Кръгова тренировка - изгаряйте 400 калории само за 25 минути
Три критерия, които описват първокласно обучение?
Изключително ефективен, динамичен и не отнема много време.
Ако са изпълнени поне два от гореспоменатите критерии, тогава следната информация ще ви интересува още повече.
Главно защото ви запознавам със стратегия, която за разлика от всички други методи ви позволява да постигнете по-бързо желаните резултати.
A Електрическо обучение е най-добрият избор, ако:
- Увеличете максимално изгарянето на мазнини и
- искате да имате твърда и годна фигура за възможно най-кратко време.
Кръговото обучение с упражнения без оборудване, което ви очаква в края на статията, ще потвърди, че това са факти, а не празни обещания.
Но първо нека да разгледаме малко основна информация ...
СЪДЪРЖАНИЕ:
КАКВО Е КРЪГОВО ОБУЧЕНИЕ?
При кръгови тренировки различни упражнения се извършват в много специфична последователност, които се комбинират в едно Кръг или един кръгъл свържете.
Упражненията се изпълняват едно след друго и без почивки.
Страхотната динамика е тясно свързана с целта на този метод на обучение и съм сигурен, че и вие ще бъдете ентусиазирани ...
При този тип тренировки изгарянето на мазнини трябва да се засили максимално и да се подобри мускулният тонус.
Тази съблазнителна цел обаче в никакъв случай не е единственият плюс.
ПРЕДИМСТВА НА КРЪГЛОТО ОБУЧЕНИЕ
Веднага можете да се убедите, че кръговото обучение има много предимства:
- Не отнема много време,
- За това не ви трябва никакво оборудване,
- Тренирате всички мускулни групи и
- Тренирате всички мускулни групи и
Освен това е характерно за упражненията в кръгови тренировки, че ...
те са ограничени във времето и няма значение колко повторения можете да направите.
Това означава, че всеки, независимо от възрастта, пола или състоянието си, може да направи обучението си доколкото е възможно и да се радва на фантастични резултати във възможно най-кратки срокове.
Освен това консумацията на калории при кръговите тренировки е много висока - вие изгаряте 200 до 400 калории за 30 минути и по този начин постигате целите си още по-бързо.
Поради тази причина съм сигурен, че нямате търпение да разберете кои упражнения включва днешното кръгово обучение.
Обучението ви очаква в края на статията, но първо, за да направим концепцията по-разбираема, нека разгледаме набързо това, на което определено трябва да обърнете внимание.
КАК СТРУКТУРИРА КРЪГЛОТО ОБУЧЕНИЕ?
Има безброй начини за съставяне на кръгово обучение (избор на упражнения, подреждане, интервали и т.н.)
Въпреки това трябва да следвате няколко основни правила:
Брой упражнения: 1 до 7
Брой кръгове: 4 до 6
Активен интервал (изпълнение на упражнението): 20 до 60 секунди
Пасивен интервал (пауза между два кръга): 10 до 120 секунди
Продължителност на обучението: между 20 и 30 минути
Консумация на калории: 200 до 400 kCal *
* Информацията е информативна, може да има отклонения.
КРЪГЛО ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Със сигурност искате да знаете как можете да приложите тези правила на практика.
Поради тази причина подготвих за вас тренировка за цяло тяло, чрез която всички мускулни групи се активират само за 25 минути и вие изгаряте 400 калории с максимални усилия.
Днешните кръгови тренировки за дома се наричат "Убийци на мазнини"И се състои от следните 7 упражнения:
БЕБЕТА СКАЧА
- Застанете на ширината на раменете с изпънати ръце,
- Сега се подпрете с ръце на пода и отскочете назад с двата крака,
- Двете ръце и крака са изправени, гърбът изправен, главата е на една линия с гръбначния стълб и дланите на ръцете под раменната става,
- след това се върнете в изходна позиция,
- Уверете се, че сте двата крака здраво на пода и че имате добър баланс, преди да направите следващото представяне.
ДЪЛБОКИ СКИПИ
- Застанете на ширина на раменете,
- Сега издърпайте краката си последователно и възможно най-бързо,
- не забравяйте да напрегнете максимално коремните си мускули и движете ръцете си със себе си,
- Наведете се леко напред, за да избегнете извиване на долната част на гърба,
- само предната част на краката докосва земята.
ДИНАМИЧЕН НЕУСПЕХ
- Преди да започнете да изпълнявате, хвърлете се,
- това означава, че поставяте единия крак пред тялото си, огъвате го под прав ъгъл, леко се навеждате напред и притискате здраво крака си към повърхността,
- Свивате и другия крак, позиционирате го зад тялото си и се подпирате на пода с пръсти,
- ръцете се преместват диагонално към краката,
- като скачате нагоре, променяте позицията на краката си,
- Моля, уверете се, че движенията са контролирани и че мускулите на сърцевината са напрегнати.
ЕКСТРЕМЕН ДОКОС
- Първо направете лицевите опори,
- краката са изцяло изпънати, тялото изправено, а ръцете под раменната става,
- Вашата задача сега е да дръпнете бедрата назад и нагоре леко и да докоснете с ръка противоположния крак,
- Ако докоснете крака, връщате се в изходна позиция и повтаряте това с другата ръка,
- Докато правите това, внимавайте да не извивате гърба си и да не огъвате краката си.
СПАЙДЪРМЪН СКАЧЕ
- Влезте в лицевата опора и поставете единия крак зад ръката си,
- Притискате здраво стъпалото на предния крак към повърхността и обръщате внимание на баланса си,
- От изходна позиция се редувате последователно от пода и редувате краката,
- не забравяйте да напрегнете корема и да не спускате бедрата.
РЕЗЕРВАЦИЯ НА КНИГА
- Легнете по гръб и изпънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото,
- сега опънете краката си вертикално,
- главата лежи на повърхността,
- Сега огънете тялото си и се опитайте да докоснете кокалчетата на ръцете си,
- когато се върнете в изходна позиция, трябва да обърнете внимание на контролирана последователност на движенията и дишането си (когато огъвате тялото си, издишвате и когато се връщате, вдишвате).
ДИНАМИЧНИ СКЪКОВЕ
- Застанете на ширина на раменете,
- Притискате здраво краката си към повърхността и изпъвате ръце към тялото,
- Сега скочете леко нагоре, като движите краката леко навън и сгъвате коленете,
- уверете се, че гърбът ви е изправен, гърдите отворени и погледът ви насочен напред,
- след това скачате леко нагоре и се връщате в изходна позиция.
В тренировката с водач, която ви очаква веднага, вие водите всички един след друг седем упражнения 45 секунди и без паузи.
След това слагате един Пауза от 40 секунди и поемете няколко пъти дълбоко въздух.
След прекъсването започвате с втората верига и следвате същия принцип във всички останали вериги.
По време на 25-минутната тренировка повтаряте общо всички упражнения 4 пъти.
Обещавам ви, че можете да очаквате страхотна тренировка, която е много забавна и че ще постигнете точно това, което искате.
Вземете си спортна екипировка веднага и започнете да тренирате!
FAT KILLER - РЪКОВОДЕНО КРЪГОВО ОБУЧЕНИЕ
Можете да правите кръгови тренировки по много различни начини. Главно защото можете да комбинирате голямо разнообразие от упражнения и да внесете много разнообразие в тренировъчната си рутина.
Това Тренировки с тежести с упражнения за дома е фантастичен начин да предизвикате някого да спортува.