пречи да напъвате до 1 час. Тогава зависи от опита и изобретателността на коуча, за да ви предложи 100% персонализирана схема.

Нито една верига не си прилича. Както ще видите в края на статията, можем да я ориентираме към цел загуба на тегло, наддаване на мускули или дори повишаване на издръжливостта за развитие на кардио.
Тази концепция е подобна на Обучение за интервал с висока интензивност, което можете да намерите подробно в нашия HIIT файл. Разликата е, че кръговото обучение, за разлика от HIIT, е както за начинаещи, така и за експерти. Ние не търсим (дори и да е възможно), много висока интензивност тренировка.

Освен това изгарянето на колкото се може повече мазнини не е единствената цел. Тук идеята е да спестете време в тренировки, без да пестите от качество. Следователно кръговото обучение отваря възможности чрез адаптиране към всички спортисти, независимо от целта.

Физически цели на кръговото обучение

  • Издръжливост: Издръжливостта е от съществено значение за спорта, но и за ежедневието. Добрата сърдечно-съдова система е знак за добро здраве. Като доказателство, според СЗО, сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света. Всяка година са засегнати 17,5 милиона души, или 31% от общата глобална смъртност.
  • Отслабване: Калориите, изразходвани по време на верига, отиват директно до вас, за да отслабнете. В комбинация с нискокалорична диета няма съмнение, че бързо ще постигнете идеалното си тегло, ще загубите мазнини и ще загубите мазнини по корема.
  • Нарастване на мускулите: Кръговите тренировки са полезни за тонизиране, укрепване и правене на фигурата ви по-атлетична. Програмите за силова тренировка ще ангажират всички ваши мускулни групи за хармонично физическо развитие. Обвиването и тонизирането на дълбоките мускули също са на срещата.

Практически предимства

  • Пестене на време: Ако продължите да правите всички упражнения по време на тренировката си с тежести, времето за тренировка ще бъде намалено. Поради това е идеален за вашите 1-часови тренировъчни сесии. Вашият треньор често ще ви предложи 15-минутна загрявка, кръгова тренировка под формата на 35-минутни семинари и връщане към спокойствието въз основа на 10-минутно разтягане.
  • Полезно за всички: Независимо дали това е вашият първи ден спорт или вашата 10-та година, ще се възползвате от кръгови тренировки. Единственото условие е да бъдете накарани да измервате, според вашето ниво и вашите цели, от спортен професионалист с държавна диплома. Треньорите на Oportsport са обучени да станат спортни треньори, което им позволява да притежават знанията, за да се адаптират напълно към вашите очаквания, като ви предлагат 100% персонализирана тренировка.